Die Core-Killing Medicine Ball oefensessie met Lacey Stone

Tevrede

• Geneeskunde balbankpers
• Burpee Reverse Double Slam
• Enkelarm-gebalanseerde ry
• Vinnige hurkskouerpers
• Opruiming van buit
• Omgekeerde Lunge met Triceps Extension + Slam
• Omgekeerde uitval met medisyne -bal gooi
• Resensie vir

Op soek na 'n doeltreffende roetine waarmee jy tradisionele (lees: vervelige) kardio-oefensessies kan oorslaan? Celeb-afrigter Lacey Stone het jou gedek. Al wat jy nodig het, is 30 minute en jy kan aangaan met jou dag danksy hierdie vollyfkrag en kardiomonster wat in een kitsroetine vet beeldhou en verbrand. (Kyk na haar totale liggaam Wraakliggaam oefensessie volgende.)

Ja, u werk in u kern, maar elke beweging verrig dubbele plig, dus versterk u terselfdertyd u bors, bene, arms, rug en boude. En u sal ook in die cardio beland danksy intense bewegings wat u hart opwek. Vertrou ons-sodra u klaar is, hoef u nie te twyfel of u nog op die trapmeul hoef te slaan nie. (Verwant: hierdie abs oefen dubbel as kardio vir 'n dubbele oefensessie)

Hoe dit werk: Doen soveel herhalings as moontlik van elke beweging in 30 sekondes, en rus tussen elke beweging soos nodig sonder om jou hartklop te laat daal. Nadat jy al sewe bewegings een keer voltooi het, herhaal nog twee keer.

Jy sal nodig hê: 'n Sagte, nie-rubber medisynebal (soos die Dynamax) tussen 10 en 15 pond; 2 halters tussen 20 en 30 pond

Geneeskunde balbankpers

A. Begin met kop gestut op 'n medisynebal en voete wat op die grond rus, hou 'n halter in elke hand met elmboë aan die kante gebuig.

B. Druk die regterarm na die plafon. Buig regter elmboog na kant.

C. Druk die linkerarm na die plafon. Buig linker elmboog na kant om terug te keer na die beginposisie.

Doen soveel herhalings as moontlik (AMRAP) vir 30 sekondes.

Burpee Reverse Double Slam

A. Staan met voete saam, met 'n medisynebal 'n paar sentimeter voor die voete. Buig vorentoe en buig vorentoe om die medisynebal te gryp.

B. Spring voete agteruit om die plankposisie te bereik, en spring dan voete vorentoe na hande.

C. Lig die medisynebal bo -op en laat die bal agter die lyf val.

D. Spring na gesigbal, herhaal dan.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Enkelarm-gebalanseerde ry

A. Begin in 'n eenarmplank met linkervoorarm wat op medisynebal rus en regterarm wat 'n halter 'n paar duim van die grond af hou.

B. Lig die regter halter na die bors.

C. Laer regter halter na die grond om terug te keer na die beginposisie. Wissel kante; herhaal.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Vinnige hurkskouerpers

A. Begin in 'n hurk, hou medisynebal teen die bors.

B. Maak knieë reguit en dryf heupe vorentoe terwyl die medisynebal na die plafon lig.

C. Buig knieë in 'n hurk en laat sak die medisynebal na die bors om terug te keer na die beginposisie.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Opruiming van buit

A. Lê op u rug met u enkels op die medisynebal, met u rug van die grond af.

B. Buig knieë terwyl jy die bal vorentoe rol met voete, hou terug gelig van die grond af.

C. Reguit knieë terwyl jy die bal agteruit met die voete rol om terug te keer na die beginposisie.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Omgekeerde Lunge met Triceps Extension + Slam

A. Staan met jou voete saam en hou die medisyne -bal teen die bors.

B. Stap die regtervoet agteruit in die linkeruitval terwyl u die medisynebal oor die kop lig.

C. Druk die regtervoet van die grond af om die linkervoet te ontmoet, maak die elmboë reguit om die medisynebal oor die kop te bring.

D. Klop medisynebal op die grond voor die voete en vang dit op die rebound. Wissel kante; herhaal.

Doen ARMAP vir 30 sekondes.

Omgekeerde uitval met medisyne -bal gooi

A. Staan met jou voete saam en hou die medisyne -bal teen die bors.

B. Stap die regtervoet agteruit in die linkeruitval terwyl u die bal na die regterhand skuif en dit dan na die grond laat sak terwyl u die linkerarm na die kant toe strek.

C. Druk die regtervoet van die grond af om die linkervoet te ontmoet terwyl u die medisynebol gooi en dit in albei hande voor die bors vang. Wissel kante; herhaal.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Resensie vir