Dodelike bene oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Hierdie cardio kickbox-bewegings maak 'n ernstige kalorieverbranding en 'n laer liggaamsvormende oefensessie. Doen hierdie bewegings rug-tot-rug sonder rus, en neem 'n kort rukkie tussen die rondtes. Probeer om twee tot drie rondtes van hierdie bewegings in totaal te doen.

Jy wil dalk aan 'n muur of stoel vashou vir balans vir een van hierdie bore, en jy sal dalk 'n mat nodig hê vir die vloerwerk.

KYK DIE VIDEO vir bewegingsdemonstrasies en vormwenke.

Die oefensessie:

Boor #1: Jab & Knee Combo

Begin in 'n "veghouding" (jou regtervoet vorentoe, linkerrug, elmboë gebuig voor lyf, hande in vuiste net buite jou wange). Steek (stamp) u linkerarm, draai u linkerheup vorentoe en lig u linkerhak van die vloer terwyl u slaan. Buig die elmboog vinnig terug en steek van die regterarm af en draai die regterheup in 'n pons. Herhaal die steek links en regs. Draai linkerskouer vorentoe en trek regterknie twee keer op en in die liggaam. Dit is een stel. Doen hierdie stel 10 keer in totaal. Beweeg teen 'n vinnige tempo, bou jou spoed terwyl jy akkuraatheid met jou bewegings kry.

Herhaal reekse aan die ander kant.

Boor #2: Side Kick -reeks

(Jy wil dalk aan die rug van 'n stoel of 'n muur vashou vir balans tydens hierdie skuif)

Kamerknie (agt keer)

Terwyl u regterarm vashou vir balans, draai u regterhak vorentoe en buig dan u linkerknie voor u bors en buig u linkervoet na die kant van u liggaam, met u linkerarm gebuig, met u hand in u gesig . Onderste linkerbeen tot op die vloer. Dit is een rep. Herhaal agt keer.

Side Kick Press (agt keer)

Trek knie in kamerposisie, en strek dan linkerbeen uit na die kant van jou liggaam, druk uit deur die hak van jou gebuigde voet. Hou die arm omhoog en ingetrek, en keer dan die knie terug na die kamer. Dit is een rep. Herhaal agt keer.

Syskop (agt keer)

Vanuit kamerposisie, druk u linkerbeen vinnig na die kant, trek die knie terug in die kamer en laat dan die linkerbeen terug na die vloer. Dit is een rep. Herhaal agt keer.

Herhaal reekse aan die ander kant.

Boor #3: Roundhouse

Perdhouding (30 sekondes)

Begin staan ​​met u voete breër as heupwydte uitmekaar, met u knieë en tone effens uitgedraai. Buig die knieë ongeveer 90 grade oor die tone en buig die elmboë en trek die hande in die vuiste buite die ribbes. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.

Chamber Hold (agt keer)

Skuif jou gewig in jou regterbeen, en trek jou linkerbeen op, buig jou knie in lyn met jou heup, maak oop na die kant en gebruik jou linkerarm om jou linkerhak na jou lyf in te trek. Laat los en laat u linkerbeen op die grond sak. Dit is een rep. Herhaal agt keer.

Roundhouse Kick (agt keer)

Vanuit die kamerposisie (sonder die armhou), strek u linkerbeen na die kant toe, terwyl die tone wys terwyl u die been uitsteek (dink daaraan om 'n voorwerp met u skeen of die bokant van u tekkie te slaan) en buig dan die knie terug vinnig in en die been op die grond laat sak. Dit is een rep. Herhaal agt keer.

Herhaal reeks (insluitend perdestandhouding) aan die ander kant.

Boor #4: Terugskop

Terugskop (agt keer)

Miskien wil u 'n handdoek of mat op hierdie kniel hê. Begin op al vier, en krul jou regterhak na jou liggaam, buig jou regtervoet. Druk die regterbeen agter u skouer terug, druk die regterbeen van u af en strek dit heeltemal uit. Buig die knie en keer terug na die beginposisie, sonder dat die regterknie die vloer raak. Dit is een rep. Herhaal agt keer.

Terugskop vinnig (16 keer)

Herhaal die agterskop, maar versnel jou tempo 16 keer. Hou die buikspiere intrek en die bolyf stewig en bestendig terwyl u u been vinniger beweeg.

Ruguitbreiding (16 keer)

Hou die regterbeen verleng op heuphoogte, gebuig met die voet en druk die been hoër agter die heup, druk deur u regterheup terwyl u die been lig. Laer rug na heupvlak. Dit is een rep. Herhaal 16 keer, vinnig.

1 beenplank hou (30 sekondes)

Hou die regterbeen reguit, die onderste regtervoet op die vloer, met die tone onder. Trek jou buikspiere styf en lig jou linkerknie van die vloer af, hou dit gebuig en druk jou linkervoet in die binneste dy van jou regterbeen. Hou vir 30 sekondes.

Herhaal reeks aan die ander kant.

Strek:

Sit met kruisbeen, reik linkerarm oor regterknie, bring bors oor regter binnebobeen. Hou vir drie keer diep asem. Herhaal aan die ander kant.

Resensie vir