Die beste aanvullings vir diegene wat graag wil hardloop

Tevrede

• Belangrikste aanvullings aangedui vir hardloop
• 1. Multivitamien en multiminerale
• 2. BCAA's - Vertakte ketting aminosure
• 3. Kreatien
• 4. Weiproteïen

Die geskikste voedingsaanvullings om te hardloop, bevat vitamienaanvullings om die nodige energie te voorsien voor opleiding en proteïenaanvullings om liggaamlike herstel te vergemaklik en oormatige moegheid te voorkom, sodat u byvoorbeeld gereeld en langer kan oefen.

Dus word voedingsaanvullings aanbeveel om energiebronne te verbeter en spierherstel en groei te bevorder, wat die oefenresultate verbeter, veral in die voorbereiding van marathons.

Enige soort voedingsaanvulling moet gelei word deur 'n voedingsdeskundige in samewerking met die fiksheidsafrigter, om die beste resultate te verseker en newe-effekte soos byvoorbeeld nierprobleme te vermy.

Belangrikste aanvullings aangedui vir hardloop

Die geskikste voedingsaanvullings vir hardloop is onder meer:

1. Multivitamien en multiminerale

Multivitamien en multiminerale aanvullings is belangrike maniere om voldoende daaglikse vitamiene en minerale in die liggaam te handhaaf, en vermy moegheid en sorg vir beter prestasies tydens oefening.

Hierdie tipe aanvulling is egter nie nodig as u 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet eet nie, en in hierdie gevalle kan dit slegs gebruik word om te verseker dat daar geen foute in die voedingshoeveelhede van die voedsel is nie.

2. BCAA's - Vertakte ketting aminosure

BCAA's is 'n soort voedingsaanvulling wat drie essensiële aminosure bevat, bekend as leucine, isoleucine en valine, wat help met die herstel en konstruksie van spierweefsel.

Dus moet BCAA's voor en na opleiding gebruik word om spierskade te vermy en die energie- en ensiemvlakke wat tydens oefening bestee is, te herstel. Die aanbevole daaglikse dosis moet tussen 3 en 5 gram wissel.

3. Kreatien

Creatine is 'n onontbeerlike voedingsaanvulling vir atlete omdat dit die spierreserwes van kreatienfosfaat verhoog, 'n baie belangrike energiebron om meer krag te verseker tydens hoë intensiteit, soos voor 'n marathon.

Kreatien moet egter nie lank gebruik word nie, aangesien dit gewoonlik slegs 3 weke gebruik word en dan stop om nierprobleme te voorkom.

4. Weiproteïen

Weiproteïenaanvullings kan by verskillende soorte voedsel gevoeg word, soos sappe, sop of skud, om die voedingshoeveelheid proteïene wat nodig is om spiergroei en -ontwikkeling te bevorder, te verhoog.

Normaalweg moet wei-proteïene direk na die oefening ingeneem word, want dit is die tyd wanneer die liggaam meer proteïene benodig om spierherstel te bevorder.

Vind uit wat die beste aanvullings vir mans en vroue is: Aanvullings om spiermassa op te doen.

Maar as u iets natuurlik soek om seker te maak dat u aanhou hardloop, kyk na die resep deur die voedingsdeskundige Tatiana Zanin in die volgende video: