4 Gesondheidsbesluite wat werklik van belang is

Tevrede

• Resensie vir

U het waarskynlik die mantra gememoriseer vir die behoud van 'n fiks en gesonde liggaam: Eet gebalanseerde maaltye en hou by 'n gereelde oefenprogram. Maar dit is nie die enigste slim skuiwe wat jy kan maak om 'n lang, aangename lewe te verseker nie. Om jou te help lei, het ons gefokus op die vier belangrikste keuses wat elke vrou verstandig moet neem, plus vier kleiner besluite wat ook 'n groot uitwerking op jou gesondheid kan hê.

1. Die keuse van 'n dokter

Luister na mond tot mond. Dokters se reputasie - goed of sleg - is gewoonlik dood, so as 'n vriend of medewerker oor haar ginekoloog raas, beskou dit as 'n waardevolle aanbeveling. As u eers die naam van 'n goeie dokter gevra het, maak seker dat hy of sy deel is van u gesondheidsversekeringsplan. (Die meeste planne maak dit maklik om op doktersnaam op hul webwerwe te soek, maar volg altyd 'n oproep na die dokter se kantoor om seker te wees dat hy of sy steeds 'n verskaffer is, aangesien dokters gereeld vertrek en weer by die planne aansluit.)

Maak seker dat hulle boord-gesertifiseer is. Raadssertifisering verseker dat 'n dokter opleiding in 'n spesialiteitsgebied voltooi het en 'n eksamen geslaag het om sy kennis in sy spesifieke veld te toets. Afhangend van hul spesialiteit, moet dokters wat gesertifiseer is, elke ses tot tien jaar hergesertifiseer word om seker te maak dat hul kennis op datum bly. Om uit te vind of jou dokter raadgesertifiseer is, kontak die Amerikaanse Raad vir Mediese Spesialiteite by (866) ASK-ABMS of doen 'n soektog by abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Bel die dokter se kantoor. Gee aandag aan die manier waarop die kantoorpersoneel u behandel; dit kan lig werp op die algehele oefenstyl. As u byvoorbeeld gereeld 'n paar minute op 'n slag in stilstand bly as u skakel, kan dit moeilik wees om die dokter te besoek as u 'n noodgeval het. Wanneer jy wel met die ontvangsdame praat, vra of pasiënte dikwels wag; so ja, vra die gemiddelde wagtyd. Skakel die dokter se kantoor voordat u vertrek om seker te maak dat dit betyds werk.

Ontmoet van aangesig tot aangesig. Indien moontlik, moet u 'n gratis konsultasie met enige nuwe dokter opstel. Die verhouding tussen 'n pasiënt en 'n dokter is uiters persoonlik, so dit moet iemand wees met wie jy voel jy kan praat en vertrou. En vertrou in jou instinkte - as jy nie 'n goeie vibe van die dokter kry nie, gaan voort met jou soektog en vind 'n ander.

Laat die dokter weet of sy die enigste is. Sommige vroue sien 'n ginekoloog net een of twee keer per jaar en nie 'n primêre sorg dokter nie. Maar as jy nie 'n idee het van jou gyno nie, kry jy dalk nie die belangrike siftingstoetse - soos 'n bloedtoets vir cholesterol en bloeddruklesings - wat jy nodig het nie.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Die keuse van voorbehoedmiddels

Doen jou huiswerk. Die meeste vroue spandeer meer tyd om 'n vakansie van een week te beplan as om te kies op watter voorbehoedmiddel hulle gaan staatmaak. Die goeie nuus is dat daar meer keuses is as ooit, maar vroue het 'n verantwoordelikheid om hulself op te voed oor hul opsies. Ondersoek 'n paar van die nuwe voorbehoedmiddels op die mark deur te begin by die webwerf van die Association of Reproductive Health Professionals op arhp.org, of besoek Planned Parenthood's op planedparenthood.org.

Evalueer jou behoeftes. Stel u die volgende vrae om die keuses te beperk: wil u 'n omkeerbare voorbehoedmiddel hê (bv. 'N versperringsmetode soos die diafragma of 'n hormonale metode, soos die pil of Depo-Provera), sodat u kinders kan hê die toekoms, of een wat permanent is (soos Essure, waarin 'n buigsame, opgerolde veeragtige toestel in elke fallopiese buis geplaas word om bevrugting te voorkom) as jy klaar kinders gehad het of nie wil hê nie? Het u ook beskerming nodig teen seksueel oordraagbare siektes? (Die antwoord is ja as u nie 'n wedersyds monogame verhouding het nie.) Indien wel, moet u kondome oorweeg. 'N Diafragma en kondome is goeie keuses as u metodes wil hê wat direk voor seks toegepas kan word. (Die pil is die betroubaarste vorm van voorbehoeding, maar dit moet in u bloedstroom wees lank voordat u omgang het.) Is u geneig tot urienweginfeksies (UTI)? As dit die geval is, is diafragmas, wat UTI -risiko kan verhoog, dalk nie die beste vir u nie.

Gebruik wat jy kies. Die grootste voorbehoedmislukking is die versuim om voorbehoedmiddel te gebruik. Maak nie saak hoe goed die metode is nie, dit werk nie as dit in die laai is nie.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Die keuse om slaap 'n prioriteit te maak

Ken die risiko's van slaperigheid. Sommige mense beskou slaap as 'n vermorsing van tyd, en dit beteken dat dit verbruikbaar is. Maar om te slaap bespaar (die meeste van ons het tussen sewe en nege uur per nag nodig) doen baie meer skade as om jou net pap en mistig te maak. 'N Groeiende hoeveelheid navorsing toon 'n verband tussen onvoldoende slaap en 'n verhoogde risiko vir 'n aantal gesondheidstoestande, soos tipe 2 -diabetes, hipertensie en vetsug. Volgens die National Sleep Foundation dui studies aan dat daar 'n verband is tussen gebrek aan slaap en lae vlakke van die hormoon leptien, wat die metabolisme van koolhidrate reguleer. As die leptien laag is, is die liggaam lus vir koolhidrate, koolhidrate en meer koolhidrate.

Boonop kan u immuunstelsel verswak as u nie genoeg z kry nie, wat die risiko van verkoue, griep en infeksie verhoog. En as u slaap slaap, vertraag u reaksietyd en verhoog u risiko vir ongelukke.

Oefen goeie slaapgewoontes. Om 'n beter nagrus te kry: Verminder kafeïen binne ses uur voor u gaan slaap, en as u rook, moet u ophou, aangesien kafeïen en nikotien stimulante is wat u rus kan benadeel. Gaan slaap net-nie om u tjekboek te balanseer, televisie te kyk of te eet nie. As jy nie binne sowat 15 minute begin wegdryf nie, verlaat jou bed en doen iets ontspannends, soos lees of luister na musiek (solank nie een van die twee stimulerend is nie). Draai alle horlosies - veral gloeiende digitale horlosies - van jou af weg; om die ure af te tel voordat jy moet opstaan, sal net jou angs bydra. En as u oor iets stres of bekommerd is dat u 'n item op u taaklys sal vergeet, skryf u gedagtes neer in 'n joernaal, sodat u nie daaroor herkou nie.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Die keuse van die regte toetse

Papsmere en HPV-toetse. Die Pap -toets kan selveranderinge in die serviks opspoor wat voorkankeragtig kan wees, en as die selle verwyder of vernietig word, sal dit hul vordering tot kanker voorkom. As jou Pap-resultate abnormaal terugkom, moet jy weer getoets word of 'n DNS-toets neem wat die teenwoordigheid van 13 stamme van die seksueel oordraagbare menslike papillomavirus (HPV) opspoor. Hou in gedagte dat selfs as jy HPV het, jou kanse om servikale kanker te ontwikkel minder as 1 persent is. In die meeste gevalle verdwyn HPV -infeksies vanself, veral by jong vroue.

Wees ook bewus van die nuwe riglyne oor papsmeer: ​​As u 30 jaar of ouer is en drie normale papsmeer drie jaar agtereenvolgens gehad het, vra u dokter of u elke twee of drie jaar getoets kan word. Dit is veilig omdat servikale kanker so stadig groei, sê Saslow. As jy egter jonger as 30 is, kry elke jaar 'n Pap. Saam met elke Pap het jy ook die opsie om 'n HPV-DNS-toets te kry.

Dit is steeds belangrik dat alle vroue jaarliks ​​'n ginekoloog besoek vir voorkomende sorg, wat bors- en bekkenondersoeke en toetse kan insluit.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Seksueel oordraagbare siekte toetse. Alle vroue onder 25 moet jaarliks ​​getoets word vir chlamydia - een van die mees algemene SOS'e - wat in 75 persent van die gevalle geen simptome het nie, volgens Mitchell Creinin, M.D., direkteur van gesinsbeplanning aan die Universiteit van Pittsburgh. Indien onbehandeld gelaat word, kan chlamydia lei tot bekken inflammatoriese siekte, wat onvrugbaarheid kan veroorsaak. As u onbeskermde seks gehad het en/of nie die volledige seksuele geskiedenis van u lewensmaat ken nie, praat met u ginekoloog om ook getoets te word vir gonorree, MIV, sifilis en hepatitis B en C, wat nie deel uitmaak van 'n roetine -ondersoek nie.

Handmatige borsondersoeke. Beplan hierdie belangrike jaarlikse eksamen nadat u menstruasie gehad het (borste sal minder sag en klonterig wees) en maak seker dat u dokter die hele gebied dek, sê Marisa Weiss, besturende direkteur, president en stigter van breastcancer.org, 'n organisasie sonder winsbejag in Narberth , Pa. Jou dokter moet elke bors voel vir pynlike areas of 'n waarneembare knop. "Dokters moet ook die limfknoopgebied onder die sleutelbeen en in albei oksels voel," sê Weiss. "Die meeste kankers kom gewoonlik voor in die boonste buitenste kwadrant van die bors wat in die oksel kom, waarskynlik as gevolg van die klierweefsel in die streek."

Daarbenewens moet u dokter kyk of die vel sigbaar is met 'n lemoenskil, 'n tepel wat onlangs na binne teruggekeer het, bloedige afskeiding en ongelyke borste (as 'n mens skielik baie groter geword het, kan dit 'n infeksie of moontlike kanker aandui) . As u dokter 'n gebied mis, moet u nie skaam wees om haar te vra om oor die plek te gaan nie.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kontroleer cholesterol. Die opbou van gedenkplaat in die vate wat bloed na die weefsels vervoer, begin in die laat tienerjare en vroeë volwassenheid. Volgens die National Heart, Lung, and Blood Institute kan u cholesterol op 22-jarige ouderdom gemeet word, die risiko van 'n hartaanval vir die volgende 30-40 jaar. En as u cholesterol hoog is (200-239 mg/deciliter) of hoog (240 mg/deciliter of hoër), het u tyd om lewenstyl te verander, soos om gesond te eet en gereeld te oefen, sodat u 'n beter kans om hartsiektes later in die lewe te voorkom.

Kontroleer diabetes. As u jonger as 45 jaar is en ten minste een risikofaktor vir diabetes het, soos om oorgewig of vetsugtig te wees of 'n ouer of broer of suster te hê met die toestand, vra u dokter vir 'n bloedglukosetoets. As u gediagnoseer word met pre-diabetes ('n nuwe klassifikasie gedefinieer deur bloedglukosevlakke bo normaal, maar nie hoog genoeg om as diabetes gediagnoseer te word nie) of tipe 2-diabetes, kan u u gesondheid verbeter en bloedglukose beheer met 'n gesonde dieet en gereelde oefening (beide kardio en gewig opleiding), wat jou insulien sensitiwiteit verbeter; in sommige gevalle is medikasie egter nodig.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Resensie vir