Katharine McPhee se Hot-Body Secrets

Tevrede

• Resensie vir

Katharine McPhee was absoluut verstom op die rooi tapyt by die 2013 Golden Globe-toekennings. Kom ons sê maar die Smash ster lyk, goed, verpletterend! Die 28-jarige aktrise het selfs 'n paar ernstige been (en cleavage) laat flits Ryan Seacrest sprakeloos.

Alhoewel McPhee beslis so sexy en fiks lyk, lyk dit verfrissend om te hoor dat sy hard daaraan werk! Ons het haar persoonlike afrigter, Oscar Smith, opgespoor om te praat oor sommige van Kat se geheime wat die liggaam verslank. Lees verder vir haar rooi tapyt-gereed oefensessie en meer!

VORM: Eerstens, wat is jou fiksheidsfilosofie en hoe lei jy jou kliënte op?

Oscar Smith (OS): Wat ook al werk! Ek sê altyd, doen elke dag iets anders. Dit verwar die liggaam. Dit is regtig maklik om verveeld te raak oor 'n konstante roetine. Ek doen dit al 25 jaar, so ek probeer om dit te meng en verskillende variasies te doen met my agtergrond met gimnastiek, branderplankry en Muay Thai-dit is baie kragoefening en kernwerk.

VORM: Watter spesifieke doelwitte het Katharine gehad toe julle die eerste keer begin saamwerk het?

Bedryfstelsel: Katharine het die pragtige, sterk, Amerikaanse meisie langsaan. Baie van my ander kliënte is supermodelle van plekke wat ek nie eens kan uitspreek nie! Hulle is lank en natuurlik maer en slank. Katharine het meer van daardie atletiese bouvorm, maar dit is maklik om spiere op te bou en op te bou. Sy wou net 'n bietjie gewig verloor, haar dye uitdun en nog meer seksueel wees. Om dit te doen, hou ek net aan om haar roetine met kragoefening, kardio en hoë herhalings te meng, dan gooi ek 'n bietjie kern in.

VORM: Wel, sy lyk beslis ongelooflik! Hoe is dit om saam met haar te werk?

Bedryfstelsel: Sy het so 'n kranksinnige werksetiek. Sy gaan altyd 110 persent. Sy is onophoudelik. Of dit nou musiek of haar show is, sy is voortdurend onderweg. Die moeilikste vir haar is om tyd te kry om te oefen, maar sy doen dit. Sy het sulke mal ure, so 'n besige lewe, maar sy pas daarby. Sy is gewoond aan die pas, so ek moet net by haar bly!

VORM: Hoe gereeld oefen sy en vir hoe lank?

OS: Ek sien haar drie tot vyf keer per week, afhangend van die skedule. Sy oefen saam met my in New York, gewoonlik 'n uur en 15 minute, maar die gemiddelde is 'n uur.

VORM: Almal praat oor hoe fantasties sy na die Golden Globes gelyk het. Het sy haar oefensessies verhoog om voor te berei vir die groot gebeurtenis?

Bedryfstelsel: Ons het beslis die een of ander kern aangeskakel. Sy haat dit eintlik, maar sy is baie sterk daarin! Sy is baie buigsaam met haar dansagtergrond. Sy is ook wonderlik met skopboks. Ons het 'n klomp ronde huishoudelike skoppe, halfmaan -skoppe en die sak geslaan. Dan spring ons tou, hardloop trappe, hardloop naellope, hurke, trappe, beenverlengings en reguit skoppe met enkelgewigte. Sy hou daarvan om dans in haar roetine in te sluit omdat sy soveel energie uit musiek kry! Wat regtig snaaks is, is nadat sy met my begin werk het, het sy gesê: "Ek het nog nooit hierdie lyne langs my maag gehad nie-dit is ongelooflik!" Sy doen al die harde werk. Sy is altyd op die punt en is trots daarop dat sy goed lyk.

VORM: Wat van dieet? Wat eet Katharine gewoonlik?

Bedryfstelsel: Ek sê altyd dit is 50 persent oefening, 50 persent eet, en as jy nie resultate sien in twee tot drie maande nie, doen jy iets verkeerd. Sy het nie 'n vegetariese dieet nie, maar dit bestaan ​​meestal uit baie groente, vrugte, neute, niks te swaar nie. 'N Paar maer hoender en vis, maar nie te veel koolhidrate nie.

Ons wou graag die besonderhede kry oor wat Katharine eintlik tydens haar oefensessies doen, so Smith het die moordenaarplan op die volgende bladsy gedeel. 'N Bietjie waarskuwing: dit is superintensief, maar as u dit regkry, sal u in 'n japtrap kyk!

Gaan na die volgende bladsy om die volledige oefensessie te kry

Katharine McPhee se Total-Body Workout

Hoe dit werk: Doen die volledige roetine sonder om tussen die bewegings te rus. Dit is 'n taai, maar ons is mal daaroor!

Jy benodig: Treadmill, oefenmat, springtou, trappe, handgewigte, weerstandsband, Jacobs's Ladder-kardiomasjien.

Maak warm: Begin met 'n opwarming van 3 tot 4 minute op die trapmeul. Loop teen 'n spoed van 4.0, 5.0 helling. Strek daarna 'n paar minute om al die groot spiergroepe te tref.

ABS

Beenhysers: 15 reps

Skêrskoppe: 30 sekondes

Knieë op die bors: 15 herhalings

Bokser sit-ups: 15 reps

Sit-up, stand-ups: 15 reps

V-ups: 15 reps

Bene

Reguit skop: 15 herhalings

Skêrspronge: 30 sekondes

Diep hurke: 30 sekondes

Trappe: 3 minute op, 3 minute af

RUS

15 sekondes

Lunges: 1 minuut met arms bo kop, 1 minuut met arms langs jou sy

Hurk: Doen dit teen die muur vir 30 sekondes

Naellope: Sprint 2,5 minute lank op 'n trapmeul teen 'n snelheid van 9,0

RUS

30 sekondes

BOLYF

Gryp 'n paar ligte handgewigte (5 lbs.)

Triceps uitbreidings: 15 reps

Krulle: 15 reps

Militêre pers: 15 reps

Laterale verhoging: 15 reps

Opstote: Op jou knieë vir 15 herhalings

Spring tou: 3 minute

Herhaal hierdie bolyfstel drie keer, en gaan dan na meer bene en kardio.

KARDIO

Jakob se leer: 3 minute

Treadmill: Stap vir 3 minute teen 'n helling van 10,0 teen 4,0 spoed

Jakob se leer: 3 minute

Plank: 1 minuut

Opstote: 5 herhalings op jou tone

Loopband: Draai 3 minute met 'n snelheid van 6.0, geen helling nie

Plank: 1 minuut

Spring tou: 3 minute

STREK

Raai wat? Jy is alles klaar!

Baie dankie aan Oscar Smith vir die deel van een van Katharine McPhee se oefensessies! Vir meer inligting oor Smith, besoek sy webwerf, Facebook of Twitter.

Resensie vir