Ketotarian is die dieet met 'n hoë vet, plantaardige dieet wat u sal laat heroorweeg om Keto te gaan

Tevrede

• Wat is die Ketotarian -dieet?
• Hoe volg u 'n Ketotarian -dieet?
• Is Ketotarian anders as net plantgebaseerde keto-dieet?
• Wie moet die Ketotariese dieet probeer?
• Resensie vir

As u op die keto -dieetwa gespring het, weet u reeds dat voedsel soos vleis, pluimvee, botter, eiers en kaas 'n stapelvoedsel is. Die gemene deler is dat dit alles voedselgebaseerde voedselbronne is. Onlangs het 'n nuwe wending van die nuwerwetse dieet egter na vore gekom, en dit vra dat al die bogenoemde gekombineer word. Dit laat die vraag ontstaan: Kan jy 'n veganistiese of vegetariese keto-dieet volg?

William Cole, 'n gesertifiseerde praktisynspraktisyn, chiropraktiese dokter en skrywer van die boek Ketotarian: die (meestal) plantgebaseerde plan om vet te verbrand, u energie te verhoog, u drange te verpletter en inflammasie te kalmeer, het 'n paar gedagtes oor ketotarianisme-soveel dat hy dit eintlik 'n handelsmerk het.

Wat is die Ketotarian -dieet?

Die Ketotarian-dieet kombineer die voordele van 'n plantgebaseerde dieet met die van die keto-dieet. "Dit is gebore uit my ervaring in funksionele medisyne en sien die potensiële slaggate van die maniere waarop mense plantgebaseerd is of 'n konvensionele ketogeniese dieet volg," sê Cole.

Op papier klink dit na 'n huwelik so perfek soos Meghan en Harry: 'n ketogene dieet werk deur jou liggaam se metabolisme te begin om vet in plaas van glukose (oftewel koolhidrate) as die primêre brandstof te verbrand, en plantgebaseerde eet word al lank gevier vir sy vermoë om die risiko van chroniese siektes te verminder. Gewigsverlies sonder om voedsel en gesondheid in te boet? Klink wonderlik, reg?

Een groot probleem wat Cole sien met die nakoming van 'n konvensionele keto-plan, is dat die inname van groot hoeveelhede vleis, vetmelk en dinge soos botterkoffie jou mikrobioom kan verwoes. (Hier is meer nadele van die keto-dieet.) Sommige mense kan net nie soveel vleis afbreek nie (hallo, dermprobleme), en te veel versadigde vet kan ontsteking veroorsaak by sommige mense wat in die vorm van moegheid verskyn. , mis in die brein of probleme om gewig te verloor (hallo, ketogriep).

Om hierdie moontlike probleemvoedsel uit te skakel en Ketotarian te gebruik, is 'n 'skoner' manier om in ketose te kom, sê hy. Cole merk ook op dat jy nie enige potensiële voordele sal misloop wat die konvensionele keto-dieet beweer om te bied nie - wat meestal gekoppel is aan gewigsverlies, ten spyte van 'n paar ander gewaagde voorstelle dat dit basies elke gesondheidskwessie kan genees.

Hoe volg u 'n Ketotarian -dieet?

Afhangende van jou lewenstyl, is daar drie skoon, plant-gefokusde benaderings wat jy kan volg om 'n Ketotariese dieet te volg, sê Cole. Vegan, die mees beperkte opsie, word aangevuur deur vette van avokado's, olywe, olies, neute, sade en klapper. Vegetariese weergawes voeg organiese eiers en ghee by; en pescatarian (wat hy ook "vegequarian" noem, 'n super prettige woord om te sê), maak ook voorsiening vir wild gevangde vis en vars seekos. (P.S. Hier is wat jy moet weet oor pescatariese diëte in die algemeen.)

"Dit is regtig 'n genade-gebaseerde manier van eet," sê Cole en knik vir sy buigsaamheid. "Dit gaan nie oor dieetdogma of om te sê jy kan nie iets hê nie; dit gaan oor die gebruik van kos om goed te voel." (Hier is presies waarom beperkende diëte nie werk nie.)

As jy wonder: Ja, jy kan absoluut al die vette kry wat jy nodig het om in ketose te gaan (ten minste 65 persent van jou kalorieë) met plantgebaseerde vette soos olyf-, avokado- en klapperolie, sê Cole.

'N Voorbeeld vegetariese Ketotariese maaltydplan: Chia -saadpoeding met amandelmelk, bloubessies en bye stuifmeel vir ontbyt; 'n pesto -zoodle -bak met avokado -olie en 'n kant avokado "patat" vir middagete; en 'n wit tuna-slaai met pomelosalsa en 'n bykoslaai met avokado-olie vir aandete. (Hier is meer bewyse dat plantgebaseerde keto nie vervelig hoef te wees nie.)

Is Ketotarian anders as net plantgebaseerde keto-dieet?

Die groot rede waarom Ketotarian verskil van 'n vegetariese of veganistiese vorm van konvensionele keto? "Dit is meer 'n leefstyl," sê Cole, en let op die tydelike, buigsame aard van die riglyne. Die eerste agt weke is jy bedoel om die plant-gebaseerde plan (een van die drie opsies hierbo) te volg tot 'n T. Daarna is dit tyd om dit te herevalueer en te personaliseer om vir jou liggaam te werk.

Weereens, Cole bied 'n kies-jou-eie-avontuur situasie. Bly agter die eerste een in ketose (wat Cole slegs aanbeveel vir mense met neurologiese probleme of insulienweerstandigheid); deur twee, neem 'n sikliese Ketotariese benadering (waar jy plantgebaseerde keto volg vir vier of vyf dae per week, en jou koolhidrate modereer-dink: patats en piesangs-vir die ander twee tot drie dae); of deur drie, volg wat hy 'n seisoenale Ketotariese dieet noem (eet meer ketogenies in die winter, en meer vars vrugte en styselagtige groente gedurende die somer).

Die sikliese opsie is verreweg die Ketotariese maaltydplan wat hy die meeste aanbeveel omdat dit die meeste diversiteit en buigsaamheid bied. Op hierdie manier, "as u die smoothie of patats wil hê, moet u dit eet; gaan dan weer die volgende dag terug in ketose," sê hy. Let egter daarop dat hierdie vermoë om vinnig in en uit ketose te gaan iets is wat jy jou liggaam moet oplei om te doen, en daarom moet nuweling-keto-dieetkundiges (Ketotaries of tradisioneel) 'n paar weke wag voordat hulle vir koolhidraatfietsry kies. (Verwant: Die beginnersgids vir koolhidraatfietsry)

Wie moet die Ketotariese dieet probeer?

As u wil sien waaroor die hele keto -dieet hoepla gaan, maar 'n vegetariese of veganistiese leefstyl het (of net nie van die idee hou om groot hoeveelhede diereprodukte te eet nie), is dit moontlik die beste manier vir u. Boonop is 'n groot probleem wat dieetkundiges oor keto het, die uitskakeling van baie noodsaaklike voedingstowwe as gevolg van sy beperking op styselagtige groente en vrugte - 'n probleem wat opgelos word deur sikliese Ketotarian aan te neem sodra jy die agt-week-kerf verbysteek.

Cole beveel aan dat jy dit die eerste agt weke tyd gee om te werk, "net om daarmee te eksperimenteer en te sien hoe jy voel," sê hy. Nadat die twee maande verby is en u metaboliese buigsaamheid ingebou het (wat beteken dat u kan wissel tussen die verbranding van vet en die verbranding van glukose), kan u geleidelik 'n groter verskeidenheid, soos vrugte en styselgroente, en selfs gesonde vleis soos gras-gevoed beesvleis en organiese hoender, as jy wil-terwyl jy steeds plant-gesentreerde die meerderheid van die tyd. Aangesien dit is nadat jy jou agt weke van strenger eetgewoontes ingesit het, word dit nie noodwendig meer as keto-agtig beskou nie, maar eerder net 'n gesonde, meestal plantgebaseerde eetstyl.

As u reeds keto oorweeg en dit wil probeer, moenie bang wees om met verskillende plantaardige voedselopsies te eksperimenteer nie (Cole beveel fermenteerde sojaprodukte soos tempeh aan vir proteïene), en pas u Ketotarian-maaltydplan daarvolgens aan, gebaseer op jou eie liggaam. En onthou: Die grootste verskil tussen die volg van vegetariese of veganistiese keto teenoor 'n Ketotariese plan is dat laasgenoemde die potensiaal het om op lang termyn baie meer volhoubaar te wees. 'Mense het nie meer dieetreëls nodig nie, net daarvoor,' sê Cole. "Voed jou liggaam net met goeie dinge en kyk hoe dit voel."

Resensie vir