Khloé Kardashian het haar indrukwekkende swangerskap-oefensessie gedeel

Tevrede

• Maak warm
• Skouer lig met Hurk
• Opstoot-skouerkraan
• Laterale eendloop met weerstand
• Slag toue
• Borspers op balansbal
• Geweegde Squats
• Voëlhondplank
• Resensie vir

Daar is geen twyfel dat Khloé Kardashian 'n ernstige verhouding met fiksheid het nie. Hierdie meisie hou daarvan om swaar te lig en is nie bang om te sweet nie. Die reality -ster het onlangs op haar app geskryf dat sy nie so hard kon gaan soos gewoonlik nie, maar dat haar swangerskap haar nie weerhou het om aktief te bly nie.

Sy het selfs een van haar gunsteling oefensessies van begin tot einde gedeel, en ons is ernstig beïndruk. Verwag mammas, hier is jou oefensessie motivering vir die naweek. Maar, FYI, jy hoef beslis nie swanger te wees om Khloé se oefensessie te probeer en 'n ongelooflike brandwond te kry nie.

Maak warm

Begin jou oefensessie met 30 minute op die trap-klimmer. (Die trapklimmer is 'n OG-fiksheidstoerusting wat u tyd en sweet heeltemal werd is.)

Skouer lig met Hurk

Staan met jou voete effens wyer as die skouerwydte uitmekaar en hou 'n halter in elke hand. Buig knieë in 'n hurk. Druk deur hakke om te staan ​​terwyl u gewigte na die bors lig. Druk handgewigte bo -oor. Plaas die gewigte terug na die beginposisie en herhaal. Doen soveel herhalings as moontlik (AMRAP) vir 30 sekondes. Herhaal nog 3 keer.

Opstoot-skouerkraan

Begin in 'n hoë plankposisie met palms direk onder die skouers. Buig en maak elmboë reguit om 'n opstoot uit te voer. Tik regterarm na linkerskouer, dan linkerarm na regterskouer. Herhaal. (Hier is wat jy moet weet oor planking terwyl jy swanger is.)

Laterale eendloop met weerstand

Draai 'n weerstandsband oor jou knieë en gryp die handvatsels van 'n TRX -band in elke hand. Buig knieë en sit agteroor, wat spanning in bandjies veroorsaak. Neem 3 treë na links en hou die knieë gebuig. Buig arms om bande na die bors te bring. Neem 3 treë na regs. Buig arms om bande na die bors te bring. Doen AMRAP vir 30 sekondes. Herhaal nog 2 keer.

Slag toue

Begin kniel met die regterbeen vorentoe en die linkerknie agteroor op 'n Waff Mini Elite ('n opblaasbare fiksheidsinstrument wat basies niks weeg nie) en hou die einde van 'n gevegstou in elke hand. Beweeg die arms vinnig op en af, 45 sekondes na die ander. Wissel bene en herhaal. Herhaal nog 3 keer. (Verwant: 8 Battle Rope Oefeninge wat enigeen kan doen)

Borspers op balansbal

Lê terug met die skouers op die bal, terwyl die voete skouerwydte uitmekaar op die vloer voor u rus. Hou 'n halter in elke hand met elmboë gebuig teen 90 grade hoeke. Reguit arms om handgewigte na die plafon te druk. Buig elmboë om handgewigte te verlaag en keer terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 30 herhalings. (Verwant: 8 baloefeninge van die totale liggaamstabiliteit wat verder gaan as basiese krake)

Geweegde Squats

Draai 'n weerstandsband om jou bene bo die knieë. Plaas die voete met 'n beenpersmasjien op die platform met 'n Waff Mini onder elke voet. Druk deur die hakke, strek die bene om die platform weg te stoot, hou dit 1 minuut hier en keer dan stadig terug na die beginposisie.

Voëlhondplank

Begin handeviervoet met linkerknie en regterhand op Waff Minis gestut. Lig die linkerarm en regterbeen om parallel met die grond te wees. Hou vir 30 sekondes. Wissel van kant en herhaal.

Resensie vir