Dagboek van jou dieetreis

Tevrede

• Resensie vir

Af en toe, as iets my pla, gryp ek my getroue marmeren notaboek, gaan na my gunsteling koffiewinkel, bestel 'n koppie koffiekop en begin skryf.

Almal wat ooit probleme op papier gegooi het, weet hoeveel beter dit ons laat voel. Maar die afgelope tyd staan ​​die wetenskap ook agter die pen en papier as 'n manier om te genees, fisies en geestelik. Wat meer is, kenners op die gebied van "joernaalboeke", soos dit bekend staan, sê skryf kan help met omtrent enigiets wat stres en angs veroorsaak - woede, depressie, selfs gewigsverlies.

'' N Dagboek is soos u goeie vriend; u kan alles daaroor sê, 'sê Jon Progoff, direkteur van Dialogue House Associates, 'n organisasie in New York wat intensiewe tydskrifwerkswinkels aanbied. "Deur die proses van skryf is daar genesing, daar is bewustheid en daar is groei."

Progoff sê sy kliënte het besondere sukses behaal met die gebruik van joernaalskryf om te help met gewigsverlies en liggaamsbeeldkwessies. Deur te skryf, sê hy, kan kliënte ontleed hoe hul eetgewoontes hul liggaam kan benadeel, hoe om maniere te vind om ongesonde gewoontes te verbeter, of net om te aanvaar dat hul liggaam gesond en sterk kan wees sonder om model-dun te wees. Hy skryf, kan jou help om bewus te word van hoe jy jou liggaam misbruik en hoe jy jouself kan voed.

Hoe skryf help

Tydskrifskrywing het verlede jaar 'n wetenskaplike duim gekry toe die Journal of the American Medical Association 'n studie gepubliseer het oor 112 pasiënte met asma of rumatoïede artritis - twee chroniese, afwykende siektes.Sommige van die pasiënte het geskryf oor die mees stresvolle gebeurtenis in hul lewens, en ander het oor emosioneel neutrale onderwerpe geskryf. Toe die studie na vier maande geëindig het, was die skrywers wat die geraamtes in hul emosionele kaste in die gesig gestaar het, gesonder: Asma -pasiënte toon 'n verbetering van die longfunksie met 19 persent, en rumatoïede artritis ly aan 'n afname van 28 % in die erns van hul simptome.

Hoe help skryf? Hersoekers is nie heeltemal seker nie. Maar James W. Pennebaker, professor in sielkunde aan die Universiteit van Texas in Austin en skrywer van Open: die genesende krag om emosies uit te druk (Guilford Press, 1997), sê dat die skryf van 'n pynlike gebeurtenis stres kan verminder. Dit is belangrik omdat stres u immuunstelsel kan onderdruk, u bloeddruk kan verhoog en u hormonale funksie kan skeefloop. Pennebaker het in sy studies gevind dat mense wat oor traumatiese gebeure skryf wel hul lewens verbeter: studente vaar beter in die klas; werkloses vind waarskynlik meer werk. Hulle is selfs in staat om beter vriende te wees, wat die gesondheid bevoordeel, omdat mense wat naby aan ander is, geneig is om gesonder te wees as diegene sonder goeie vriende.

Boonop help u om in 'n joernaal te skryf, oplossings en sterkpunte te ontdek wat in u begrawe kan word. Soos meditasie, laat joernaalskryf jou gedagtes stil en heeltemal fokus op die aanvaarding van iets pynliks uit jou verlede of om uit te vind hoe om 'n probleem die beste te hanteer. "Ons weet dikwels nie wat ons weet nie, totdat ons dit swart op wit voor ons sien," sê Kathleen Adams, direkteur van die Center for Journal Therapy in Lakewood, Colo., En skrywer van Die skryfweg na welstand (Die Sentrum vir Tydskrifterapie, 2000).

Tydskrif 101 Wat is die doeltreffendste manier om te skryf? Hier is 'n paar potloodaanwysings van die joernaalnavorsers:

* Sit vir vier dae in 'n ry 20 of 30 minute opsy om te skryf oor wat jou pla. Moenie bekommerd wees oor handskrif, grammatika, spelling nie; ontdek net wat u voel. As u byvoorbeeld afgedank is, skryf dan oor u vrese ("Wat as ek nie werk kan kry nie?"), Die verband met u kinderjare ("My pa was baie werkloos en ons het nooit genoeg geld gehad nie"), en u toekoms ("Ek wil van loopbaan verander").

* Lees vervolgens wat u geskryf het. As u nog steeds 'n obsessie daaroor het, skryf meer. Byvoorbeeld, jy treur dalk oor 'n geliefde se dood. Skryf daaroor totdat jy voel hoe jou hartseer bedaar. As u steeds oorweldig voel, soek hulp van 'n terapeut of ondersteuningsgroep.

* Probeer verskillende skryfstyle: Skryf 'n toespraak aan die kêrel wat jou weggegooi het, 'n vergewensgesinde brief aan 'n beledigende ouer of 'n dialoog tussen jou sittende oorgewig self en die gesonder self wat jy wil wees.

* Lees ou tydskrifte slegs as dit u help om te genees. Andersins, moet u dit op die rak sit of vernietig.

Resensie vir