Waarvoor is karnitien en hoe om dit in te neem

Tevrede

• Voordele van L-karnitien
• Tipes karnitien
• Hoe om te neem
• Kontra en moontlike newe-effekte

Karnitien is 'n element wat natuurlik deur die lewer en niere in die liggaam gesintetiseer word uit essensiële aminosure, soos lysien en metionien, wat in sommige voedsel soos vleis en vis voorkom. Karnitien speel 'n sleutelrol in die vervoer van vette, van adiposiete na selmitochondria, dit is waar karnitien in energie getransformeer word wanneer die liggaam dit nodig het.

L-karnitien is die biologies aktiewe vorm van karnitien en word hoofsaaklik in die spiere gestoor. Dit word baie gebruik in aanvullings om vetverbranding te verhoog, meer energie vir die spiere op te wek en fisieke prestasie te verbeter, aangesien dit baie verbruik word deur atlete of mense. wat gewig wil verloor.

Voordele van L-karnitien

Karnitien word hoofsaaklik gebruik om gewig te verloor, maar die studies wat hierdie verband meebring, is nogal kontroversieel, aangesien daar studies is wat aandui dat die aanvulling van L-karnitien die konsentrasie in die liggaam verhoog, wat oksidasie aktiveer en gevolglik help verminder. die vet wat in die liggaam van vetsugtige mense opgegaar is.

Aan die ander kant is daar ook studies wat aandui dat die gebruik van orale karnitien nie veranderinge in die konsentrasie van carnitine by gesonde nie-vetsugtige mense bevorder nie en nie gewigsverlies veroorsaak nie. Daarbenewens is ander voordele wat met L-karnitienaanvulling verkry kan word:

• Verhoogde liggaamsverdediging, aangesien dit antioksidant kan uitoefen, wat vrye radikale uitskakel;
• Verbetering van prestasie en prestasie tydens die uitvoering van intense fisieke aktiwiteit;
• Verbeter die bloedvloei by mense met afwisselende kloudikasie, wat 'n toestand is wat gekenmerk word deur oormatige pyn of krampe tydens oefening;
• Verbeterde spermkwaliteit by mans wat onvrugbaar is;
• Verminder moegheid by bejaardes met 'n lae spierweerstand en by mense met hepatiese enkefalopatie;
• Stimuleer kognitiewe vermoëns, soos geheue, leer en aandag.

Dit is belangrik om te noem dat meer wetenskaplike studies nodig is om hierdie voordele te bewys, aangesien die resultate nie afdoende is nie.

Tipes karnitien

Daar is verskillende soorte karnitien wat vir verskillende doeleindes gebruik word, naamlik:

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), wat gebruik word om asemhalingsvermoë te verbeter;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), wat gebruik word om fisieke prestasie te verbeter;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC), wat gebruik kan word om intermitterende kloudikasie- en bloedvloeiprobleme te verlig;
• L-karnitien, wat gebruik word om gewig te verloor.

Dit is belangrik dat karnitien deur die dokter aangedui word volgens die persoon se doel.

Hoe om te neem

L-karnitien kan in kapsules, poeier of vloeistof gekoop word. Die aanbevole daaglikse dosis wissel volgens die doel van die gebruik daarvan en kan wees:

• L- karnitien: 500 tot 2000 mg per dag;
• Asetiel-L-karnitien (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitien L-tartraat (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-karnitien (GPLC): 1000-4000 mg.

In die geval van L-karnitien word die behandeling met 2 kapsules, 1 ampul of 1 eetlepel L-karnitien uitgevoer, 1 uur voordat u fisiese aktiwiteit verrig, en altyd volgens die voedingsvoorskrif.

Om die spermkwaliteit by onvrugbare mense te verbeter, dui sommige studies aan dat die verbruik van 2 g L-karnitien vir twee maande kan help om die kwaliteit te verbeter.

Kontra en moontlike newe-effekte

L-karnitien is teenaangedui vir mense met baie lae LMI, lae vet of hartprobleme.

Sommige van die newe-effekte wat deur L-karnitien veroorsaak kan word, is naarheid, braking, diarree, buikpyn en spierpyn.