Hoe om voedseldrange te weerstaan ​​- en wanneer dit reg is om in te gee

Tevrede

• Hoe om kosdrange te stop
• Ou verskoning: "As ek myself nou ontneem, sal ek later net meer eet."
• Ou verskoning: 'Ek verdien 'n bederf na die soort dag wat ek gehad het.'
• Ou verskoning: "Dit is 'n spesiale geleentheid."
• Ou verskoning: "Ek moet na my liggaam luister, en hy wil roomys hê."
• Ou verskoning: 'Ek was die afgelope tyd baie goed.'
• Ou verskoning: "As hulle 'n brownie sundae kan eet, kan ek ook."
• Resensie vir

Ons was almal daar: Jy begin jou dag reg met 'n gesonde ontbyt van Griekse jogurt, vrugte, amandels, en 'n oortuiging dat jy heeldag gesond sal eet. Middagete is geroosterde vis en 'n slaai en jy voel of jy gereed is om J.Lo se geen-suiker, geen-koolhidraat-reiniging aan te pak. Maar dan kom die insinking in die middag en jy dink jy het die hele dag lekker geëet, wat kan 'n handjievol M & M's regtig doen? Teen die aandete is jy honger en sak jy 'n halwe brood Frans terwyl die spaghetti kook. Slaaptyd vind dat jy voor die TV uitsoneer met 'n pint roomys in plaas daarvan om vroeg in die sak te slaan. Wanneer jy uiteindelik te laat en te moeg in die bed strompel, besluit jy om môre beter te doen. Skuim, spoel, herhaal.

U is nie mal as u voel dat u 'n interne stryd het oor die vraag of u in 'n noodgeval in Oreo moet of nie. "Ons is op ons kreatiefste wanneer ons probeer om toe te gee aan 'n drang," sê David Colbert, M.D., 'n mede-outeur van Die Hoërskool Reünie Dieet.

En dit lyk asof die hunker met die dag sterker raak. Volgens 'n opname wat deur nou ontbinde Massive Health ('n daaglikse voedselinname-nasporing-app) gedoen is, het mense regoor die wêreld probleme om uit te vind hoe om voedseldrange te weerstaan ​​- veral wanneer die son ondergaan. ('n Nuwe studie het die uitspraak: Is dit waar daardie sleg om laat in die aand te eet?)

"Daar is 'n algehele afname van 1,7 persent in die gesondheid van wat geëet word vir elke uur van die dag wat na die ontbyt verbygaan," sê Aza Raskin, stigter van Massive Health. "Dit is net so waar in Tokio as in San Francisco as in São Paulo. Dit leer ons iets fundamenteels oor die manier waarop mense besluite oor kos neem—en besluite in die algemeen."

Gelukkig weet wetenskaplikes nou meer as ooit van die gebruik van ons oortuigingskrag vir goed, nie kwaad nie, enige uur van die dag. Hier is hoe u voedsel kan weerstaan ​​wat nie so goed is vir u gesondheidsdoelwitte nie. (Maar voordat u verder gaan, lees: Waarom moet ons aan voedsel dink as 'goed' en 'sleg')?

Hoe om kosdrange te stop

Probeer hierdie ses strategieë om u denke te heroorweeg, gesonder gewoontes op te stel en te leer hoe om voedseldrange te weerstaan ​​- sonder om uself te ontneem.

Ou verskoning: "As ek myself nou ontneem, sal ek later net meer eet."

Nuwe mantra: 'Ek maak 'n keuse, nie 'n opoffering nie.'

Ons is geneig om te wil hê wat ons nie kan hê nie. Maar wanneer dit by drange kom, kan dit jou begeerte demp as jy nie kry wat jy wil hê nie. "Studies toon dat ons smag na wat ons eet," sê Stephanie Middleberg, R.D., 'n dieetkundige in New York City. "So as jy goed-vir-jou-kosse eet, sal jy dit begin begeer in plaas van koekies en koek." Die sleutel is om u gedagtes aan boord te kry terwyl u uitvind hoe u voedseldrange kan weerstaan ​​totdat u liggaam kan oorneem. (Verwante: Hoe een vrou uiteindelik haar suikerbehoeftes bedwing het)

Hoe om die drang na voedsel te weerstaan: Herskryf die storie. "Om jouself te beroof, gaan oor weerstand, en weerstand is moeilik. Om te kies of jy iets wil eet, is aan die ander kant bemagtigend," sê Michelle May, M. D., die skrywer van Eet waarvan jy hou, hou van wat jy eet. Dus, in plaas daarvan om te probeer om die begeerte na voedsel te stop, plaas dit op die agterste vuur totdat u by die oefensessie of die aandete pas. "Só kan jy jou geniet, maar in jou eie tyd en op jou eie terme," sê Keri Gans, R.D., die skrywer van Die Klein Verandering Dieet.

Die taktiek kan jou ook help om minder te eet: Navorsing het bevind dat mense wat aangesê is om uit te stel om sjokolade te eet, minder verbruik het as diegene wat aangesê is om dit dadelik te eet. Die navorsers meen dat as u wag om te geniet, u waarskynlik minder impulsiewe ingesteldheid het en meer 'n reflekterende, gereed om te geniet. (PS Hier is wat die wetenskap sê oor hoeveel bedrieglike maaltye u per week moet eet.)

Ou verskoning: 'Ek verdien 'n bederf na die soort dag wat ek gehad het.'

Nuwe mantra: "Ek verdien vriendelikheid, nie kalorieë nie."

Sekerlik, as u 'n begeerte bevredig, kan u die plesierhormoon dopamien vinnig tref (en as u dit met koolhidrate doen, kan u ook serotonien kalmeer). Maar navorsing toon dat sjokolade se vertroostende effek net drie minute duur. En sodra die high verby is, sit jy met dieselfde frustrasies as voorheen. (Goeie nuus: Donker sjokolade kan hoes bestry, volgens 'n nuwe studie!)

Hoe om die drang na voedsel te weerstaan: Verbaliseer wat jou sleg laat voel. Terwyl emosionele eetgewoontes u probleme kan vererger deur u broek se grootte te verhoog, is 'die identifisering van u probleme die eerste stap om dit op te los', sê Jean Fain, 'n psigoterapeut en die skrywer van Die self-deernis dieet. Gee jouself 'n paar minute om in 'n e -pos oor 'n probleem te skryf, lees dan wat jy geskryf het en verwyder die konsep. Navorsing sê dat die feit dat jy jou probleme eintlik weggooi, dit makliker maak om dit in die regte lewe te laat gaan.

As u steeds nie kan ophou dink oor wat verkeerd gegaan het nie, doen iets kalmerends wat nie kalorie -inname insluit nie, soos 'n wandeling. Of kuier saam met 'n troeteldier of 'n geliefde, 'n beproefde manier om streshormone te laat daal en die gemoedstoestand van die chemiese oksitosien. (Of dink selfs net aan hulle - dit werk ook!) Wat jy ook al doen, moenie vashou aan die verlede nie: 'n Studie van die Wake Forest Universiteit het bevind dat dieetkundiges wat hulself nie geslaan het oor 'n vermeende mislukking, minder geëet het lekkergoed as diegene wat selfkrities was. (Verwant: Moet u regtig haat op verwerkte voedsel?)

Ou verskoning: "Dit is 'n spesiale geleentheid."

Nuwe Mantra: "Spesiaal beteken nie gevul nie."

“Dit sal mal wees om ’n stukkie van jou eie verjaardagkoek te laat verbygaan,” sê Gans. Maar dit beteken nie dat jy 'n enorme sny-of twee moet eet nie.

Hoe om die drang na voedsel te weerstaan: Die tevredenheid wat u uit elke voedsel kry, val gereeld af met elke hap, en navorsing toon dat klein porsies net so bevredigend kan wees as groot. As die situasie 'n kalorieverpakking verdien, probeer dan net 'n paar eetlepels eet en gee hulle u volle aandag: As u fokus op wat u eet, kan u later minder kalorieë inneem. (Dit is die hele idee waarom versigtig eet jou help om uit te vind hoe om te drang na kos.)

En onthou dat jy baie meer pret sal hê as jy versadig voel, nie opgestop nie. "Jy wil ten volle ervaar wat gebeur, en om in 'n koskoma te wees, maak dit moeilik," sê Fain.

Ou verskoning: "Ek moet na my liggaam luister, en hy wil roomys hê."

Nuwe mantra: "Wat ek wil hê, is nie noodwendig wat ek nodig het nie."

Dink aan u liggaam asof dit 'n babamonitor is: u moet baie aandag daaraan gee, maar u hoef nie te stop met wat u doen elke keer as dit dreun nie. "Alhoewel honger jou liggaam is wat vir jou sê dat jy moet eet, is drang 'n voorstel, nie 'n bevel nie," sê Susan Albers, sielkundige van die Cleveland Clinic en die skrywer van Eet.Q.

Hoe om voedseldrangstrategie te weerstaan: Begin deur te bepaal of jy werklik honger is. Afgesien van die duidelike simptome soos moegheid en prikkelbaarheid, is kieskeurigheid ook 'n goeie aanduiding van eetlus. Hoe minder jy omgee om 'n spesifieke kos te eet en hoe meer jy net iets wil eet, hoe groter is die kans dat jy nie net 'n hunkering het nie.

As dit net 'n drang is (byvoorbeeld, jy sou doodmaak vir 'n koekie, maar dit kan maklik 'n appel gee), maak 'n koppie jasmyn -groen tee en neem 'n groot sweep daarvan voordat jy teug. In onlangse studies kon vroue wat jasmyn geruik het, hul sjokolade-drange aansienlik verminder. Of gebruik u verbeelding: Ander navorsing het getoon dat die visualisering van u gunsteling kos u begeerte daarvoor kan verminder deur u brein te laat dink dat u alreeds toegegee het.

Ou verskoning: 'Ek was die afgelope tyd baie goed.'

Nuwe mantra: 'Ek het die afgelope tyd baie goed gevoel, en ek wil dit so hou.'

"As u voedsel as 'n prys gebruik, loop u die risiko om u motivering te saboteer deur aan uself te se dat u 'n eindpunt bereik het; u het die medalje gekry, so die wedloop is verby," sê Albers. "Dit kan 'n oop uitnodiging wees om terug te keer na ongesonde gedrag." (BTW, hoe u uself beloon as u oefen, beïnvloed u motivering.)

Hoe om voedseldrangstrategie te weerstaan: Eerder as om jouself te beloon vir 'n goed gedoen werk, fokus op hoe gesond eet reeds vrugte afgewerp het (oftewel nie-skaal oorwinnings). Het jy meer energie? Pas jou klere beter? Neem dan 'n rukkie om die emosies wat met die voordeel gepaardgaan, te laat insink. Waarom? Op dieselfde manier kan u verslaaf raak aan die endorfiene wat u liggaam vrystel as u sweet, "u kan verslaaf raak aan die gevoel van trots of vooruitgang, wat u wil laat voortgaan op 'n gesonde pad," sê dr. Colbert .

Ou verskoning: "As hulle 'n brownie sundae kan eet, kan ek ook."

Nuwe mantra: "Ek moet eet wat reg is vir my."

Almal het 'n dun vriend of kollega wat blykbaar van gemorskos leef en baie daarvan. En omdat studies bevind het dat vroue geneig is om meer te eet wanneer hulle saam is, wil jy waarskynlik hê wat sy eet elke keer as julle twee uitgaan vir middagete. (Verwant: Hoe om gesond te eet terwyl jy uiteet)

"Deur ander mense na te boots, of 'sosiale modellering', is hoe ons leer om deur die wêreld te navigeer sedert ons gebore is, en dit is 'n moeilike gewoonte om te verbreek," sê Sonali Sharma, MD, 'n psigiater in New York. Maar net so aanloklik as om jou voor te stel dat jou vriendin 'n vyfde dimensie vir dieetkundiges ontdek het, wat ook al met haar gebeur, sal waarskynlik nie vertaal word nie. 'Miskien het sy 'n vinnige metabolisme of spandeer sy elke dag ure in die gimnasium,' verduidelik dr. Sharma.

Hoe om voedseldrangstrategie te weerstaan: Om 'n gesonde rolmodel te hê, kan 'n sleutelrol speel om jou te help om by jou dieet- en oefenplan te hou. Dink dus aan iemand, of dit nou 'n beroemdheid of 'n vriend is, na wie se eetgewoontes u streef. (Slaan die pikdun aktrise oor wat alleen op dieetkoeldrank bly, en kies eerder 'n vrou wat haar liefde vir pizza bely het, maar haarself beperk tot twee snye.) Dink dan, eerder as om by me. Sky-High Metabolism te pas, byt vir byt, Wat sou my gesondheidsheld (sê, hierdie slegte wyfies wat deur Nike erken word) doen? en daarvolgens optree.

Resensie vir