Keto -groente om by jou dieet te voeg as jy siek is aan blomkoolrys

Tevrede

• Keto-dieet groente
• Resensie vir

Een van die grootste nadele van die keto -dieet is die ernstige beperking daarvan op vrugte en groente. Elke keer as jy produkte beperk, is daar 'n goeie kans dat jy mikrovoedingstowwe in die proses sal misloop. Des te meer rede om u keto -groente en keto -vrugte regtig te leer ken as u die dieet volg. (Verwant: Hierdie Keto-lekkergoed bewys dat jy lekkers kan eet terwyl jy die lae-koolhidraat-lewe leef)

Hier, kom ons fokus op groente. Groente bevat verskillende hoeveelhede suiker, vesel en stysel - drie soorte koolhidrate. Die eet van veselryke groente kan egter tot u voordeel strek. Hierdie opsies is geneig om laer in netto koolhidrate te wees, wat bereken word deur die hoeveelheid natuurlike koolhidrate minus die hoeveelheid vesel te neem. Die rasionaal agter die fokus op netto koolhidrate eerder as totale koolhidrate is dat koolhidrate uit vesel nie verteerbaar is nie, so dit versteur nie jou bloedsuikerbalans nie, veroorsaak die skielike insulienvrystelling wat jou kans op ketose kan saboteer.

Aan die ander kant, groente wat hoër is in die ander twee soorte koolhidrate en laer in vesel is buite perke. Wortelgroente soos beet, wortels, pastinaak, rutabagas en yams is hoog in stysel. Peulvrugte (nie tegnies 'n groente nie, maar soms bymekaargemaak), soos ertjies en lensies, is ook 'n goeie idee. Selfs pampoen is nie heilig nie-terwyl die meerderheid laag genoeg is in netto koolhidrate, is botterskorsie nie ketovriendelik nie, danksy die suikerinhoud daarvan.

Selfs lae-net koolhidraat groente moet in matigheid geëet word. Hoeveel netto koolhidrate u per dag toelaat, hang af van u mikronutriënte-doel, maar die meeste keto-dieetkundiges streef daarna om binne die reeks van 15 tot 40 gram te bly. (Hier is meer leiding oor hoe u u makro -doelwitte as beginner kan definieer.)

As dit alles uitsluitend lyk, is dit wel, maar wees verseker dat blaargroente nie die enigste ketogroente is nie. As u vertroud is met al u opsies, kan dit makliker wees om 'n vuil keto -leefstyl te vermy. Ons sal u aan die gang sit.

Hier is die beste groente om op die keto-dieet te eet saam met die gram netto koolhidrate per koppie van elk, rou. (Verwant: Veganistiese resepte wat bewys dat daar meer aan die Keto -dieet is as spek)

Keto-dieet groente

• Aspersies (2,4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Broccoli (3,6 g)
• Kool (2,9 g)
• Blomkool (3 g)
• Seldery (1,6 g)
• Kraaggroen (2 g)
• Komkommer (1,9 g)
• Eiervrug (2,4 g)
• Ysbergslaai (1 g)
• Jalapeño -rissies (3,7 g)
• Boerenkool (0,1 g)
• Koolrabi (3,5 g)
• Sampioene (1,6 g)
• Radyse (2 g)
• Romaanse blaarslaai (0,2 g)
• Spinasie (0,36 g)
• Somerpampoen (2,5 g)
• Snuffel (0,8 g)
• Courgette (2,4 g)

Resensie vir