Intense tuisoefeninge wat jou hartklop en kalorieverbranding verhoog

Tevrede

• Tuck Jump Burpees
• Kruisbeen-opstote
• Lae longskakelaarspronge
• Hol Hold Circle-Ups
• Resensie vir

As daar een afrigter is wat die behoefte aan vinnige maar effektiewe oefensessies verstaan, is dit Kaisa Keranen, of KaisaFit as jy haar op sosiale media volg. (Volg haar nie? Hier is 'n paar redes waarom jy dit misloop.) Keranen het jou al gewys hoe om 'n sweet te maak met haar #FitIn4-reeks, wat 'n paar plank- en plyo-oefeninge in die hele liggaam insluit, bewegings wat bene sal vorm en abs van staal, en hoe om na 'n sterker liggaam te druk, te slaan en te plank. En nou is sy weer besig met die kring wat u tuis, by die gimnasium of omtrent oral kan doen. So die volgende keer as jy 'n oefensessie wil inpas, maar voel jy het nie tyd nie, raadpleeg Keranen en jy sal uitvind jy het geen verskonings nie. Kom ons gaan aan die werk!

Tuck Jump Burpees

A. Plaas die hande op die grond en spring die voete terug na die opwaartse posisie.

B. Spring voete vorentoe om hande te ontmoet.

C. Ontplof in die lug en bring knieë na die bors. Herhaal.

Doen AMRAP (soveel herhalings as moontlik) binne 20 sekondes en rus dan vir 10 sekondes

Kruisbeen-opstote

A. Begin aan die bokant van 'n push-up.

B. Strek linkerbeen onder die regterkant uit en laat sak in 'n opstoot.

C. Opstoot, steek dan die regterbeen onder die linkerkant uit en laat sak in 'n opstoot. Gaan voort om af te wissel.

Doen AMRAP (soveel herhalings as moontlik) binne 20 sekondes en rus dan vir 10 sekondes

Lae longskakelaarspronge

A. Begin in 'n uitval met die linkerbeen voor, agterknie 'n sentimeter van die grond af.

B. Ry deur hakke om van die grond af te ontplof, verander bene sodat regs voor is. Gaan voort om af te wissel.

Doen AMRAP (soveel herhalings as moontlik) in 20 sekondes, rus dan vir 10 sekondes

Hol Hold Circle-Ups

A. Begin in 'n V-posisie, knieë gebuig en arms uitgestrek op skouerhoogte.

B. Omkring arms terug, laat sak die liggaam totdat skouers en bene 'n duim van die grond af is.

C. Sirkel die arms agteruit terwyl u terugkruip na die beginposisie.

Doen AMRAP (soveel herhalings as moontlik) in 20 sekondes, rus dan vir 10 sekondes

*Voltooi die hele baan 2-4 keer, en wissel die kante per oefening, indien nodig.

Resensie vir