Hierdie 74-jarige fiksheidsliefhebber trotseer verwagtinge op elke vlak

Tevrede

• Resensie vir

Byna drie jaar gelede het Joan MacDonald haarself by haar dokter se kantoor bevind, waar sy meegedeel is dat haar gesondheid vinnig verswak. Op 70-jarige ouderdom het sy verskeie medisyne gebruik vir hoë bloeddruk, hoë cholesterol en suur refluks. Dokters het vir haar gesê dat sy die dosis moet verhoog - tensy sy 'n drastiese lewenstylverandering gemaak het.

MacDonald is klaar met die medisyne en moeg om hulpeloos en ongemaklik in haar vel te voel. Alhoewel sy nie kon onthou wanneer die laaste keer dat sy regtig op haar gesondheid gefokus het nie, het sy geweet dat as sy 'n verandering wil maak, dit nou of nooit was nie.

“Ek het geweet ek moet iets anders doen,” vertel MacDonald Vorm. 'Ek het gesien hoe my ma deur dieselfde ding gaan, medikasie na medikasie neem, en ek wou nie die lewe vir myself hê nie.' (Verwant: Kyk hoe hierdie 72-jarige vrou haar doelwit bereik om 'n optrek te doen)

MacDonald het haar begeerte om gesonder gewoontes te ontwikkel, gedeel met haar dogter Michelle, wat haar ma al jare lank gedruk het om haar gesondheid te prioritiseer. As 'n yogi, mededingende kragopteller, professionele sjef en eienaar van Tulum Strength Club in Mexiko, het Michelle geweet dat sy haar ma kan help om haar doelwitte te bereik. 'Sy het gesê dat sy bereid was om my te help om aan die gang te kom, en gesê dat ek by haar aanlyn -oefenprogram moet aansluit om my aan die gang te kry,' sê MacDonald. Vir MacDonald beklemtoon fiksheid die belangrikheid daarvan om jouself en ander aan te moedig om doelwitte te bereik. (Verwante: Kyk na die 74-jarige Joan MacDonald deadlift 175 pond en bereik 'n nuwe persoonlike rekord)

Gou het MacDonald begin stap as haar vorm van kardio, joga beoefen, en sy het selfs begin gewigoptel. 'Ek onthou dat ek 'n gewig van 10 pond opgetel het en gedink het dit voel baie swaar,' deel MacDonald. "Ek het regtig van voor af begin."

Vandag het MacDonald altesaam 62 pond verloor, en haar dokters het haar 'n skoon gesondheidsbrief gegee. Boonop hoef sy nie meer al die medikasie vir haar bloeddruk, suur refluks en cholesterol te neem nie.

Maar om hierdie punt te bereik, het baie harde werk, konsekwentheid en tyd verg.

Toe sy eers begin, was MacDonald se fokus om haar algehele krag en uithouvermoë op te bou. Eers oefen sy net soveel as wat sy kon terwyl sy veilig was. Uiteindelik het sy opgebou om twee uur per week twee uur in die gimnasium deur te bring. 'Ek is baie traag, so dit neem my amper dubbel die tyd om 'n gewone oefensessie te voltooi,' verduidelik MacDonald. (Kyk: hoeveel oefening u totaal nodig het, hang af van u doelwitte)

'N Deurlopende roetine het haar ook baie gehelp. "Ek kry net my oefensessie soggens eerste uit die pad," verduidelik MacDonald. "So, gewoonlik elke dag omstreeks 07:00, gaan ek na die gimnasium, dan het ek die res van die dag om aan ander dinge op my skedule te werk." (Verwant: 8 gesondheidsvoordele van oggendoefeninge)

Die oefenroetine van MacDonald het die afgelope drie jaar verander, maar sy spandeer nog minstens vyf dae by die gimnasium. Twee van die dae is spesifiek opgedra aan kardio. 'Ek gebruik gewoonlik die stilstaande fiets of roeier,' sê sy.

Die ander drie dae doen MacDonald 'n mengsel van kardio- en kragoefeninge, en fokus elke dag op verskillende spiergroepe. "Deur my dogter se oefenprogram te gebruik, doen ek gewoonlik 'n verskeidenheid bolyf-, bene-, glutes- en dyspieroefeninge," deel sy. "Ek het nog steeds probleme met swaarder gewigte, maar ek weet nie om oorboord te gaan nie. Ek ken my perke en doen wat ek gemaklik kan doen, om seker te maak dat ek dit goed doen. Die oefensessies verander altyd, so ek werk elke spiere in my liggaam op 'n weeklikse basis." Sy deel kyke na haar roetine op haar Train met Joan Instagram en YouTube. (Verwant: Hoeveel oefening jy nodig het, hang heeltemal van jou doelwitte af)

Maar om 'n beduidende verbetering in haar gesondheid te sien, sou dit nie op sy eie gebeur nie. MacDonald het geweet dat sy ook haar dieet moes verander. 'Toe ek begin, het ek waarskynlik minder geëet as wat ek nou eet, maar ek het die verkeerde dinge geëet,' sê sy. "Nou eet ek meer (vyf klein maaltye per dag), en ek gaan voort om gewig te verloor en voel beter in die algemeen." (Sien: Waarom meer eet eintlik die geheim kan wees om gewig te verloor)

Aanvanklik was die doel van MacDonald om so vinnig as moontlik gewig te verloor. Maar nou sê sy dat sy alles oor sterk en kragtig voel, en haarself uitdaag om spesifieke sterkte doelwitte in die gimnasium te bereik. “Ek het gewerk daaraan om optrekke sonder hulp te doen,” sê sy. "Ek kon eintlik net die ander dag 'n paar doen, maar ek wil dit graag soos al die jongmense kan doen. Dit is my doelwit." (Verwant: 25 kundiges onthul die beste advies om enige doelwit te bereik)

Nadat sy fisies vertroue in haar liggaam gevind het, sê MacDonald sy het die behoefte gevoel om haarself ook geestelik te druk. “My dogter het my aan toepassings soos Headspace en Elevate voorgestel, en ek het ook besluit om Spaans op DuoLingo te leer,” deel sy. "Ek hou ook daarvan om blokkiesraaisels te doen." (Verwant: die beste meditasie -programme vir beginners)

MacDonald sê om haar doelwitte te bereik kom neer op pure toewyding en harde werk, maar voeg by dat sy dit nie sonder haar dogter se leiding sou kon doen nie. 'Ek het haar die hele tyd bewonder, maar om haar te laat oefen, is iets anders, veral omdat sy niks terughou nie,' sê MacDonald. "Sy laat my nie heeltemal in my pas gaan nie. Dit is 'n uitdaging, maar ek waardeer dit."

MacDonald het 'n Train With Joan-webwerf bekendgestel waar ander oor haar reis kan lees. As daar enige advies is wat MacDonald het vir ouer vroue wat wil oefen, is dit: Ouderdom is net 'n getal, en u hoef nie altyd 'geknoei' te word deur oefensessies net omdat u in die 70's is nie.

'Ons is sterk [en] kan verander, maar ons word dikwels as broos beskou,' sê sy. "Ek hoop dat meer vroue van my ouderdom gedruk word omhels en waardeer dat iemand belangstel om te sien hoe jy harder probeer. Al kan jy nie die horlosie terugdraai nie, kan jy dit weer oprol."

Resensie vir