Een perfekte skuif: Bemeester die oorhoofse loop-uitval

Tevrede

• Hoe om 'n oorhoofse loopstap te doen
• Resensie vir

Sterkte is die naam van die speletjie vir die 12-malige CrossFit Games-mededinger Rebecca Voigt Miller, so wie is beter om haar te kies vir 'n superbeweging om jou op te bou?

'Hierdie geweegde loopstap is 'n uitstekende oefening vir u bene, maar dit versterk ook die arms, skouers en die kern,' sê Voigt Miller, ook afrigter en eienaar van CrossFit Training Yard in Toluca Lake, Kalifornië en 'n Reebok -atleet.

Die meganika kan eenvoudig wees - alternatiewe longe terwyl jy handgewigte oorhoofse hou - maar die algehele impak op jou liggaam is genuanseerd. Vir die eerste keer, "om die gewig oorhoofs te hou terwyl u ophou, verg baie balans", sê sy. “Talle spiergroepe word gewerf om deurgaans stabiliteit te bereik.” (Dit is die uiteindelike saamgestelde oefening.)

Kom ons praat nou oor hoe swaar om met jou handgewigte te gaan. "'N Matige tot swaar gewig - wat ook al vir u is - is voordelig, maar dit kan ewe uitdagend wees met ligte gewigte," sê Voigt Miller. Selfs diegene wat die kern betrek, is deel van die magie van hierdie stap. As u nie twee halters het nie, kan u 'n swaar halter of kettlebell bo -oor hys, soos Voigt Miller in hierdie video toon.

Onthou net: 'Hierdie beweging gaan nie net oor brute krag nie. Dit verg vaardigheid om reg te presteer,” sê sy. 'As u dit eers regkry, is daar beslis 'n gevoel van prestasie.'

'n Paar wenke, voordat jy daarna gaan:

• Vestig 'n sterk beginposisie, stoot aktief die gewigte oorhoofs en versterk u kern.
• Hou die gewigte reg bokant u skouers, en moenie dat dit na die kante of te ver voor of agter u liggaam uit swaai nie. Kyk ook reguit vorentoe; dit sal help om u rug in die regte pas te hou.
• Handhaaf skouerwydte voetplasing met elke stap. As u die een voet reg voor die ander sit, kan u u balans verloor. Ry deur albei bene by staan, nie net die voorste been nie.

Hoe om 'n oorhoofse loopstap te doen

A. Staan met die voete heupwydte uitmekaar en die kern hou 'n halter in elke hand. Maak gewigte skoon tot by die voorste rakposisie sodat hulle bo-op die skouers rus, druk dit dan bo-oor om te begin, terwyl die kern vasgevang bly.

B. Steek die kern vas en neem 'n groot stap vorentoe met die regtervoet, sak tot knieë vir 90 grade hoeke.

C. Druk die agtervoet af en druk in die voorvoet om te staan ​​met die gewig in die middel van albei voete. Druk glutes bo -op.

D. Neem 'n groot stap vorentoe met die linkervoet om 'n herhaling aan die teenoorgestelde kant te doen.

Probeer om 5 stelle van 10 reps (5 per kant) te doen.

Resensie vir