Outeur: Charles Brown
Datum Van Die Skepping: 5 Februarie 2021
Opdateringsdatum: 17 Marsjeer 2025
Anonim
Top 10 Food to Boost your Immune System
Video: Top 10 Food to Boost your Immune System

Tevrede

Antioksidante is stowwe wat die liggaam help om die werking van vrye radikale in selle te vertraag of te voorkom, wat permanente skade kan voorkom wat oor tyd kan lei tot die ontwikkeling van siektes soos kanker, katarakte, hartprobleme, diabetes en selfs Alzheimer of Parkinson.

Normaalweg word antioksidante in klein hoeveelhede deur die mens geproduseer, en daarom is dit nodig om voedsel ryk aan antioksidante te eet, soos vrugte en groente, om voortydige veroudering te voorkom en selle en DNA teen veranderinge te beskerm. Kyk watter 6 antioksidante is onontbeerlik.

Lys met voedsel met die meeste antioksidante

Voedsel met die meeste antioksidante is oor die algemeen ryk aan vitamien C, vitamien E, selenium en karotenoïede en bevat dus hoofsaaklik vrugte en groente.


Die ORAC-tabel is 'n goeie hulpmiddel om die hoeveelheid natuurlike antioksidante per 100 gram voedsel te bepaal:

VrugteORAC waardeGroenteORAC waarde
Goji Berry25 000Kool1 770
Açaí18 500Rou spinasie1 260
Snoei5 770Spruitjies980
Slaag druif2 830Alfalfa930
Bloubessies2 400Gaar spinasie909
Swartbessies2 036Broccoli890
Rooibosbessie1 750Beet841
Aarbei1 540Rooipeper713
Granaatjie1 245Uie450
Framboos1 220Mielies400

Om 'n voldoende inname van antioksidante te verseker, word aanbeveel om tussen 3000 en 5000 Oracs per dag te eet, en pas op dat u nie meer as vyf porsies vrugte eet nie. Dit is dus raadsaam om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg om die hoeveelheid en tipe vrugte en groente aan te pas by die individuele behoeftes.


Sien ander voedsel by: Voedsel wat ryk is aan antioksidante.

Behalwe vir die eet van hierdie voedsel, is dit ook raadsaam om aktiwiteite te vermy, soos rook, na plekke met baie besoedeling of om lank sonder sonskerm in die son te wees, aangesien dit die konsentrasie van vrye radikale in die liggaam verhoog. .

Antioksidante in kapsules

Antioksidante in kapsules word wyd gebruik om voedsel aan te vul en die voorkoms van die vel te verbeter, wat die voorkoms van plooie, versakking en donker kolle voorkom.

Die kapsules is gewoonlik ryk aan vitamien C, vitamien E, likopeen en omega 3 en kan sonder voorskrif by gewone apteke gekoop word. Dit word egter altyd aanbeveel om 'n dermatoloog te raadpleeg voordat u hierdie tipe produkte gebruik. Goji-bessies is 'n voorbeeld van antioksidant in kapsules. Kom meer te wete by: Goji-bessies in kapsules.

Keuse Van Lesers

Ken die voordele van liggaamlike aktiwiteit

Ken die voordele van liggaamlike aktiwiteit

Gereelde fi ie e aktiwiteit kan die bloed omloop verbeter, die immuun tel el ver terk, u help om gewig te verloor, die ri iko van hart iekte te verminder en bene te ver terk. Hierdie voordele kan bere...
Newe-effekte en kontraindikasies van melatonien

Newe-effekte en kontraindikasies van melatonien

Melatonien i 'n hormoon wat natuurlik deur die liggaam geprodu eer word, maar kan verkry word in die vorm van 'n voed elaanvulling of medika ie om die laapkwaliteit te verbeter.Alhoewel dit &#...