Kyfose-oefeninge om u afgeronde rug te behandel

Tevrede

• Wat is kyfose?
• Oorsake en behandeling
• Waarom is oefening belangrik?
• Oefeninge om te probeer
• 1. Spieëlbeeld
• 2. Kopretraksie
• 3. Superman
• 4. Lewensverlenging
• 5. Torakale ruggraat skuim rol
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

As u iets koop deur middel van 'n skakel op hierdie bladsy, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hoe dit werk.

Wat is kyfose?

Kyphosis kom voor wanneer daar 'n oormatige kromming van die ruggraat is, wat uiteindelik 'n bultagtige voorkoms in die rugrug veroorsaak.

Tussen bejaarde volwassenes ervaar kyfose. Die grootste verandering in die torakale kurwe kom voor by vroue tussen die ouderdom van 50 en 70.

Oorsake en behandeling

Sommige van die oorsake van kyfose sluit in:

• degeneratiewe veranderinge
• kompressie frakture
• spierswakheid
• veranderde biomeganika

Dr. Nick Araza, 'n chiropraktiese welstandspraktisyn by Santa Barbara Family Chiropractic, sê dat hy kyfose assosieer met swak houding en slegte bewegingspatrone. Hy sê dat slegs 20 minute van slegte houding negatiewe veranderinge aan u ruggraat kan veroorsaak.

Terwyl u tyd in 'n gebuigde (gebuigde) posisie spandeer, begin u kop 'n voorwaartse posisie te behou. Dit veroorsaak verhoogde spanning en gewig op u ruggraat en nek. Die kop moet direk oor die liggaam wees en 'n reguit lyn van u skouers tot by u ore skep.

Deur die regte houding te oefen en oefeninge te doen om die rug en nek te versterk, kan u die las verlig. Dit gee u ruggraat 'n blaaskans.

Waarom is oefening belangrik?

Oefening, tesame met goeie houding en chiropraktiese sorg, kan help om u afgeronde rug te verbeter.

Navorsers het gekyk na die effek van spinale verlengingsoefeninge op kyfose. Hulle het gevind dat sterk rugspiere beter in staat is om die voorwaartse trek op die ruggraat teë te werk. Dit beteken dat oefeninge wat die ekstensorspiere versterk, die kyfosehoek kan verminder.

Dieselfde studie het bevind dat die vordering van kifose by vroue van 50 tot 59 jaar na een jaar se oefening vertraag is in vergelyking met diegene wat nie die verlengingsoefeninge voltooi het nie.

Oefeninge om te probeer

Araza beveel hierdie vyf oefeninge aan om 'n afgeronde rug te help voorkom of verbeter. Konsekwentheid is die sleutel. Hierdie oefeninge moet minstens drie tot vier keer per week herhaal word om resultate met verloop van tyd te sien.

Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u met 'n oefenroetine begin en luister na u liggaam. As oefening of rek verhoogde pyn veroorsaak, stop en soek hulp.

1. Spieëlbeeld

Doen eenvoudig die teenoorgestelde beweging van die houding wat u probeer regstel vir hierdie oefening.

1. Staan hoog, teen 'n muur indien nodig.
2. Steek jou ken effens en bring jou kop direk oor jou skouers.
3. Voel asof jy jou skouerblaaie heen en weer bring. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes tot 1 minuut. Neem 'n blaaskans as u pyn begin voel.

As dit uitdagend is om u kop aan die muur te raak terwyl u 'n kenposisie handhaaf, kan u 'n kussing agter u sit en u kop in die kussing druk.

2. Kopretraksie

Hierdie oefening word op die vloer gelê en is ideaal vir die nekspiere wat dikwels uitgerek en swak is.

1. Trek jou ken terug na die vloer, asof jy 'n dubbele ken wil maak.
2. Hou 15 sekondes. Herhaal 5 tot 10 keer.

3. Superman

1. Lig op u maag, steek u hande voor u kop uit.
2. Hou u kop in 'n neutrale posisie, kyk na die vloer, lig u arms en bene op na die plafon.
3. Voel asof jy met jou hande en voete ver weg van jou liggaam reik. Hou vir 3 sekondes en herhaal 10 keer.

4. Lewensverlenging

Die doel van hierdie oefening is om die stywe spiere van die bors te rek en die swak spiere van die rug te versterk.

1. Begin lank staan, knieë sag, kern ingeskakel, bors regop en skouerblaaie heen en weer.
2. Sodra u in 'n ideale houding is, hef u arms op na 'n Y-posisie met u duime agter u.
3. Asem in hierdie posisie twee tot drie diep asem en fokus op die behoud van hierdie houding tydens uitaseming.

5. Torakale ruggraat skuim rol

1. Lê op die vloer met 'n skuimrol onder jou, regoor jou middelrug.
2. Rol die skuimrol saggies op en af, masseer die spiere van u rug en torakale ruggraat.

U kan dit probeer met u arms oor u kop in die lewensverlengingsposisie hierbo beskryf. Doen dit vir minstens 30 sekondes tot 1 minuut.

Die wegneemete

Deur klein veranderinge aan te bring om u liggaamshouding vandag te versorg en kyfose te voorkom, kan u die gesondheidsvoordele nog jare lank pluk. Neem dus 'n blaaskans van u telefoon, oefen goeie houding en werk aan 'n groter lewenskwaliteit.