Lys van die beste antioksidante
Tevrede
Antioksidante is stowwe wat die liggaam help om die werking van vrye radikale in selle te vertraag of te voorkom, wat permanente skade kan voorkom wat oor tyd kan lei tot die ontwikkeling van siektes soos kanker, katarakte, hartprobleme, diabetes en selfs Alzheimer of Parkinson.
Normaalweg word antioksidante in klein hoeveelhede deur die mens geproduseer, en daarom is dit nodig om voedsel ryk aan antioksidante te eet, soos vrugte en groente, om voortydige veroudering te voorkom en selle en DNA teen veranderinge te beskerm. Kyk watter 6 antioksidante is onontbeerlik.
Lys met voedsel met die meeste antioksidante
Voedsel met die meeste antioksidante is oor die algemeen ryk aan vitamien C, vitamien E, selenium en karotenoïede en bevat dus hoofsaaklik vrugte en groente.
Die ORAC-tabel is 'n goeie hulpmiddel om die hoeveelheid natuurlike antioksidante per 100 gram voedsel te bepaal:
| Vrugte | ORAC waarde | Groente | ORAC waarde |
| Goji Berry | 25 000 | Kool | 1 770 |
| Açaí | 18 500 | Rou spinasie | 1 260 |
| Snoei | 5 770 | Spruitjies | 980 |
| Slaag druif | 2 830 | Alfalfa | 930 |
| Bloubessies | 2 400 | Gaar spinasie | 909 |
| Swartbessies | 2 036 | Broccoli | 890 |
| Rooibosbessie | 1 750 | Beet | 841 |
| Aarbei | 1 540 | Rooipeper | 713 |
| Granaatjie | 1 245 | Uie | 450 |
| Framboos | 1 220 | Mielies | 400 |
Om 'n voldoende inname van antioksidante te verseker, word aanbeveel om tussen 3000 en 5000 Oracs per dag te eet, en pas op dat u nie meer as vyf porsies vrugte eet nie. Dit is dus raadsaam om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg om die hoeveelheid en tipe vrugte en groente aan te pas by die individuele behoeftes.
Sien ander voedsel by: Voedsel wat ryk is aan antioksidante.
Behalwe vir die eet van hierdie voedsel, is dit ook raadsaam om aktiwiteite te vermy, soos rook, na plekke met baie besoedeling of om lank sonder sonskerm in die son te wees, aangesien dit die konsentrasie van vrye radikale in die liggaam verhoog. .
Antioksidante in kapsules
Antioksidante in kapsules word wyd gebruik om voedsel aan te vul en die voorkoms van die vel te verbeter, wat die voorkoms van plooie, versakking en donker kolle voorkom.
Die kapsules is gewoonlik ryk aan vitamien C, vitamien E, likopeen en omega 3 en kan sonder voorskrif by gewone apteke gekoop word. Dit word egter altyd aanbeveel om 'n dermatoloog te raadpleeg voordat u hierdie tipe produkte gebruik. Goji-bessies is 'n voorbeeld van antioksidant in kapsules. Kom meer te wete by: Goji-bessies in kapsules.
Keuse Van Lesers
Ken die voordele van liggaamlike aktiwiteit
