Alles wat u moet weet oor die Leptien Dieet

Tevrede

• Wat sê die navorsing oor leptien?
• Wat is die potensiële voordele van die leptiendieet?
• Wat is die potensiële risiko's van die leptiendieet?
• Hoe om die leptiendieet te volg
• Die wegneemete

Wat is die leptiendieet?

Die leptien-dieet is ontwerp deur Byron J. Richards, 'n sakeman en gesertifiseerde kliniese voedingkundige. Richards se maatskappy, Wellness Resources, vervaardig kruie-aanvullings wat ontwerp is om die leptien-dieet te ondersteun. Hy het ook verskeie boeke oor leptien en die rol daarvan in gewigsverlies en gesondheid geskryf.

Leptien is die eerste keer in 1994 ontdek. Dit is 'n hormoon wat in die vetstore van u liggaam geproduseer word. Die taak daarvan is om u brein te beduie as u versadig is, wat u sal laat stop met eet. Leptien ondersteun ook doeltreffende metabolisme. Die rol daarvan in gewigsverlies, gewigstoename en vetsug is by diere en mense bestudeer.

Leptien beweeg deur u bloed, via u bloedsomloopstelsel, na die eetlus van u brein. Daar bind dit aan reseptore wat verantwoordelik is om u honger te laat voel. Dit help om u eetlus te verminder, en verminder u begeerte om te eet. Leptien beweeg ook deur u senuweestelsel en stimuleer vetweefsel om vet en kalorieë af te verbrand.

As daar te veel leptien in u bloed opbou, kan u weerstand teen leptien ontwikkel. As dit gebeur, kan die leptien in u liggaam moontlik nie sy werk effektief doen nie, wat gewigstoename tot gevolg het. Die presiese oorsaak van leptienweerstand is onbekend, maar vetsug en spanning kan 'n rol speel. Kortisol, 'n hormoon wat vrygestel word as u onder spanning verkeer, kan u brein minder ontvanklik maak vir leptien en veroorsaak dat u te veel eet.

Wat sê die navorsing oor leptien?

Sedert die ontdekking daarvan, is leptien die fokus van verskeie dier- en mensstudies. Navorsers het die effek daarvan op gewigstoename, vetsug en eetlus ontleed. Soos gerapporteer in die Journal of Clinical Investigation, dui sommige studies by muise daarop dat dieet 'n nadelige uitwerking op die produksie van leptien kan hê, wat veroorsaak dat die leptienvlakke daal. As die leptienvlakke daal, glo u brein dat u die gevaar het dat u honger ly, wat veroorsaak dat u liggaam vetstoornisse vashou en u vermoë om kalorieë te verbrand deur oefening te verminder.

'N Ander dierestudie, gelei deur ondersoekers aan die Universiteit van Cincinnati Metaboliese Siektes Instituut, het bepaal dat leptienvlakke nie vetsug by muise beïnvloed of veroorsaak nie.

Daar is geen geloofwaardige navorsing wat daarop dui dat die neem van leptien in aanvullingsvorm help om die leptienvlakke te verander nie.

Wat is die potensiële voordele van die leptiendieet?

Baie van die beginsels van die leptiendieet is dieselfde of soortgelyk aan dié van ander gewigsbestuursprogramme. Dit word aangeraai om te vermy om laat in die nag te eet, vermy die eet van bymiddels soos wat in soda voorkom, en vermy die eet van te veel koolhidrate. Die leptiendieet beklemtoon ook die behoefte aan porsiebeheer. Hierdie aanbevelings verteenwoordig goeie voedingsadvies.

Die leptien-dieet gaan ook gepaard met maklik-om-te-onderhou oefenriglyne, wat nie vereis dat u eindeloos moet oefen om gewig te verloor nie. In kombinasie met porsiebeheer en voedsame voedselkeuses, kan gereelde oefening u help om gewig te verloor.

Wat is die potensiële risiko's van die leptiendieet?

Soos baie diëte, lê die leptien-dieet beperkings op wat u kan eet. U kan dit moeilik vind om by die dieet te hou, of u voel ontevrede met u voedselkeuses.

Soos met enige dieetplan, is dit die beste om u dokter te raadpleeg voordat u met die leptiendieet begin. Dit sal moontlik nie genoeg kalorieë lewer as u baie aktief is nie. Dit is miskien nie geskik vir kinders of jong tieners wat ander kalorie-vereistes het as volwassenes nie.

Hoe om die leptiendieet te volg

Die dieet van die leptien is ongeveer vyf reëls:

1. Eet voedsel wat 20 tot 30 gram proteïene vir ontbyt lewer.
2. Moenie na ete eet nie. Sorg dat u minstens drie uur voor slaaptyd niks eet nie.
3. Eet slegs drie maaltye per dag, sonder om tussenin te peusel. Laat dit tussen vyf etes duur tussen vyf en ses uur.
4. Verminder u koolhidraatinname, maar moenie koolhidrate heeltemal uitskakel nie.
5. Oefen porsiekontrole by elke ete. Moenie eet voordat u opgestop is nie. Stop voordat jy heeltemal versadig voel.

Om hierdie dieet te volg, moet u leer oor die kalorie-inhoud in die voedsel wat u eet, maar u hoef nie kalorieë obsessief te tel nie. Die dieet lê ook sterk klem op die eet van vars, organiese voedsel en die vermyding van chemiese toevoegings en bestanddele wat u nie kan uitspreek nie.

Die behoefte aan proteïene en vesel word ook beklemtoon. Dit word aanbeveel dat elke maaltyd ongeveer 400 tot 600 kalorieë bevat, in die volgende algemene verhouding:

• 40 persent proteïen
• 30 persent vet
• 30 persent koolhidrate

Met die leptiendieet kan u 'n wye verskeidenheid groente-, vrugte- en proteïenbronne eet, insluitend vis, vleis, hoender en kalkoen. Vrugte, eerder as suikerdigte nageregte, is die voorgestelde nageregopsie. U kan ook neutbotter met mate eet, eiers en maaskaas.

Proteïen-digte korrels en peulgewasse, soos quinoa, hawermout en lensies, is ook goeie keuses. 'N Laer inname van koolhidrate kan darmbakterieveranderinge en / of hardlywigheid veroorsaak, so kies so vesel as moontlik veselryke voedsel.

As u die leptiendieet gebruik, moet u kunsmatige versoeters, gewone koeldrank en energiedrankies vermy. U word ook aangemoedig om sojaprodukte van enige aard uit te skakel.

Vanweë die klem op kleiner porsies en geen snacking nie, voel sommige mense honger oor hierdie dieet. As u baie water drink of veselaanvullings neem, kan dit help.

Die leptiendieet vereis dat u moet beheer wanneer u eet, asook wat u eet. As u 'n roetine skep wat u tussen maaltye aflei en matige oefening insluit, kan dit u help om by die dieet te bly en suksesvol te verloor.

Die wegneemete

Die leptiendieet stel aanhangers in staat om 'n verskeidenheid gesonde koskeuses te eet. Maar as u aanhoudend honger voel, kan dit moeilik wees om by die dieet te hou. Om nie te kan eet as jy honger is nie, weerspreek 'n gedagtes eet en luister na die aanduidings van jou liggaam. Enige dieetplan wat aanvullings benodig of sterk bevorder, is ook 'n rooi vlag.

As u aangetrokke voel tot die leptiendieet, kan dit die resultate lewer waarop u hoop, maar vra uself af of dit iets is waarmee u op lang termyn kan hou. Langtermyngesondheid is afhanklik van gesonde gedrag op lang termyn. Geen dieet is eenvormig nie. As u nie van die leptiendieet hou nie, is daar ander gewigsverliesstrategieë wat u kan probeer. Vra u dokter oor verskillende benaderings tot gewigsverlies, insluitend die voordele en risiko's van verskillende diëte.