Wat om te doen om slapeloosheid en hoofoorsake te beveg

Tevrede

• Hoofoorsake
• Wat om te doen
• 1. Natuurlike behandeling
• 2. Slaaphigiëne-terapie
• 3. Dwelmbehandeling

Slapeloosheid is 'n slaapstoornis wat moeilik is om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, en wat sporadies voorkom of gereeld voorkom. Hierdie situasie kom meer voor in periodes van spanning, en kan ook geassosieer word met siektes, soos depressie, of gepaard gaan met situasies soos swangerskap, menopouse of op ou ouderdom, periodes wat veranderinge in die liggaam se fisiologie veroorsaak.

Om slapeloosheid te behandel, is dit baie belangrik om goeie gewoontes aan te neem om die liggaam weer op te voed om op die regte tyd aan die slaap te raak, dit word slaaphigiëne genoem, soos om TV te kyk of om die telefoon voor slaaptyd te kyk, slaaptyd elke dag op 'n uur te vermy. verskillende tye en oefen byvoorbeeld oefeninge gedurende die dag. Daarbenewens is daar natuurlike middels, soos passievrugte of kamille-tee, wat gebruik kan word om slaap te vergemaklik.

Aptekerslaapmedisyne, soos byvoorbeeld Diazepam of Clonazepam, moet vermy word weens hul risiko van afhanklikheid en newe-effekte, soos val, en moet slegs onder mediese advies gebruik word.

Hoofoorsake

Die oorsake van slapeloosheid kan verband hou met spanning, angs en selfs oormatige inname van stimulerende voedsel, soos koffie. Ander algemene oorsake van slapeloosheid sluit in:

• Depressie;
• Hormonale veranderinge, soos in die menopouse;
• Gebruik van verbode middels;
• Langdurige gebruik van slaappille;
• Nie goeie slaapgewoontes hê nie, soos om nie slaaptyd te respekteer en wakker te word nie;
• Jet Lag-sindroom of veranderende tydsones;
• Deurlopende skeduleveranderings, soos die geval is met professionele persone wat in skofte werk;
• Ouderdom, aangesien bejaardes meer geneig is tot veranderinge in slaap en probleme met slaap;
• Siektes, soos fibromialgie, wat pyn in die liggaam sonder skynbare regverdiging veroorsaak, wat moegheid veroorsaak.

Die diagnose van slapeloosheid moet gemaak word deur die dokter se slaappatroon, die gebruik van medisyne, die mate van sielkundige spanning, alkoholverbruik en die vlak van fisieke aktiwiteit. Dit moet gebaseer wees op individuele behoeftes, want die behoefte aan ure slaap is nie vir almal dieselfde nie.

Wat om te doen

Om slapeloosheid te bekamp en 'n goeie slaap te kry, is dit belangrik om gewoontes te verander. Wat u dus kan doen om slapeloosheid te beveg, is:

1. Natuurlike behandeling

Die natuurlike behandeling vir slapeloosheid kan gedoen word deur die inname van 'n kalmerende tee, soos passievrug, suurlemoenbalsem of kamille, aangesien dit medisinale plante is wat kalmerende eienskappe het wat u kan help om beter te slaap. Om kamille-tee te maak, voeg 1 eetlepel gedroogde kamilleblomme in 1 koppie by, voeg kookwater by en drink dit as dit warm is.

Daarbenewens is dit moontlik om natuurlike kruiemiddels te gebruik, soos Valeriaan, wat kalmerende en pynstillende werking het. Kyk na ander opsies vir natuurlike middels vir slapeloosheid.

2. Slaaphigiëne-terapie

Slaaphigiëne-terapie is 'n effektiewe manier om slapeloosheid te bestry en bestaan ​​uit veranderende gewoontes wat help om melatonienvlakke te verhoog en dus 'n goeie nagrus te bevorder. Sommige van die gewoontes wat aangeneem kan word, is:

• Gaan lê en staan ​​terselfdertyd op;
• Vermy slaap gedurende die dag;
• Moenie televisie kyk nie, selfone, rekenaars of tablet1-2 uur voor jy gaan slaap;
• Vermy die hele dag in die bed of doen verskillende aktiwiteite soos studeer, lees of u selfoon gebruik;
• Vermy oormatige ligte of geraas in die kamer;
• Verkies liggaamlike aktiwiteite gedurende die dag;
• Eet ligte kos voor u gaan slaap.

Daarbenewens kan kognitiewe gedragsterapie of alternatiewe terapieë, soos meditasie, akupunktuur, massering of fototerapie, byvoorbeeld ook aanbeveel word.

3. Dwelmbehandeling

Behandeling van slapeloosheid kan gedoen word met die gebruik van angswerende middels of om te slaap, soos dit in die volksmond genoem word, soos Lorazepam, Clonazepam of Diazepam. Hierdie medisyne moet egter slegs na die aanwysing deur die dokter en in baie spesifieke gevalle gebruik word, aangesien dit verslawing en newe-effekte kan veroorsaak, soos val en veranderinge in die geheue, en selfs die persoon se slaap kan vererger. Kyk watter slaappille die geskikste is.

Kyk na hierdie en ander wenke om slapeloosheid te beveg in die volgende video: