Die 7 grootste voedingsfoute wat u waarskynlik maak, volgens 'n dieetkundige

Tevrede

• 1. Hou te hard aan dieetaanbevelings.
• 2. Om bang te wees om foute te maak.
• 3. Wag totdat jy op "leeg" is om te eet.
• 4. Fokus op aftrekking eerder as optelling.
• 5. As ons aanneem dat omdat iets in die verlede vir u gewerk het, dit nog steeds vir u sal werk.
• 6. Gebruik slegs die skaal om u vordering na te gaan.
• 7. Moenie jouself toestemming gee om te eet wat jy wil nie.
• Resensie vir

Baie nuwejaarsvoornemens draai om dieet en voeding. En as dieetkundige sien ek mense maak jaar na jaar dieselfde foute oor en oor.

Maar dit is nie u skuld nie.

Daar is soveel vreesaanjaende en beperkingsgebaseerde denke oor hoe mense moet eet. Daarom wil ek, wat ek sien, die meeste verkeerd gaan, met mense wat aan hul eetgewoontes wil werk, en wat u in plaas daarvan kan doen.

Die grootste dieet- en voedingsfoute

1. Hou te hard aan dieetaanbevelings.

Ek is geneig om oor voeding te dink in terme van wat ek uiterlike wysheid en innerlike wysheid noem. Uiterste wysheid is voedingsinligting wat u van die buitewêreld kry: dieetkundiges, blogs, sosiale media, ens. Hierdie inligting kan waardevol wees, en ek wil graag my kliënte daarmee bemagtig, maar dit mag nie ten koste gaan van u offer innerlike wysheid.

Innerlike wysheid is om u liggaam te leer ken en wat spesifiek werkvir jou, met die verstandhouding dat u 'n individu is. Om u innerlike wysheid te ontwikkel, behels dat u self navorsing doen om te evalueer wat vir u werk en wat nie. Elke liggaam is anders, so die doel is om werklik 'n kenner van u te word.

En sodra jy die maniere waarop jou liggaam kommunikeer begin verstaan ​​en optree waarvoor dit vra, begin jy dit vertrou. En daar is niks meer kragtig as selfvertroue as dit kom by die neem van 'n besluit nie, insluitend voedselkeuses.

2. Om bang te wees om foute te maak.

Soos jy daardie innerlike wysheid ontwikkel, is jou doel om jou eie ervaring op 'n nie-bevooroordeelde manier na te vors. Dit beteken dat u 'n paar nuwe eetmetodes moet probeer, en dit kan eng wees.

Maar moenie bang wees om te mors nie. Eet te min of te veel. Probeer iets nuuts. Besef dat daar geen reëls is oor wanneer en hoeveel u moet eet nie. (Verwant: die grootste foute in sportvoeding wat u waarskynlik maak)

Deur 'foute' te maak, kan u u innerlike en uiterlike wysheid laat groei en meer bewus word van wat vir u liggaam werk en wat nie. Op dié manier kan jy volgende keer beter ingeligte besluite neem.

3. Wag totdat jy op "leeg" is om te eet.

As jy belangstel in bewuste eet of intuïtief eet, het jy waarskynlik gehoor van die idee van eet gebaseer op honger leidrade. Dit is 'n wonderlike benadering, maar ek sien dat mense gereeld wag totdat hulle ywerig is om te eet. Ongelukkig plaas hierdie benadering jou in 'n fees- of hongersnood-ingesteldheid, gaan in 'n maaltyd so, so honger en laat so, so vol.

Probeer eerder om die balans te vind, en let op wanneer u sagte hongergevoelens ervaar. Eer hulle dan, voed u liggaam en beëindig die ervaring om gemaklik te voel. En ek bedoel nie net gemaklik vanuit 'n geestelike en skuldvrye perspektief nie, maar ook sonder die fisiese simptome soos opgeblasenheid, moegheid en alles wat gepaard gaan met ooreet.

Wat die gevoel van 'sagte honger' betref, dit kan van persoon tot persoon en (selfs binne elke persoon) verskil. Sommige mense voel swak of het 'n effense hoofpyn. Sommige mense voel 'n soort leegte in hul maag. Die doel is om dit te vang lank voordat jy voel dat jy jou skoen kan eet, want jy is hongerig.

En ek wil nie hê dat u lus is om uiterlike wysheid te gebruik nie (om hierdie artikel te lees; om saam met 'n dieetkundige te werk) is nie nuttig nie-daar is geen skande om hulp te soek wanneer u moet eet nie. Soms, wat gebeur in u lewe - d.w.s. stres, afleiding of emosies—kan jou interne seine weggooi, wat hulle minder betroubaar maak. Dink: u het ontbyt geëet terwyl u by die deur uitgehardloop het, maar dan het u 'n baie besige dag by die werk gehad sonder 'n peuselhappie en daarna 'n oefensessie - selfs al vertel u liggaam nie dat u honger is nie, dis seker tyd om te eet. Dit is tye dat u na u vertroude bronne van uiterlike wysheid wil gaan om uit te vind wat u moet doen of voorbereid moet wees in hierdie situasies.

4. Fokus op aftrekking eerder as optelling.

As mense goed wil voel oor hoe hulle eet, is die eerste ding wat hulle doen om dinge van hul dieet af te trek. Hulle gee op met suiwel, gluten, suiker of wat ook al. (Verwant: 'n Gesonde dieet hoef nie die kos wat jy liefhet, op te gee nie)

Alhoewel dit u die eerste paar dae goed kan laat voel, veroorsaak dit uiteindelik nie werklike verandering nie, aangesien dit gewoonlik tydelik is. So in plaas daarvan om van dinge ontslae te raak, oorweeg wat jy by jou dieet kan voeg. Dit kan nuwe kosse wees, soos vrugte en groente, of speel met die hoeveelhede wat u eet. Dit kan beteken dat meer plantaardige vette bygevoeg word of meer glutenvrye korrels soos quinoa en hawer bygevoeg word.

Omdat werklike gesondheid nie oor beperking gaan nie. Dit gaan oor oorvloed, voel die mag om 'n verskeidenheid kosse te eet, om 'n volledige reeks kleure te eet en om jouself te voed.

5. As ons aanneem dat omdat iets in die verlede vir u gewerk het, dit nog steeds vir u sal werk.

Gedurende 'n vrou se lewensiklus is daar soveel veranderinge aan u liggaam en hormone. Daarom is dit van kardinale belang dat u gereeld die dinge wat u oor voeding hou, herwaardeer. U moet seker maak dat hulle nog steeds vir u werk in u huidige lewensfase.

Om dit te doen, kom met 'n lys van dinge oor dieet, voeding en jou persoonlike eetgewoontes wat jy glo waar is. Dit kan 'reëls' wees, soos: eet altyd ontbyt, wag altyd drie uur om weer tussen versnaperinge en etes te eet, af en toe is vas net die enigste manier om gewig te verloor, ens.

Skryf alles op papier neer en begin om hulle te bevraagteken, en pak elkeen op 'n slag aan. As u byvoorbeeld glo dat u elke aand moet vas omdat af en toe vas vir u gewerk het, moet u uitvind hoe dit sou voel om deur die reël te breek as u liggaam vir u sê dat dit honger is. Miskien sal u agterkom dat af en toe vas steeds vir u goed werk. Maar miskien sal jy ontdek dat dit nie vir jou werk soos dit eens gedoen het nie of ander probleme skep. (Verwant: waarom u moet ophou om u eetgewoontes met u vriende te vergelyk)

Een opmerking: maak seker dat u een reël op 'n slag evalueer. Dit kan baie oorweldigend wees om dit alles tegelyk aan te pak, en elkeen verdien u aandag.

6. Gebruik slegs die skaal om u vordering na te gaan.

Ek is nie anti-skaal nie, maar ek dink wel ons lê te veel klem daarop. As gevolg hiervan laat ons die skaal toe om te bepaal of ons voel dat ons vordering maak of nie. Vir baie mense kan dit meer selfvernietigend as positiewe versterking wees. En die belangrikste, dit toon nie noodwendig die persoonlike groei of die gesonde gedrag wat u eintlik aanneem nie. (Verwant: Regte vroue deel hul gunsteling nie-skaal oorwinnings)

Boonop oefen die meeste mense wat probeer om gewig te verloor. Die meeste van hulle kry spiere, veral as hulle enige kraggebaseerde oefensessies doen. As ons spiere bou, sal ons 'n hoër getal op die skaal sien, of die getal bly staan, wat vir sommige ontmoedigend kan wees. (BTW, hier is hoekom liggaamsamestelling die nuwe gewigsverlies is.)

Ek sê nie jy moet jouself nooit weeg nie, maar ek sal aanbeveel dat jy ook aandag gee aan 'n ander merker van vordering wat minder emosioneel belaai is. U kan byvoorbeeld sien hoe 'n broek mettertyd pas, of hoeveel energie u het om te bepaal hoe dinge verloop.

7. Moenie jouself toestemming gee om te eet wat jy wil nie.

Honger is nie die enigste rede om te eet nie. Ek glo werklik daarin om jouself in alle scenario's toestemming te gee om te eet sodat jy die kenner van jou eie liggaam kan wees.

Kom ons sê byvoorbeeld dat u 'nie koekies eet nie'. Maar jy is by hierdie partytjie, en die koekies ruik baie lekker, almal eet dit, en jy wil 'n koekie hê. Wat sou gebeur as u uself eindeloos toestemming sou gee om vandag, môre en die volgende dag 'n koekie te eet? Skielik hou die koekie op met 'n 'bederf' of 'bedrog'. Dit is net 'n koekie, en jy kan regtig evalueer hoe lekker dit smaak en hoeveel daarvan jy wil eet - sonder om bekommerd te wees dat jy nooit weer 'n ander koekie sal kan hê nie, so jy kan net so goed eet as soveel as wat jy kan.

As u op hierdie manier oor kos dink, kan u die proses trou bly, eerder as om vas te val in die verhaal wat u uself vertel.

Resensie vir