Minder as sewe ure slaap verviervoudig jou kans om verkoue te word

Tevrede

• Resensie vir

Ten spyte van die warm weer, is die koue en griepseisoen voor ons. En vir baie van ons beteken dit om ons handewas-speletjie ernstig te verhoog, oral ontsmettingsmiddel in te pak en enigiemand op openbare vervoer met 'n hoes te kyk. (Vir die liefde van Nyquil, hoes in jou elmboog!) (Leer hoe om te nies sonder om 'n ruk te wees.) Maar hierdie jaar gee wetenskaplikes vir ons 'n nuwe wapen in ons koue-veg arsenaal - en dit is nie verder as jou slaapkamer nie.

Die voorkoming van verkoue kan so eenvoudig wees as om genoeg slaap te kry, sê 'n nuwe studie wat in die tydskrif gepubliseer is Slaap. Navorsers het 164 gesonde volwassenes gevra om 'n klein toestel te dra wat 'n week lank slaap-wakker siklusse monitor. Hulle het toe 'n lewendige verkouevirus in die proefpersone se neus opgeskiet (pret!) en hulle vir vyf dae in kwarantyn geplaas om te sien wie verkouesimptome ontwikkel het en wie nie. Die resultate was duidelik: Mense wat gereeld minder as ses uur per nag slaap, was 4,5 keer meer geneig om siek te word as mense wat ten minste sewe uur per nag kry. En dit was ongeag die demografie, seisoen van die jaar, liggaamsmassa -indeks, sielkundige veranderlikes en gesondheidspraktyke.

Dit is nie vreeslik verbasend nie, sê hoofskrywer Aric Prather, Ph.D., 'n assistent-professor in psigiatrie aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco. Trouens, sy vorige navorsing het bevind dat onvoldoende slaap verband hou met ander siektes. Prather sê dit kan wees omdat 'n gebrek aan slaap jou immuunstelsel verlaag en die risiko vir inflammasie verhoog, wat dit vir jou liggaam moeiliker maak om al die kieme in jou omgewing te beveg. En hy voeg by: Vroue se gesondheid ly meer as gevolg van gebrek aan slaap as by mans. "Ontsteking het na vore gekom as 'n belangrike biologiese proses in die ontwikkeling en vordering van siektes." En, voeg hy by, dat vroue se gesondheid blykbaar meer ly aan gebrek aan slaap as mans s'n.

Slaap van goeie gehalte is belangrik om baie redes-dit sal u nie net help om snuffels te vermy nie, maar vorige navorsing het getoon dat as u nie genoeg zzz kry nie, u die risiko van depressie, vetsug, diabetes, hartsiektes en selfs kanker kan verhoog.

"Ek is 'n groot voorstander daarvan om slaap 'n belangrike deel van jou algehele gesondheidsplan te maak, tesame met oefening en 'n gesonde dieet," sê hy en voeg by dat hy hou van die aanbevelings wat deur die Nasionale Slaapstigting gegee word, wat insluit om by 'n stel te hou. skedule, daaglikse oefening en die beoefening van ontspanningsrituele voor slaaptyd. (En probeer hierdie strategieë wat deur wetenskap ondersteun word oor hoe om beter te slaap.) En omdat wetenskaplike bewyse steeds toon dat vroue meer kwesbaar is vir die slegte gevolge van swak slaap as mans, sê Prather dat dit nog meer redes is wat u moet maak 'n gesonde nag se slaap 'n prioriteit. So verruil daardie gesigmasker vir 'n oogmasker en druk vanaand vroeg op die kussing!

Resensie vir