Hoe om beter te slaap as stres jou Zzz verwoes

Tevrede

• Maak 'n skoon vee
• Luister na jou horlosie
• Kies kos om jou te help sluimer
• Resensie vir

Vir baie is 'n goeie nagrus net 'n droom op die oomblik. Volgens 'n peiling sê 77 persent van die mense dat die kommer oor koronavirus hul oog aangetas het, en 58 persent meld dat hulle elke nag 'n uur minder slaap.

"Ons is almal onder groot hoeveelhede stres, en dit beïnvloed ons vermoë om te slaap aansienlik," sê Nicole Moshfegh, 'n kliniese sielkundige in Los Angeles wat spesialiseer in die behandeling van slapeloosheid en die skrywer van Die Boek van Slaap. Maar angs en spanning hoef u nie van u zzz's te beroof nie. Hierdie bewese strategieë sal jou help om aan die slaap te raak - en te bly.

Maak 'n skoon vee

Een eenvoudige manier waarop stres en slaap ineengestrengel is? Volgens 'n deurmekaar slaapkamer kan u snags wakker bly, volgens navorsing deur Pamela Thacher, Ph.D., 'n kliniese sielkundige aan die St. Lawrence Universiteit in New York. 'As die slaapkamer vol dinge is as u snags instap, voel die meeste mense skuldig,' sê sy. 'U brein dink dat dit tyd is om die rommel, wat verstandelike inspanning verg, te ignoreer, of die warboel wat fisieke inspanning verg, te ignoreer. Om tuis te werk het sake vererger. 'Dikwels is u slaapkamer die privaatste, rustigste plek om te werk,' sê Thacher. 'Nou het u 'n skootrekenaar en papiere daar, wat meer rommel veroorsaak.'

Om die orde te herstel, moet u ontslae raak van wat u nie nodig het nie, sê sy. Maak u werkplek snags reg om aan te dui dat die werksdag verby is. Ten slotte, "probeer om jou bed van jou werkarea te skei," sê sy. 'Miskien 'n Japannese skerm opstel om 'n grens tussen die twee te skep. Dit vertel jou brein dat jou slaapplek rustig en heilig is. ” (Verwant: 5 dinge wat ek geleer het toe ek opgehou het om my selfoon in die bed te bring)

Luister na jou horlosie

Hoe laat jy uit die bed kom, is die belangrikste faktor vir goeie slaap, sê Moshfegh. 'Vanweë die sirkadiese ritmes wat ons beheer, moet ons elke dag konsekwent op dieselfde tyd wakker word,' sê sy. "As jy laat slaap, sal jy snags minder moeg wees en sukkel om aan die slaap te raak, wat jou horlosie afgooi."

Staan binne 'n uur van jou gewone tyd op, maak nie saak hoe laat jy gaan slaap het nie, om te verhoed dat jou stres- en slaapprobleem vererger. (As u nie die neiging het om u naguil te verander nie, kan u hierdie slaapstoornis hê.)

Kies kos om jou te help sluimer

Jou ingewande gesondheid en jou slaapkwaliteit is direk gekoppel, toon navorsing. En wat jy eet speel 'n groot rol. Probiotika in voedsel soos jogurt, kimchi en gefermenteerde groente kan slaapkwaliteit verbeter, sê navorsers. En voorbiotika, wat ons ingewande nodig het om te floreer en in voedsel soos preie, artisjokke en uie is, kan slaap bevorder en ons ook beskerm teen stres, het voorlopige navorsing bevind. Maak hierdie kos deel van u dieet om u spanning en slaapprobleme die hoof te bied.

En weet dit: die herstellende zs wat u kry as u reg eet, sal ook u ingewande bevoordeel. Hoe beter u slaap, hoe beter en meer gevarieerd is u derm -mikrobioom, volgens 'n onlangse studie van die Nova Southeastern University in Florida. (BTW, daarom het u die * vreemdste * drome tydens kwarantyn.)

Shape Magazine, Oktober 2020-uitgawe

Resensie vir