10 maniere om oorweldig te voel

Tevrede

• As u nou hulp nodig het
• 1. Leer 'n paar aardingsoefeninge
• 2. Doen 'n lyfskandering
• Hoe om 'n liggaamsskandering te doen
• 3. Pouse en haal diep asem
• 4. Trek u kennisgewings uit
• 5. Stap weg
• 6. Vermy leun op stowwe
• 7. Skep u eie metode om u self te kalmeer
• Vind wat u streel
• 8. Skryf dit neer
• 9. Beplan vooruit
• 10. Kontak hulp
• Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs

Hou tred met werk. Huur betaal. Jouself voed. Die hantering van familiekwessies. Die handhawing van verhoudings. Die hantering van die 24-uur nuussiklus. Dit is maar net 'n paar van die dinge wat op enige oomblik in u kop kan draai.

Oorweldig voel is een van die minder aangename aspekte van menswees, maar dit gebeur op een of ander stadium met almal. En dit is nie ongewoon om af en toe aan die dink te sit nie Ek kan dit nie meer nie, veral as dit lyk asof jy nie 'n blaaskans kan haal nie.

As u voortdurend op die punt is of voel dat u borrel op die punt staan ​​om te bars, kan die beoefening van bewustheid 'n groot hulp wees.

"Mindfulness self is bloot die proses om onoordeelkundig aandag te gee," sê psigiater Pooja Lakshmin, besturende direkteur. U kan dit op baie maniere oefen, van om op u asem te fokus tot om die blok te loop terwyl u die kleure en geluide rondom u raaksien.

Voel jy dat om net nog 'n ding te oefen om bewus te wees? Probeer die tien wenke hieronder om dit in u daaglikse roetine in te bou.

As u nou hulp nodig het

As u selfmoord oorweeg of u dink om uself te benadeel, kan u die administrasie van dwelmmisbruik en geestesgesondheid skakel by 800-662-HELP (4357).

Die 24/7 hotline verbind u met geestesgesondheidsbronne in u omgewing. Opgeleide spesialiste kan u ook help om hulpbronne in u staat te vind vir behandeling as u nie 'n gesondheidsversekering het nie.

1. Leer 'n paar aardingsoefeninge

As jy jouself oorweldig en angstig bevind, is die fokus op jou sintuie een van die vinnigste maniere om jouself te begrond, sê Lakshmin. "Enige aktiwiteit wat u in u liggaam bring, sal die benoude gebabbel in u brein help verminder."

Dit kan net so maklik wees as om in u kantoorstoel te sit, u skoene uit te skuif en albei voete op die vloer te sit. "Voel die grond onder jou tone," sê Lakshmin. 'Hoe voel dit?'

Om na musiek te luister of al die omliggende reuke tydens 'n wandeling aktief in te neem, kan 'n aardingsoefening wees.

Ons het ook nog 30 aardingstegnieke wat u omtrent oral kan doen.

2. Doen 'n lyfskandering

Volgens die gelisensieerde kliniese sielkundige Annie Hsueh, PhD, kan 'n vinnige bewustheid soos 'n liggaamskandering baie nuttig wees om stres te hanteer.

"U kan u liggaam van kop tot tone skandeer, en as u spanning in u spiere opmerk, laat u die spanning bloot."

Hoe om 'n liggaamsskandering te doen

U kan hierdie oefening op die bus, by u lessenaar, op die bank oefen - waar ook al.

1. Soek 'n gemaklike plek om te sit waar u albei voete stewig op die vloer kan sit. Maak jou oë toe.
2. Bring bewustheid aan u voete en voel hoe hulle die vloer raak.
3. Bring die bewustheid stadig regdeur deur u bene, bolyf, bors en kop.
4. Let op enige plekke wat gespanne of styf voel, as u bewus word van verskillende dele van u liggaam.
5. Laat die spanning los as u kan, maar moenie stres as u nie kan nie. Erken dit eenvoudig en gaan aan.
6. Maak u oë saggies oop.

3. Pouse en haal diep asem

U het dit al honderd keer gehoor, maar as u stilstaan ​​en diep asemhaal, kan dit 'n wêreldwye verskil maak, sê die psigiater Indra Cidambi, besturende direkteur. "As u oorweldig voel, word u asemhaling vlak en angstigheid verhoog."

Die volgende keer as u voel dat u oorweldig word:

1. Probeer om jou oë toe te maak. Met een hand op jou hart en een hand op jou maag, fokus op diep asemhalings uit jou diafragma.
2. Tel tot vyf tussen elke inaseming en uitaseming.
3. Herhaal minstens tien keer, of meer, indien nodig. Dit sal u hartklop onmiddellik vertraag en 'n broodnodige suurstofverbetering in u bloedstroom lewer.

4. Trek u kennisgewings uit

Dit is vir u maklik om gekaap te word deur voortdurende kennisgewings vanaf u foon. Hulle voel miskien nie soos 'n onderbreking nie, maar met verloop van tyd kan hulle u aandag en emosionele hulpbronne uitput.

Skakel indien moontlik kennisgewings uit vir dinge wat nie absoluut nodig is nie, soos nuuswaarskuwings, kennisgewings op sosiale media en u werk-e-posadres (veral na besigheidsure).

U kan dit 'n stap verder neem deur u bewustelik te probeer om u telefoon elke dag vir 'n bepaalde tyd af te skakel.

5. Stap weg

Soms is die beste ding om te doen as jy oorweldig word, om vir 'n paar oomblikke weg te stap, sê Cidambi.

'Daar is duidelike bande tussen sonskyn, natuur en gemoedstoestand. Selfs 'n wandeling van vyf minute om die blok kan u help om meer verfris en gefokus op u take terug te keer, 'sê sy.

6. Vermy leun op stowwe

Volgens Cidambi moet u ook vermy om op stowwe soos alkohol of dwelms te steun om u gevoelens te bestuur. "Alhoewel dit 'n tydelike verligting kan bied, kan die newe-effekte angs, oorweldig en spanning vererger," verduidelik sy.

Boonop kan hierdie stowwe beide aan u slaap- en eetgewoontes peuter, wat u geen guns sal gee nie.

As u die volgende keer in die versoeking kom om na 'n bier te gryp in 'n oomblik van spanning, neem dan 'n bietjie tyd om deur hierdie lys te gaan en kyk of daar nog iets is wat vir u sal werk.

7. Skep u eie metode om u self te kalmeer

Hsueh beveel selfversagtend aan deur op u vyf sintuie te fokus om emosionele oorbelasting te verminder. Gryp iets wat u sintuie vertroostend vind en hou dit rond vir oomblikke van hoë spanning.

Vind wat u streel

Oorweeg hierdie vrae om u te help om soeters vir al u sintuie te vind:

• Visie. Wat is iets moois wat jy rondom jou sien? Het u 'n gunsteling kunswerk?
• Gehoor. Watter geluide is aangenaam of strelend vir jou? Dit kan musiek wees, die klank van u kat wat spoel, of enigiets anders wat u kalmerend vind.
• Reuk. Het u 'n gunsteling geur? Is daar 'n kers wat u besonder strelend vind?
• Proe. Wat is jou gunsteling smaak? Watter kos herinner u aan 'n gelukkige herinnering?
• Raak aan. Het u 'n gunsteling kombers of stoel? Kan jy warm bad of 'n gunsteling trui aantrek?

8. Skryf dit neer

Joernaal is 'n ongelooflike effektiewe instrument vir die bestuur van stressors. "Dit laat jou toe om jou gevoelens deur te werk en selfs 'n plan te ontwikkel om dit te bestuur deur bloot pen op papier te plaas," sê Cidambi.

As u oorweldig voel, kan dit moeilik wees om pen op papier te plaas. Om dinge makliker te maak, kies net een of twee dinge wat u in gedagte hou of fokus op 'n enkele emosie.

9. Beplan vooruit

Gevoelens van angs en oorweldigings spruit dikwels uit buite beheer. Bly jouself twee stappe voor deur potensiële stresvolle situasies voor die tyd te identifiseer.

U kan dit natuurlik nie met alles doen nie, maar as u weet dat u volgende week 'n groot vergadering het, kan u ekstra ondersteuning reël of 'n bietjie tyd uitknip om daarna te stres.

U kan ook:

• Vra vriende of familie om u kinderversorging te help as u weet dat u 'n besige dag het.
• Beplan vooraf etes om die las te verwyder.
• Waarsku u maat dat u addisionele ondersteuning benodig.
• Vertel vir u kollegas dat u besig sal wees met 'n spesifieke projek en dat u vir 'n paar dae nie meer werk gaan neem nie.

10. Kontak hulp

Moenie die krag om op geliefdes te steun, onderskat nie. "Wend u na u vriende of familie vir ondersteuning," sê Hsueh. 'U kan hulle selfs laat weet hoe u die beste kan ondersteun. Wil u hê dat hulle 'n taak saam met u moet afhandel, prettige aktiwiteite saam met u doen, of wil luister hoe u dit waag?'

As u met 'n terapeut werk, kan u ook identifiseer wat u oorweldig en instrumente ontwikkel om stres en angs te hanteer. Bekommerd oor die koste? Ons gids vir terapie vir elke begroting kan help.

Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs