Wat u moet weet oor Keto terwyl u swanger is (of probeer swanger raak)

Tevrede

• Wat is die keto-dieet?
• Risiko vir swanger vroue: tekorte aan voedingstowwe
• Risiko vir swanger vroue: Versadigde vet
• Newe-effekte om te oorweeg
• Wat sê die navorsing?
• Potensiële voordeel van die keto-dieet
• Keto en swangerskapdiabetes
• Keto en vrugbaarheid
• Die wegneemete

Die keto - afkorting vir ketogeniese dieet (KD) is 'n voedingsneiging wat geadverteer word as 'n 'wonderdieet' en as 'n gesonde eetplan vir die oplossing van, byna alles.

Daar is geen twyfel dat die meeste Amerikaners - selfs swanger kinders - waarskynlik minder eenvoudige koolhidrate en minder suiker moet eet. Maar u kan u afvra of die keto-dieet - wat 'n vetplan met baie lae koolhidrate eet - veilig is tydens swangerskap.

Ons weet dat u gesond probeer wees terwyl u "vir twee eet" (maar doen dit nie letterlik nie). Kudos vir jou! Maar is swangerskap die regte tyd om op die keto-dieet te wees - of enige nuwerwets dieet, vir die saak?

Dit is reg as u dit bevraagteken: 'n Gebalanseerde dieet is nog belangriker as u swanger is. Jou liggaam en baba wat groei, het 'n verskeidenheid kleurryke voedsel nodig om as brandstof en boustene te gebruik.

Kom ons kyk na keto en swangerskap van naderby.

Wat is die keto-dieet?

Op die keto-dieet word gewoonlik baie vleis en vet toegelaat, maar minder as 50 gram (g) koolhidrate per dag - dit is ongeveer een alledaagse bagel of twee piesangs in 24 uur!

Die dieet het ook 'n buitengewone hoë vetbehoefte. Dit beteken dat elke maaltyd in 'n keto-dieet van 2000 kalorieë per dag:

• 165 g vet
• 40 g koolhidrate
• 75 g proteïen

Die idee agter die keto-dieet is dat die meeste van u kalorieë uit vet die natuurlike vetverbranding van u liggaam begin. (Koolhidrate is makliker vir die liggaam om as brandstof te gebruik. As u baie koolhidrate eet, word dit eers vir energie gebruik.)

'N Keto-dieet is veronderstel om u liggaam van koolhidrate te verbrand na vetverbranding vir energie. Hierdie toestand word ketose genoem. As u meer vette verbrand vir energie, kan u gewig verloor - ten minste op kort termyn. Eenvoudig, of hoe?

Risiko vir swanger vroue: tekorte aan voedingstowwe

Om die vetverbrandingstoestand (ketose) te bereik, is nie so eenvoudig soos dit klink nie. Selfs as u nie swanger is nie, kan dit moeilik wees om die keto-dieet korrek te volg, of selfs weet of u ketose het.

Koolhidrate is 'n groot nee-nee in hierdie dieet - insluitend vrugte en die meeste groente met natuurlike suikers. As u te veel eet, kan u meer koolhidrate gee as wat keto toelaat. Net 1 koppie broccoli bevat byvoorbeeld ongeveer 6 g koolhidrate.

Maar swanger vroue het helderkleurige vrugte en groente nodig - ryk aan vitamiene, yster en folaat - om hul groeiende baba te voed. Groente het ook vesel - wat 'n tekort is wat bekend is as dit op keto is - wat kan help met hardlywigheid tydens swangerskap.

Sommige voedingsdeskundiges beveel dit aan enigiemand op 'n keto-dieet moet aanvullings neem.

As u 'n keto-dieet eet, kan u die volgende lae vlakke hê:

• magnesium
• B-vitamiene
• vitamien A
• vitamiene C
• vitamien D
• vitamien E

'N Voorgeboortelike vitamien - 'n noodsaaklikheid tydens swangerskap - lewer ekstra voedingstowwe. Maar dit is die beste om hierdie vitamiene en minerale ook in voedsel te kry. Tydens swangerskap benodig u nog hoër dosisse van hierdie voedingstowwe, aangesien u en u baba vinnig groei.

As u nie genoeg vitamiene en minerale kry nie, kan dit probleme in u baba se groei en ontwikkeling veroorsaak. Belangrike voedingstowwe vir u baba sluit in:

• vitamien D vir gesonde bene en tande
• vitamien E vir gesonde spiere en bloed
• vitamien B-12 vir gesonde rugmurg en senuwees
• foliensuur vir 'n gesonde rugmurg (en ook om 'n neurale buistoestand te voorkom by babas genaamd spina bifida)

Risiko vir swanger vroue: Versadigde vet

Proteïene is deel van die keto-dieet, maar die meeste keto-diëte onderskei nie tussen gesonde, maer proteïene en die soorte met baie versadigde vette soos beesvleis en varkvleis nie. Aangesien vet so aangemoedig word, kan die dieet mense daartoe lei om meer ongesonde vleis te eet - sowel as olies, botter en varkvet.

Moenie 'n fout maak nie: Gesonde vette is noodsaaklik vir u groeiende baba. Maar te veel versadigde vette kan gesondheidsprobleme soos hoër cholesterol vir u veroorsaak, wat u hart en dus u swangerskap benadeel.

Die keto-dieet keer u ook nie om verwerkte toebroodjievleis soos worsbroodjies, spek, wors en salami te eet nie. Hierdie vleis het chemikalieë en kleure bygevoeg wat miskien nie gesond is vir u klein, groeiende baba of vir u liggaam nie.

Newe-effekte om te oorweeg

Vir sommige mense veroorsaak die keto-dieet soveel newe-effekte dat hulle selfs 'n naam daarvoor het. Die "keto-griep" bevat newe-effekte soos:

• moegheid
• duiseligheid
• naarheid
• braking
• uitdroging
• opgeblasenheid
• maagpyn
• gasigheid
• hardlywigheid
• diarree
• hoë cholesterol
• hoofpyn
• slegte asem
• spierkrampe

Swangerskap kom met sy eie (baie normale) newe-effekte, wat naarheid, braking, moegheid, toe neus en pyn kan insluit. U hoef beslis nie die keto-griep of ongemaklike maagsimptome hierby te voeg nie!

Wat sê die navorsing?

Dit word gewoonlik nie as eties beskou as gevolg van die risiko's om swanger vroue as proefpersone in kliniese studies te gebruik nie. Mediese navorsing oor die keto-dieet tydens dragtigheid is dus meestal op diere soos muise gedoen.

Een so het getoon dat dragtige muise wat 'n keto-dieet gevoer het, baba-muise baar wat 'n groter hart en 'n kleiner brein het as wat tipies was.

A het bevind dat dragtige muise op 'n keto-dieet babas gehad het wat 'n hoër risiko vir angs en depressie gehad het toe hulle volwasse muise geword het.

Potensiële voordeel van die keto-dieet

Mense is (duidelik) nie muise nie, en dit is nie bekend of die keto-dieet dieselfde uitwerking op swanger vroue en hul babas sou hê nie.

Die keto-dieet kan een manier wees om mense met epilepsie te behandel. Hierdie breintoestand veroorsaak dat mense soms aanvalle kry. En 'n gevallestudie uit 2017 het bevind dat die keto-dieet kan help om simptome by swanger vroue met epilepsie te beheer.

Gevallestudies is dikwels klein - met net een of twee deelnemers. In hierdie geval het die navorsers twee swanger vroue met epilepsie gevolg. Die keto-dieet het gehelp om hul toestand te behandel. Albei vroue het normale, gesonde swangerskappe gehad en het gesonde babas gebaar. Die enigste newe-effekte van die vroue was effens lae vitamienvlakke en verhoogde cholesterolvlakke.

Dit is nie genoeg bewyse om te sê dat die keto-dieet veilig is vir alle vroue tydens swangerskap nie. Meer studies is ook nodig oor hoe die keto-dieet mense met epilepsie en ander gesondheidstoestande help.

Keto en swangerskapdiabetes

Swangerskap-diabetes is 'n soort diabetes wat vroue tydens swangerskap kan opdoen. Dit verdwyn gewoonlik na die geboorte van u baba. Maar dit kan u kans verhoog om later tipe 2-diabetes te kry.

Swangerskap-diabetes kan selfs die risiko verhoog dat u baba later in sy lewe diabetes kry. U dokter sal u gereelde bloedsuikertoetse gee om seker te maak dat u nie swangerskapdiabetes het nie.

Sommige gevallestudies, soos hierdie uit 2014, toon dat 'n keto-dieet kan help om sommige soorte diabetes te bestuur of te voorkom. U hoef egter nie vol keto te gaan om u risiko vir swangerskap diabetes te verlaag nie. Om 'n lae-koolhidraatdieet te eet wat baie gesonde vet, proteïene, vesel, vars vrugte en groente bevat, is 'n veiliger keuse terwyl u swanger is.

Dit is ook belangrik om aan die beweeg te kom - oefening na elke maaltyd kan u ook help om u bloedsuikervlakke tydens en na die swangerskap te balanseer.

Keto en vrugbaarheid

Sommige artikels en blogs beweer dat die keto-dieet u kan help om swanger te raak. Dit word vermoedelik omdat die gebruik van keto sommige mense kan help om hul gewig te balanseer.

As u dokter u meegedeel het dat u gewig moet verloor, kan u die kans op swangerskap verbeter. Daar is egter nog nie mediese bewyse wat toon dat die keto-dieet vrugbaarheid kan verhoog nie.

En as u probeer swanger raak, kan die keto-dieet dinge dalk vertraag. Verskeie vitamiene en minerale kan help om mans en vroue vrugbaarder te maak. As u 'n keto-dieet het, kan dit die voedingsvlakke wat belangrik is vir vrugbaarheid verlaag. Volgens mediese navorsing sluit dit in:

• vitamien B-6
• vitamiene C
• vitamien D
• vitamien E
• folaat
• jodium
• selenium
• yster
• DHA

Die wegneemete

Om 'n gebalanseerde dieet te eet met baie vrugte, groente, volgraan, en gesonde vette en proteïene is baie belangrik tydens swangerskap. Die keto-dieet is miskien nie 'n goeie opsie terwyl u swanger is nie, want dit kan voorkom dat u baie voedingsdigte voedsel eet. Dit sluit vars, gedroogde en gekookte vrugte en groente in.

Meer navorsing is nodig, en nuwe studies kan die mening van die mediese gemeenskap oor keto verander terwyl hulle swanger is. Ongeag, ons beveel aan dat u by u dokter of voedingsdeskundige gaan raadpleeg voordat u met enige soort dieet begin of u 'n kind beplan of verwag of nie, maar veral nie as u swanger is nie.

'N Goeie vuistreël is om die reënboog te eet - en ja, dit kan selfs piekels en Napolitaanse roomys insluit (met mate!) Wanneer drange dit vra.