Ek het oorgegaan na gewigsopleiding vir gewrigspyn, maar ek het nog nooit mooier gevoel nie

Tevrede

• Gewig opleiding vir osteoartritis
• Voel sterk en mooi
• Bly gemotiveerd
• Neem weg

Ek het sewe jaar lank 'n gimnasiumlidmaatskap in Brooklyn gehad. Dit is 'n YMCA op Atlantic Avenue. Dit was nie fancy nie, en dit hoef nie te wees nie: dit was 'n regte gemeenskapsentrum, en super skoon.

Ek het nie van die joga-klasse gehou nie, want ek het nie die onderwyser geniet om die hele ding deur te praat nie, en te veel tyd op die elliptiese het my duiselig gemaak. Maar ek was mal oor die swembad - en die gewigskamer. Ek was baie lief vir kragoefening. Gewoonlik was ek 'n manlike domein, ek was dikwels die enigste vrou in die gewigskamer, maar ek het dit nie laat keer nie. As 'n vrou in haar 50's het dit te goed gevoel om die masjiene te tref.

En met 'n familiegeskiedenis van artritis, wil ek my bene en spiere gelukkig hou. Dit klink miskien kontra-intuïtief, maar sterkte-oefening wat goed gedoen word, sal die gewrigspyn en styfheid van osteoartritis (OA) nie vererger nie. As u nie genoeg oefen nie, kan u gewrigte selfs pynliker en styf wees.

Dit moet verklaar waarom ek so lewendig gevoel het om van die gimnasium af huis toe te gaan.

Gewig opleiding vir osteoartritis

As ek pyn het, is alles wat ek wil hê, 'n verwarmingsblok, ibuprofen en iets om na te kyk. Maar medisyne - en my liggaam - suggereer iets anders. In sommige gevalle, veral vir vroue, is kragoefening nie net die oplossing om die pyn te verlig nie, maar ook om ons goed te laat voel.

Selfs The Arthritis Foundation stem saam en voeg by dat oefening ons endorfiene gee wat die algemene welstand verbeter, die vermoë het om pyn te beheer en slaapgewoontes. gepubliseer in die tydskrif Clinics of Geriatric Medicine, sê mense sal OA baat vind by kragoefening, ongeag hul ouderdom - "selfs die oudste met OA."

Ek hoef ook nie ure en ure te spandeer om onmiddellike voordele te sien nie. Selfs matige oefening kan artritis-simptome verminder en u help om 'n gesonde gewig te handhaaf.

Voel sterk en mooi

Ek is geneig om moeg en gefrustreerd rond te lê. Vroeër of later weet ek dat ek moet beweeg. En ek is altyd bly dat ek dit doen. Ek weet ook dat my liggaam volgens die hoofstroom kulturele standaarde nie perfek is nie, maar dit lyk vir my redelik goed.

Maar toe ek die menopouse binnegegaan het, het ek toenemend ontevrede geraak met my liggaam, insluitende geringe styfheid in my gewrigte. Wie sou nie wees nie?

Gemotiveer om die gewrigspyn te verlig en beter te lyk, het ek gereeld met kragoefening begin.

My reël was: as dit seer is, moenie dit doen nie. Ek het altyd gesorg dat ek op die roeimasjien opwarm, wat ek haat. Maar maak nie saak wat nie, ek het myself gedwing om te volhard. Want hier is die snaakse ding - na elke rep, sweet en uitasem, het ek so 'n onbeskryflike liggaamsensasie gekry. Toe ek klaar was, het my bene en spiere gevoel asof hulle sing.

Die drie hoofareas van liggaamskrag is die romp en rug, die bolyf en die onderlyf. Daarom het ek my roetine verander om individueel daarop te fokus. Ek het die latophanging, die kabel-biceps-balk, die beenpers en die hangbeen verhoog, saam met 'n paar ander. Ek het twee stelle van 10 herhalings gedoen voordat ek my gewig verhoog het.

Ek het altyd afgekoel en 'n paar stukke gedoen wat ek onthou het uit my joga-roetines. Dan trakteer ek myself op die stoomkamer - wat pure geluk was. Nie net was ek besig om binne en buite goed te voel nie, maar ek het ook geweet dat ek my bes doen om OA te voorkom.

Ek onthou dat ek een keer van die gimnasium af teruggeloop het, stilgehou het vir 'n sny spinasietert en 'n koppie groen tee, dat ek mooi en sterk gevoel het.

Nadat ek met hierdie roetine begin het, het ek uiteindelik my besorgdheid verloor oor die gewig verloor en die kulturele norme van 'n perfekte liggaam inpas. Kragopleiding, op daardie vlak - my vlak - het nie ure lank gepomp om yster te pomp nie.

Ek was nie 'n gimnasiumrot nie. Ek het 40 minute drie keer per week gegaan. Ek was nie met iemand in kompetisie nie. Ek het dit al geweet was goed vir my liggaam; Dit het ook gevoel baie goed. Ek het nou verstaan ​​wat mense weer laat terugkom het. Die "gym high" wat ek na elke sessie gevoel het, is eg, sê kenners.

"Kragopleiding tap vinnig in die beloningstelsel van die brein deur die neurale meganismes te stimuleer wat mense beter laat voel wat chemikalieë in die brein (goed voel) soos serotonien, dopamien en endorfiene insluit," verduidelik Claire-Marie Roberts, 'n senior lektor in sportsielkunde, in 'n onderhoud met The Telegraph.

Bly gemotiveerd

Soos die meeste mense, kyk ek na ander vir inspirasie as ek daardie ekstra druk nodig het. Op Instagram volg ek Val Baker. Volgens haar profiel is sy 'n 44-jarige fiksheidsafrigter wat burgerlikes sowel as die weermag oplei as deel van die Amerikaanse lugmagreserwe. Sy is 'n ma van vyf "wat trots is op haar liggaam en die rekmerke wat sy met haar kinders verdien het."

Baker inspireer my, want haar voer bevat beelde van nie net haar pragtige kinders nie, maar ook 'n vrou wat lyk asof sy haar liggaam omhels, sogenaamde gebreke en al.

Ek volg ook Chris Freytag, 'n 49-jarige gesondheidsafrigter wat wenke, video's en inspirerende boodskappe plaas. Sy is 'n wonderlike rolmodel vir mans en vroue in my ouderdomsgroep wat dink dat kragoefening nie vir hulle is nie. Kyk na haar en jy sal weet dat dit heeltemal onwaar is! Wat ek veral van Freytag hou, is dat sy haar volgelinge aanmoedig om op te hou soek na die 'perfekte liggaam' - presies wat ek gedoen het.

Neem weg

Vandag oefen ek nie meer vir die perfekte liggaam nie - omdat ek so goed voel na die gimnasium, maak dit nie saak dat ek 'n maat 14 dra nie, soms 'n maat 16. Ek hou van wat ek in die spieël sien en hou van hoe ek voel .

Ek het gewigsopleiding gevind omdat ek gehoop het om 'n manier te vind om gewrigspyn te help en OA te voorkom - maar ek het soveel meer gekry. Terwyl ek op soek is na 'n nuwe gimnasium in die voorstede, is ek opgewonde om weer in 'n roetine te kom. Sewe jaar se gewigoefening het my gehelp om sterk en mooi te voel. Dit het my geleer dat hoewel my liggaam nie volgens maatskaplike maatstawwe perfek is nie, dit nog steeds vir my redelik goed lyk.

Lillian Ann Slugocki skryf oor gesondheid, kuns, taal, handel, tegnologie, politiek en popkultuur. Haar werk, benoem vir 'n Pushcart-prys en die beste op die web, is gepubliseer in Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, en vele ander. Sy het 'n magistergraad van die NYU / The Gallatin School op skrif, en woon buite New York met haar Shih Tzu, Molly. Vind meer van haar werk op haar webwerf en twiet haar @laslugocki