Onderbroke vas en keto: moet u die twee kombineer?

Tevrede

• Wat is onderbroke vas?
• Wat is die keto-dieet?
• Potensiële voordele van albei
• Kan u pad na ketose gladder maak
• Kan lei tot meer vetverlies
• Moet u dit kombineer?
• Die slotsom

Die keto-dieet en afwisselende vas is twee van die nuutste gesondheidsneigings.

Baie gesondheidsbewuste mense gebruik hierdie metodes om gewig te laat val en sekere gesondheidstoestande te beheer.

Alhoewel albei deeglike navorsing het wat hul beweerde voordele ondersteun, wonder baie mense of dit veilig en effektief is om die twee te kombineer.

In hierdie artikel word uiteenlopende vas en die keto-dieet uiteengesit en word verduidelik of dit 'n goeie idee is om dit te kombineer.

Wat is onderbroke vas?

Intermitterende vas is 'n eetmetode wat wissel tussen kaloriebeperking - of vas - en normale voedselverbruik gedurende 'n spesifieke tydperk ().

Daar is baie verskillende soorte onderbroke vasroetines, insluitend die 5: 2-metode, die Warrior Warrior en 'n alternatiewe dag vas.

Die gewildste soort intermitterende vas is miskien die 16/8-metode, wat behels dat u gedurende 'n tydperk van agt uur eet voordat u vir 16 vas.

Intermitterende vas word hoofsaaklik as gewigsverliestegniek gebruik.

Studies het egter bevind dat dit gesondheid op baie ander maniere kan bevoordeel.

Daar is byvoorbeeld getoon dat onderbroke vas inflammasie verminder en die breinfunksie en bloedsuikerbeheer verbeter (,,).

Intermitterende vas is 'n eetpatroon wat wissel tussen periodes van vas en normaal eet. Gewilde metodes sluit die 5: 2 en 16/8 metodes in.

Wat is die keto-dieet?

Die ketogene (keto) dieet is 'n baie vet, baie lae koolhidraat-manier om te eet.

Koolhidrate word gewoonlik verminder tot 20 tot 50 gram per dag, wat u liggaam dwing om op vette in plaas van glukose te vertrou as die belangrikste energiebron ().

In die metaboliese proses wat as ketose bekend staan, breek u liggaam vette af en vorm stowwe wat ketone genoem word, wat as alternatiewe brandstofbron dien ().

Hierdie dieet is 'n effektiewe manier om kilo's af te skud, maar dit hou ook verskeie ander voordele in.

Die keto-dieet word al byna 'n eeu gebruik om epilepsie te behandel en toon ook belofte vir ander neurologiese afwykings ().

Die keto-dieet kan byvoorbeeld geestesimptome by mense met Alzheimersiekte verbeter ().

Wat meer is, dit kan die bloedsuiker verminder, insulienweerstand verbeter en die risikofaktore vir hartsiektes soos trigliseriedvlakke verlaag (,).

Die ketogene dieet is 'n baie lae-koolhidraat-vet met 'n hoë vet wat gekoppel is aan potensiële voordele vir die gesondheid, soos gewigsverlies en verbeterde bloedsuikerbeheer.

Potensiële voordele van albei

As u u verbind tot die ketogene dieet terwyl u ook met tussenposes vas, kan dit die volgende voordele bied.

Kan u pad na ketose gladder maak

Onderbroke vas kan u liggaam help om vinniger ketose te bereik as alleen die keto-dieet.

Dit is omdat u liggaam, wanneer hy vas, sy energiebalans handhaaf deur sy brandstofbron van koolhidrate na vette te skuif - die presiese uitgangspunt van die keto-dieet ().

Gedurende vas daal insulienvlakke en glikogeenopnames, wat daartoe lei dat u liggaam natuurlik vet begin verbrand vir brandstof ().

Vir almal wat sukkel om ketose te bereik terwyl hulle op 'n keto-dieet is, kan die toevoeging van afwisselende vas u proses effektief laat begin.

Kan lei tot meer vetverlies

As u die dieet en die vinnige kombineer, kan u meer vet verbrand as die dieet alleen.

Omdat onderbroke vas die metabolisme verhoog deur termogenese of hitteproduksie te bevorder, kan u liggaam hardkoppige vetstore begin gebruik ().

Verskeie studies toon dat afwisselende vas oortollige liggaamsvet kragtig en veilig kan laat val.

In 'n studie van agt weke onder 34 weerstands opgeleide mans, het diegene wat die 16/8 metode van afwisselende vas beoefen, byna 14% meer liggaamsvet verloor as dié wat 'n normale eetpatroon gevolg het ().

Net so het 'n oorsig van 28 studies opgemerk dat mense wat afwisselend gevas het, gemiddeld 3,3 kg (3,3 kg) meer vetmassa verloor het as dié wat baie lae-kalorie-diëte volg.

Boonop kan afwisselende vas spiermassa tydens gewigsverlies behou en energievlakke verbeter, wat nuttig kan wees vir keto-dieetkundiges wat die atletiese prestasie wil verbeter en liggaamsvet wil laat daal (,).

Daarbenewens beklemtoon studies dat onderbroke vas honger kan verminder en gevoelens van volheid kan bevorder, wat gewigsverlies kan bevorder ().

As u wisselende vas met 'n keto-dieet kombineer, kan u vinniger ketose bereik en meer liggaamsvet laat val as alleen 'n keto-dieet.

Moet u dit kombineer?

Die kombinasie van die ketogene dieet met afwisselende vas is waarskynlik veilig vir die meeste mense.

Swanger of borsvoedende vroue en diegene met 'n geskiedenis van ongeordende eetgewoontes moet egter afwisselende vas vermy.

Mense met sekere gesondheidstoestande, soos diabetes of hartsiektes, moet met 'n dokter konsulteer voordat hulle die keto-dieet afwisselend probeer.

Alhoewel sommige mense die samesmelting van die praktyke nuttig vind, is dit belangrik om daarop te let dat dit dalk nie vir almal werk nie.

Sommige mense kan vind dat vas op die keto-dieet te moeilik is, of dat hulle nadelige reaksies kan ervaar, soos ooreet op nie-vas dae, geïrriteerdheid en moegheid ().

Hou in gedagte dat vas met tussenposes nie nodig is om ketose te bereik nie, alhoewel dit vinnig gebruik kan word.

Om 'n gesonde, afgeronde keto-dieet te volg, is genoeg vir almal wat gesondheid wil verbeter deur koolhidrate te verminder.

Alhoewel gelyktydige afwisselende vas en ketogene dieet mekaar se effektiwiteit kan verbeter, is dit onnodig om albei te kombineer. Afhangend van u gesondheidsdoelstellings, kan u die een bo die ander kies.

Die slotsom

As u die keto-dieet kombineer met afwisselende vas, kan u vinniger ketose bereik as 'n keto-dieet alleen. Dit kan ook lei tot groter vetverlies.

Alhoewel hierdie metode vir sommige wondere kan verrig, is dit nie nodig om albei te meng nie, en sommige mense moet hierdie kombinasie vermy.

U is welkom om te eksperimenteer en te kyk of 'n kombinasie - of een praktyk op sy eie - die beste vir u werk.Maar soos met enige belangrike lewenstylverandering, is dit raadsaam om eers met u gesondheidsorgverskaffer te praat.