Hoe om 'n sterk oefensessie te kry sonder om ure in die gimnasium deur te bring

Tevrede

• Hoe teiken u verskillende liggaamsdele met gewigstoot en kom u betyds uit die gimnasium?
• Resensie vir

Konsultasie Vorm Fiksheidsdirekteur Jen Widerstrom is jou fiks motiveerder, 'n fiksheidsproff, 'n lewensafrigter en die skrywer van Dieet reg vir u persoonlikheidstipe.

Hoe teiken u verskillende liggaamsdele met gewigstoot en kom u betyds uit die gimnasium?

-@iron_mind_set via Instagram

Wanneer my skedule my baie op die pad het en ek minder tyd het om te oefen, doen ek elke week vier of vyf oefensessies van 25 minute, met die fokus op net een liggaamsdeel per sessie, so daar is vier rusdae vir elke deel wat ingebou is Ek sal byvoorbeeld drie rondtes elk van drie superstelle vir my bene doen. (Verward? Hier is alles wat jy moet weet oor superstelle.)

• Superset 1: Wissel 25 beenverlengings af met 25 dyspierkrulle
• Superset 2: Wissel 15 bokspringe af met 15 barbell squats
• Superset 3: Wissel 'n 30-sekonde muurhurk af met 10 tot 12 gesplete longe (agtervoet op bank) per been

Die volgende dag doen ek die bors, dan my rug die dag daarna, en uiteindelik die kern. Ek stel 'n rusdag hier voor, en begin dan weer. (Hier is meer oor hoe u 'n perfek gebalanseerde week met oefensessies kan skep.)

As ek 'n langer tyd in die gimnasium kan gebruik, doen ek elke derde dag 'n liggaamshysessie vir ongeveer 90 minute. Hiervoor fokus ek op saamgestelde bewegings-haltergrepe, springspringe, skoonmaak en ruk-en doen drie stelle, drie verskillende oefeninge van rug tot rug sonder om te stop. Dit klink miskien lank, maar u kry bykomende kernopleiding terwyl u hierdie hysbakke doen, en u hartklop bly styg, sodat u die kardio van u lys kan afneem.

Maar ongeag die hefstelsel wat u gebruik, die rustyd tussenin is die sleutel vir spiere om weer op te bou en sterker terug te kom. (Steeds geknars vir tyd? Hier is die perfekte 25 minute kardio gewigte oefensessie wat bewys krag opleiding hoef nie stadig te wees nie.)

Resensie vir