Hierdie 75-jarige Fitfluencer onthul haar truuk om tuis oefensessies doeltreffender te maak

Tevrede

• Resensie vir

Kyk een keer na Joan MacDonald se Instagram en dit word redelik duidelik dat die 75-jarige fiksheidsikoon van 'n goeie gewigsoefensessie hou. Van hurkbakke tot halterheffings, MacDonald se fiksheidsreis het skynbaar elke geweegde oefensessie in die boeke behels, maar MacDonald het ook 'n strategie om 'n effektiewe en uitdagende oefensessie in te pas as sy nie toegang tot masjiene het nie, en sy deel haar filosofie met haar volgelinge. (Verwant: Hierdie 74-jarige fiksheidsfanatikus trotseer verwagtinge op elke vlak)

In 'n nuwe Instagram-plasing het die fitfluencer (ook bekend as @trainwithjoan) twee video's gedeel van haarself wat rye doen, 'n oefening wat hoofsaaklik die groot rugspiere (soos die lats en rhomboids) teiken terwyl sy ook die skouers, biseps en triceps tref. In die eerste video voer MacDonald die oefening uit op 'n rymasjien wat op die bors ondersteun word, 'n opsie waartoe die gemiddelde persoon waarskynlik nie toegang sou hê nie. In die tweede snit voer MacDonald 'n meer tuis-vriendelike weergawe van die oefening uit. Hierdie keer sit sy op die grond, hou aan weerskante van 'n weerstandsband wat om haar voete is, en trek die band terug om die rye uit te voer. (Verwante: Kyk na die 74-jarige Joan MacDonald deadlift 175 pond en bereik 'n nuwe persoonlike rekord)

In haar onderskrif verduidelik MacDonald dat dit steeds "moeilik" is om die rye met haar mediumvlak-lusweerstandsband te doen, en dat sy gewoonlik haar rep-skema sal aanpas wanneer sy 'n band vir weerstand gebruik eerder as gewigte vir las. (Ter info - jy kan ook 'n enkele, langer band met twee ente, soos 'n TheraBand, gebruik en dieselfde brandwond voel.)

“Die sleutel om tuisoefeninge effektief te maak, is om seker te maak jy doen soveel herhalings as wat nodig is om jou spiere regtig uit te put,” skryf MacDonald. "Ek doen miskien net 10 reps in die gimnasium met 'n swaar gewig, maar met bande en beperkte halters kan ek 16 of 20 reps doen. Eintlik doen ek soveel herhalings as wat nodig is om 'n goeie brandwond te kry." (Verwant: die voordele van weerstandsbande laat u heroorweeg of u selfs gewigte benodig)

En haar strategie kyk uit. Ja, die gebruik van 'n swaar gewig vir 'n lae aantal herhalings is ideaal om spiermassa en krag te verhoog. Maar dit is moontlik om spierkrag te bou en uithouvermoë met net ligte weerstand of liggaamsgewig alleen. Dit is die sleutel om voortdurend u spiere uit te daag, maar om 'n toenemende hoeveelheid gewig by te voeg, is nie die enigste manier om dit te doen nie. Wanneer jy ligter gewig of glad nie gebruik nie, kan jy die aantal herhalings wat jy uitvoer verhoog - en/of die tyd wat jy rus tussen stelle verminder - om soortgelyke resultate te behaal as wat jy in 'n gimnasium met groot toerusting sou behaal. MacDonald het gespesifiseer dat sy soveel herhalings sal doen as wat nodig is totdat sy "'n goeie brandwond" voel, wat in lyn is met 'n gewilde oefenreël: As jy nie voel dat die laaste paar herhalings moeilik is nie, is dit tyd om verhoog u herhalings of voeg meer gewig by.

As u swaar dinge in die gimnasium beweeg, kan dit ongelooflik voel en kan dit ongetwyfeld nuttig wees om baie fiksheidsdoelwitte te bereik. Maar soos MacDonald demonstreer, is dit ook moontlik om 'n uitdagende oefensessie in te pas met eenvoudige en klein gereedskap direk by die huis.

Resensie vir