Jennifer Aniston se joga -oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Jennifer Aniston het onlangs uitgetree vir die première van haar nuwe fliek Swerflus (nou in teaters), wat ons begeer het oor haar wonderlike lyf (maar kom ons wees eerlik ... wanneer is ons nie?)!

Asof dit amper nie genoeg is om elke rooi tapyt te skommel nie, kyk na die voorblad van Maart 2012 GQ-die aktrise laat styf en getint lyk maklik in 'n swart satyn bra en mini-rompie vir die wêreld om te sien.

Afgesien van daardie ooglopende goeie gene, kan Aniston jarelange joga-onderwyser, welstandsadviseur en dierbare vriendin, Mandy Ingber, eer omdat sy haar liggaam, gees en siel in topvorm gehou het.

Ingber, wat ook nou saamwerk Kate Beckinsale en 'n rits ander sterre, werk sedert 2005 3-4 dae per week saam met Aniston.

Met behulp van 'n kombinasie van joga, spin en toners volg die talentvolle aktrise Ingber se Yogolosophy -program (Aniston het selfs die inspirerende DVD saamgeneem tydens die verfilming Swerflus).

Toe die dinamiese duo die eerste keer begin saamwerk, sê Ingber dat dit belangrik was vir Aniston om 'n beter verbinding met haar verstand, emosies en liggaam te ontwikkel.

'Sy het nie veel geoefen nie, want sy was al soveel jare oorlaai met werk, so dit was eintlik om in haar liggaam vas te loop tydens 'n groot verandering in haar persoonlike en persoonlike lewens,' sê sy.

Die resultate het vanself gespreek. Al het die twee nie 'n uiteindelike doelwit gehad nie, het Aniston se liggaam nog nooit beter gelyk nie!

"'N Deel van die rede waarom Jennifer so wonderlik lyk, is haar balans. Sy is 'n balans tussen sterkte, sterkte en maer, maar natuurlik," sê Ingber. "Sy werk hard, maar jy sien ook hoe sy vir haarself sorg. Sy is 'n loopbaanvrou en 'n verhoudingsmens. Ons moet balans hê in alle aspekte van ons lewe! Bespreek altyd alle aspekte van wie jy is."

Ons is ook geïnspireer, want dit is duidelik dat Aniston 'n ongelooflike gesonde uitkyk het met betrekking tot haar besige loopbaan, persoonlike lewe en fiksheid.

'Jennifer is baie gedissiplineerd, maar matig,' sê Ingber. "Sy weet wat werk en is redelik konsekwent. Ek werk graag met haar! Sy is 'n baie positiewe, aardse en liefdevolle persoon ... ek word geïnspireer deur haar."

Klik deur na die volgende bladsy om die oefensessie te begin!

Jennifer Aniston se oefensessie

Son groet

Werke: Totale liggaam, maar veral arms, buikspiere en bene.

Begin in bergposisie, met jou voete bymekaar. Plaas jou handpalms saam. Maak die oë toe. Raak gesentreerd. As jy inasem, vee die arms bo die kop, terwyl jy uitasem, skarnier by die heupe vorentoe. Weereens, asem in, hou die palms op die vloer, of bring jou hande tot by die knieë, lig jou bors halfpad vorentoe, maak jou ruggraat plat.

Asem uit, stap terug na Plank, bo-op 'n opstoot. Kyk reguit vorentoe.

Asem in. Asem uit, laer af, omhels die elmboë naby u liggaam.

Asem in, lig die hart op, skouers rol terug weg van die ore in 'n Cobra of Up Dog. Asem uit, druk terug na afwaartse rigting hond.

Haal vyf keer diep asem. Aan die einde van die laaste uitasem, kyk op na die hande. Stap die voete na die hande. Asem in, kyk op. Asem uit, vou af.

Asem in, druk die voete in die mat en maak die dye stewig om teen die bergposisie op te staan. Asem uit, druk die palms saam by die hart.

Herhaal vyf keer.

Boomhou

Werke: Binne-dye, kern, en geestelike fokus.

Plaas die meeste van jou gewig op jou regterbeen en trek jou linkerhak na die binne-dy van die regterbeen. Bestendig jou blik en verbind met jou asem. Hou die linkerknie uitdraai en steek u stertbeen saggies terwyl u deur die kop van die kop strek.

Druk die handpalms saam met die hande in gebedsposisie, druk terselfdertyd die binneste dy en die voetsool saam.

Ingber se Yogalosophy Moves

Yogalosophy-bewegings koppel 'n tradisionele joga-houding met 'n toning-oefening vir maksimum resultate in 'n minimale tyd.

Tempelhouding vir Plie Squats

Werke: Buite-dye, glutes, binne-dye.

Voltooi drie stelle, 30 sekondes plus agt reps en agt mini -reps.

TEMPEL POSE:

1. Bring jou voete sowat drie voet uitmekaar, geplant op die vloer met die tone uitgedraai. Bring u handpalms saam in gebedsposisie en buig albei knieë.

2. Laat sak met die onderlyf terwyl u deur die bolyf gelig word.

3. Probeer om nie jou onderrug te swaai of vorentoe te leun nie; steek jou stertbeen effens onder. Raak betrokke by jou quads en jou gluten.

4. Haal vyf diep asem.

PLIE SQUATS (x8) -> TERUG NA TEMPEL (x2) -> DAN POLS:

1. Druk in albei hakke, gebruik jou glutes om op te staan. Onmiddellik laer terug, hurk die heupe agt keer. Maak seker jy hou jou knieë oop en jou ruggraat reguit.

2. Na agt, hou die heupe in Tempelposisie vir vyf asemhalings. Herhaal nog agt squats.

3. Hou die laaste hurk vas en druk die heupe agt keer af.

Stoel poseer om te hurk

Werke: Bene en gluten

Voltooi drie stelle wat 30 sekondes elk is, plus agt herhalings en agt mini-herhalings.

STOEL POS:

1. Begin met jou voete saam. Sit in 'n denkbeeldige stoel neer, so dit is asof jy gaan sit. Jou boude en sitbene sak na jou hakke af. Jou arms is uitgestrek na die lug. Handpalms kyk na mekaar of raak saam.

2. Versterk jou triceps en stuur energie uit deur die arms, soos jy voortgaan om af te grond in die aarde. Vyf asemhalings hier, in en uit die neus. Druk jou voete in die vloer, lei met jou borsbeen en staan ​​op.

VOEG SQUATS (x8) -> TERUG NA STOEL (x2) -> DAN POLS:

1. Trek die voete effens uitmekaar, ongeveer heupwydte, en bring u handpalms by u bors saam. Sink die heupe terug in 'n sittende posisie, en druk dadelik terug op. Hou aan asemhaal.

2. Doen dit agt keer en trap dan die voete saam. Terug na Chair Pose.

Boot poseer vir V-ups

Werke: Abs

Voltooi agt herhalings, asemhalings, drie stelle

1. Kom in boothouding deur op jou sitbene te balanseer. Steek u arms reguit voor u uit, parallel met die vloer, en lig u bors en borsbeen opwaarts terwyl u opkyk.

2. Steek jou bene uit sodat jou tone op ooghoogte is. Kruis jou arms oor jou bors, en gebruik jou onderbuikspiere en laat sak stadig sodat jou skouers en hakke 'n paar sentimeter van die vloer af hang.

3. Lig dan weer op in Boot Pose, weer met jou abs.

Een-arm balans

Werke: Kern, abs en arms.

1. Begin in Plank -posisie en bring die voete bymekaar.

2. Beweeg die regterhand direk onder die gesig.

3. Skuif u liggaam na die kant, sodat u balanseer aan die regterhand en die buitekant van u regtervoet. Maak seker dat u voete buig en die onderkant van die middel omhoog is, sodat u boonste heup na die plafon lig.

4. Druk die onderste hand in die vloer, sodat jy nie in daardie regterskouer stort nie. Hou die regterarm reguit (maar nie gesluit nie). As u baie buigsaam is tot die punt van hiper-uitbreiding, moet u nie u elmboog sluit nie. Bring u liggaam stadig na die middel terug en balanseer dit. Herhaal aan die linkerkant. Haal vyf asem.

Spin: 30 minute

Werke: Alles! Spin is 'n uitstekende hartklopoefening, en dit bou spiere terwyl u vet verbrand, wat die liggaam in 'n vetverbrandingsmasjien verander.

"Spiere verbrand meer kalorieë wat vet doen, so ons verander die verhouding van gestoorde vet tot maer spiermassa. Dit beteken dat jy meer kalorieë verbrand, selfs wanneer jy in die ry by die kruidenierswinkel staan," sê Ingber.

Besoek haar winkel of skakel met haar op Twitter en Facebook om meer van Ingber se DVD's te sien.

Resensie vir