As jy nie hardloop nie, maar wil, is hierdie gids vir jou

Tevrede

• Gaan met jou Dok
• Moenie sommer enige skoene koop nie
• Teken in vir 'n kort wedren
• Het 'n Plan
• Loop dit uit
• Hou by 'n Bylae
• Strek na elke lopie
• Loop dit uit
• Hou by 'n skedule
• Gaan saam met 'n vriend
• Strek na elke lopie
• Resensie vir

Hardloop is 'n uitstekende manier om in vorm te kom, want jy kan dit byna oral doen, en om aan te meld vir 'n 5K is een van die beste maniere om te verseker dat jy by jou nuwe oefendoelwitte bly. As jy egter nuut is om te hardloop, is daar niks erger as om jou splinternuwe tekkies aan te trek en volspoed uit te sit, net om net 'n minuut later uitasem te wees nie. Om gemotiveerd en aangemoedig te bly is 'n belangrike deel daarvan om te leer om lief te wees vir jou nuwe stokperdjie, so of jy meer gewoond is aan die rusbank as die trapmeul of jy was op 'n lang lopende hiatus, gebruik hierdie wenke om jou te help om aanhoudend en met selfvertroue.

Gaan met jou Dok

As u nog nooit voorheen gehardloop het nie, is dit belangrik om seker te maak dat daar geen onderliggende toestande is wat dit vir u onveilig maak om te begin nie. Skeduleer 'n fisiese ondersoek en kyk na u planne om met u dokter te gaan, sodat sy kan afteken of u aanbevelings kan gee rakende oefening.

Moenie sommer enige skoene koop nie

Daar is tonne oulike tekkies, maar net omdat 'n paar jou gunsteling kleurkombinasie het, beteken dit nie dat dit by jou voet pas nie. In plaas daarvan om blindelings aanlyn te koop vir wat die beste lyk, moet u tyd neem om na 'n spesialis-loopskoenewinkel te gaan om u gang te laat ontleed. Hulle sal ook u voet meet om die regte grootte te kry, want soms moet hardloopskoengroottes groter wees as u normale skoengrootte. Selfs as u nie by die skoenwinkel koop nie, weet u watter handelsmerke en watter soort skoen u elders moet soek.

Teken in vir 'n kort wedren

As u nog nie hardloop nie, moet u 'n beginnersvriendelike wedloop vind wat u aanspreeklik sal hou en u kan help om u vordering te bepaal. Pretlopies soos The Color Run en 5Ks is perfekte maniere om opgewonde te raak oor hardloop en lekker te kuier terwyl jy besig is.

Het 'n Plan

As jy ingeteken het vir 'n 5K, maak seker dat jy ook 'n beginner se 5K-plan vind (soos ons ses weke 5K-oefenplan) wat jou sal help om te hardloop. As jy net vir 30 minute aaneen wil kan hardloop, is hierdie agt weke lange beginnersdrafplan vir jou gemaak.

Loop dit uit

As jy nog nooit gehardloop het nie of dit is 'n rukkie gelede, sal jy jou pad moet opwerk na 'n volgehoue ​​draf. Dus, in plaas van om jouself te inspan om 'n kilometer te hardloop, begin met kleiner doelwitte, soos om een ​​tot vyf minute onophoudelik te hardloop en dan 'n bietjie te loop totdat jy asem kry.

Hou by 'n Bylae

As jy ernstig is om hardloper te word, is oefening perfek. Hardloop sal nie makliker word nie, tensy jy konsekwent is. Probeer om ten minste drie lopies per week in te pas om verbeterings te sien voordat jy dit weet. Gaan saam met 'n vriend: 'n Vriend met 'n soortgelyke of effens vinniger pas kan jou help om jouself te stoot terwyl jy beter raak in jou stokperdjie. Boonop sal die begin van 'n nuwe oefenroetine met iemand wat soortgelyk gemotiveerd is, jou aanspreeklik hou op daardie dae wat jy net wil oorslaan. As u vriende nie so entoesiasties is oor hardloop as u nie, moet u let op beginnersloopklubs by skoenwinkels, gimnasiums of u plaaslike gemeenskapsentrum.

Strek na elke lopie

Baie pyne kan voorkom word met 'n bietjie prehab. Om te voorkom dat u spiere styf is, moet u na elke hardlooprek met hierdie afkoelstrek strek om te help met spierpyn en om stywe gebiede los te maak wat u gewrigte kan trek en beserings kan veroorsaak.

Loop dit uit

As jy nog nooit gehardloop het nie of dit is 'n rukkie gelede, sal jy jou pad moet opwerk na 'n volgehoue ​​draf. Dus, in plaas van om jouself te inspan om 'n kilometer te hardloop, begin met kleiner doelwitte, soos om een ​​tot vyf minute onophoudelik te hardloop en dan 'n bietjie te loop totdat jy asem kry.

Hou by 'n skedule

As jy ernstig is om hardloper te word, is oefening perfek. Hardloop sal nie makliker word nie, tensy jy konsekwent is. Probeer om ten minste drie lopies per week in te pas om verbeterings te sien voordat u dit weet.

Gaan saam met 'n vriend

'N Vriend met 'n soortgelyke of effens vinniger pas kan jou help om jouself te versterk terwyl jy beter raak in jou stokperdjie. Boonop sal die begin van 'n nuwe oefenroetine met iemand wat soortgelyk gemotiveerd is, jou aanspreeklik hou op daardie dae wat jy net wil oorslaan. As jou vriende nie so entoesiasties is oor hardloop soos jy nie, hou op die uitkyk vir beginnershardloopklubs by skoenwinkels, gimnasiums of jou plaaslike gemeenskapsentrum.

Strek na elke lopie

Baie pyne en pyne kan voorkom word met 'n bietjie prehab. Om te voorkom dat u spiere styf is, moet u na elke lopie rek met hierdie afkoelstrekke om te help met spierpyn en om stywe gebiede los te maak wat u gewrigte kan trek en beserings kan veroorsaak.

Hierdie artikel het oorspronklik op Popsugar Fitness verskyn.

Resensie vir