Die Killer Push-Up/Plyo-oefensessie wat slegs 4 minute neem

Tevrede

• Lunge -skakelaars
• Push-Up met reguit beenskop
• In en uit hurk spring krane
• Duik-bomwerper opstoot
• Resensie vir

Soms is jy net te besig om na die gimnasium te gaan of het jy 'n oefensessie nodig wat jou hart sal vlamvat in die tyd wat jy normaalweg sou neem om op te warm in die draaiklas. Dit is wanneer u op Kaisa Keranen (ook bekend as @KaisaFit) moet tik vir hierdie 4-minute brander. Hierdie vier bewegings is gewaarborg om jou in 'n japtrap te laat sweet. (Meer van Kaisa: 4 plank- en pliometriese oefeninge wat u hele liggaam werk)

Hierdie formaat word gehaal uit Tabata-oefensessies, die OG-vorm van hoë-intensiteit interval opleiding. Hoe dit werk: vir elke beweging, doen AMRAP (soveel herhalings as moontlik) in 20 sekondes, en rus dan vir 10 sekondes. Herhaal die kring twee tot vier keer vir 'n vinnige, intense roetine wat jou hele liggaam sal tref.

Lunge -skakelaars

A. Begin met voete bymekaar, spring aan die een kant in 'n long.

B. Spring voete saam, spring dan in 'n uitval aan die teenoorgestelde kant. Herhaal.

Push-Up met reguit beenskop

A. Laer in 'n push-up.

B. Druk op en skop linkerbeen na linkertriceps. Herhaal. Voer elke ander kring aan die teenoorgestelde kant uit.

In en uit hurk spring krane

A. Spring voete in 'n hurkposisie, sak af en tik met een hand op die grond.

B. Spring voete saam, dan terug uit, hurk en tik op die grond met die teenoorgestelde hand. Herhaal.

Duik-bomwerper opstoot

A. Begin in afwaartse hond.

B. Buig die arms in 'n opdruk van die triceps en trek die bors deur na die opwaartse hond.

C. Druk terug na afwaartse hond. Herhaal.

Resensie vir