Hoe warm moet dit regtig in die warm joga -klas wees?

Tevrede

• Resensie vir

Die sweet drup oor jou rug. Omdat u nie weet dat dit selfs moontlik is nie, kyk u af en sien hoe sweetkrale op u dye vorm. Jy voel effens duiselig, maar druk deur, neem 'n groot sluk water voor jy in die boomposisie gaan. Klink dit na 'n tipiese warm joga klas, ja? Vroue sweer oral by die warm praktyk, waar kamers tot tussen 80 en 105 grade verhit word. En terwyl jy sekerlik 'n vriendin hoor sê het hoe lief sy vir die lekker Vinyasa is omdat sy voel dat sy "alle slegte uitsweet" by haar gaan-tot-ateljee, bly die vraag: Is dit regtig veilig? Is daar iets soos joga dit is ook warm?

"Daar was min studies wat die voordele van warm joga -praktyk spesifiek ondersoek," sê Maren Nyer, Ph.D., direkteur van joga -studies binne die Depression Clinical and Research Program in Massachusetts General Hospital. "Die hitte op sigself het egter 'n genesingspotensiaal, veral in ernstige depressiewe versteuring."

Van die navorsing wat wel bestaan, het kenners voor- en nadele gevind. Een studie gepubliseer in die Internasionale Tydskrif vir Jogaterapie het berig dat mense wat twee tot drie keer per week warm joga beoefen het, voordele ondervind het soos groter fiksheid, uithouvermoë, groter buigsaamheid en verbeterde bui. Maar meer as die helfte van die deelnemers het duiseligheid, dehidrasie, naarheid of duiseligheid tydens die klas ervaar.

'N Ander studie in opdrag van die American Council on Exercise het 20 mense tussen die ouderdomme van 28 en 67 jaar getoets. Daar is gevind dat 'n groot aantal deelnemers 'n hoë kerntemperatuur van meer as 103 grade bereik tydens 'n Bikram -joga -klas. Dit is beslis iets om in ag te neem, aangesien baie aktiwiteitsverwante hitte siektes soos inspanningshitte beroerte (EHS) kan voorkom wanneer die kerntemperatuur 104 grade is. (Terloops, hier is hoe u uself kan beskerm teen hitte beroerte en hitte -uitputting as u ook buite oefen.) regtig wil u dit uitsteek, pak u oefening met 'n ander ingesteldheid aan. In plaas daarvan om deur elke stroom te druk, beweeg stadig genoeg sodat u beheer oor u asem het.

"Oor die algemeen maak die hitte die liggaam buigbaarder en die gees meer teenwoordig," sê Bethany Lyons, stigter van Lyons Den Power Yoga in New York. "Dit verhoog ook die sirkulasie en dwing ons om gemaklik te bly om by die ongemaklike te bly. Vir my maak dit my makliker om alles van die mat af te hanteer."

Deel Lyon se oogpunt? Jy is beslis nie alleen nie. As u gereed is om u mat en waterbottel te gryp om 'n afwaartse hond aan te pak, moet u hierdie wenke vir veiliger warm joga -oefening in ag neem:

1. Hidreer, hidreer, hidreer! "Hidrasie is die sleutel om seker te maak dat 'n klas nie oorweldigend is vir jou stelsel nie, wat duiseligheid en naarheid kan veroorsaak," sê dr. Nyer. "U wil seker maak dat u stelsel kan sweet, en dit is die manier waarop die liggaam hitte reguleer." (Hier is hoeveel jy moet drink voor 'n intense oefensessie klas soos warm joga of binnenshuise fietsry.)

2. Reik na die elektroliete. "Wanneer jy sweet soos ons in warm krag joga doen, verloor jy elektroliete," sê Lyons. 'U benodig natrium en kalium vir 'n behoorlike spiersametrekking, dus as u 'n bietjie elektrolietpoeier by u waterbottel meng, kry u 'n ekstra hupstoot.'

3. Wees ekstra versigtig in die somer. Baie warmjoga-ateljees stel hul kamers op 'n maksimum van 105 grade. Maar somertemperature en humiditeit kan die getal 'n bietjie meer laat kruip. As jou ateljee te warm voel, sê iets vir die personeel. As hulle bewus is van die probleem, kan hulle af en toe waaiers laat loop of 'n venster kraak om almal se veiligheid te verseker.

4. Luister ALTYD na jou liggaam. "As dit nie reg voel nie, moenie voortgaan nie," waarsku Lyons. 'U is daar om u liggaam en u gees te verbeter, sonder om dit te benadeel.'

Resensie vir