Alles oor die waansin-oefensessie

Tevrede

• Kranksinnigheidsoefeninge
• Hoe om voor te berei
• Wat dit werk
• Waarom mense daarvan hou
• Wat die navorsing sê
• Wanneer om te vermy
• Die wegneemete

Die Insanity-oefensessie is 'n gevorderde oefenprogram. Dit behels oefeninge met liggaamsgewig en interval-intensiewe oefeninge. Insanity oefensessies word 20 tot 60 minute op 'n slag, 6 dae per week vir 60 dae uitgevoer.

Insanity-oefensessies word deur Beachbody vervaardig en gelei deur die fiksheidsafrigter Shaun T.Hierdie oefensessies word as intens beskou en word gewoonlik slegs aanbeveel vir deelnemers wat reeds 'n basiese vlak van fiksheid het.

As u belangstel om die Insanity-program te probeer, praat dan met u dokter. Dit kan u help om vas te stel of hierdie fiksheid vir u veilig is.

Kranksinnigheidsoefeninge

Die oorspronklike Insanity-program bevat verskeie oefensessies. Wanneer u vir die program registreer, kry u 'n kalender wat hierdie oefensessies beskryf:

Daar is ook spin-offs van die oorspronklike Insanity-program, insluitend die meer gevorderde Insanity Max 30. Die Insanity Max 30 word slegs vir 30 dae gedoen.

Daar is ook 'n program genaamd Insanity: The Asylum. Dit word as 'n gewigsverliesprogram bemark. Dit beweer dat deelnemers tot 1 000 kalorieë per klas verbrand.

Hoe om voor te berei

Dit is belangrik om 'n basiese fiksheidsvlak te hê voordat u met die Insanity-oefensessie begin. Om u fisieke fiksheidsvlak te verhoog, voer die volgende oefeninge vir 'n paar weke of maande uit, afhangend van die vlak waaruit u begin:

• Aërobiese oefeninge: Probeer draf, swem of fietsry.
• Krag oefeninge: Gebruik gewigte en doen liggaamsgewig-oefeninge.
• Verhoog buigsaamheid: Met joga, tai chi of 'n gereelde strekprogram.
• Buik oefening: Bou kernsterkte op.
• Calisthenics: Probeer pullups, situps, lunges en pushups.

As u nie seker is waar om te begin nie, kan u die hulp inroep van 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter wat 'n fiksheidsprogram kan opstel wat op u pas.

Wat dit werk

Die Insanity-oefensessies is 'n volledige liggaamsprogram. Liggaamsgewig en tussenposes met 'n hoë intensiteit sluit in kardio- en kragoefeninge. As u hierdie oefensessies doen, werk u die volgende spiergroepe:

• buikspiere
• arms
• skouers
• bors
• bene
• gluten

Die Insanity-oefensessies bestaan ​​hoofsaaklik uit kombinasie-oefeninge. U kan die abs, arms en skouers in 'n enkele beweging werk.

Daar is 'n paar video's wat spesifiek op een liggaamsgebied teiken, soos die buikspiere. Maar hierdie oefensessies word gewoonlik bykomend tot 'n ander cardio- of interval-oefensessie gedoen. Volg die program se kalender vir spesifieke instruksies.

Waarom mense daarvan hou

Die Insanity-oefensessie het gewild geword nadat dit in 2009 vrygestel is. Baie mense hou om die volgende redes:

• opsies
• geen toerusting benodig nie
• uitdaging

Fiksheidsgebruikers het daarvan gehou, want dit was 'n plaasvervanger vir die P90X-program, wat 'n uittrekstang, halterstel, weerstandsbande en meer benodig het. Die Insanity-oefensessie, daarenteen, het geen toerusting benodig nie. Die hele program word volledig met behulp van liggaamsgewig-oefeninge gedoen.

Die intensiteit van die oefensessie spreek ook baie mense aan wat graag hard wil werk en vinnige resultate van hul oefensessies sien.

Wat die navorsing sê

A het gekyk na die gevolge van ekstreme kondisioneringsprogramme soos die Insanity-oefensessie, CrossFit en ander, en probeer vasstel of hierdie oefensessies veilig is.

Die navorsers het bevind dat Insanity-oefensessies ongeveer dieselfde besering het as gewigoptel en ander ontspanningsaktiwiteite.

Maar navorsers het ook bevind dat hierdie soort oefensessies baie spanning op die liggaam plaas. Dit kan potensieel gevaarlik wees vir iemand met 'n gesondheidstoestand, wat nie in 'n goeie liggaamlike toestand is nie, of wat sekere muskuloskeletale beserings het.

In dieselfde oorsig is ook bevind dat die Insanity-oefensessie min of geen effek gehad het op die verbetering van fisieke fiksheid of liggaamsamestelling van deelnemers nie. Maar navorsers het ook gesê dat meer studies nodig is.

A het gekyk na die impak van hoë-intensiteit interval oefening en gevind dat dit 'n hoër hoeveelheid kalorieë verbrand as matige intensiteit. Dit kan ook liggaamsvet en middellyfomtrek verminder, volgens a.

As gevolg van hierdie gemengde resultate is meer studies nodig om die doeltreffendheid van die Insanity-oefensessie te bepaal.

Wanneer om te vermy

U moet die Insanity-oefensessie vermy as u:

• is 'n beginner of nuut om te oefen
• leef met 'n mediese of gesondheidstoestand
• leef met ortopediese of gesamentlike probleme
• beseer is of pyn het
• swanger is

Die wegneemete

Die Insanity-oefensessie was sedert die vrystelling in 2009, 'n hele paar aanvalle. Nou kan u baie oefensessievideo's en -programme met hoë intensiteit aanlyn vind.

As u 'n spesifieke program wil volg wat tuis gedoen kan word, kan u die Insanity-oefensessie geniet. Die oefensessie kom egter nie sonder gevaar vir beserings nie.

Maak seker dat u opwarm en afkoel voordat u met 'n waansin-oefensessie begin. Drink ook baie water as u dit doen. En gaan altyd na 'n dokter voordat u hierdie soort intense oefening probeer.