Verloor die maagvet met hierdie gesonde speserye-ruilmiddels

Tevrede

• Resensie vir

Kom ons erken dit, soms maak die speserye die maaltyd; maar die verkeerde kan wees wat die weegskaal verhoed om te bot. Hierdie vyf ruilings kan u help om kalorieë te verminder en voedingstowwe te versterk - sonder om 'n greintjie geur in te boet:

Verruil botter vir avokado

Avokado is die natuur se botter. U kan dit by die ontbyt op volgraanroosterbrood smeer en die romerige lekkerte daarvan geniet, wetende dat dit per eetlepel 3/4 minder kalorieë bevat. En terwyl botter vol versadigde vet is, bevat avokado's hartgesonde MUFA's (mono-onversadigde vette), vitamien E ('n belangrike antioksidant teen veroudering) en kalium, 'n belangrike voedingstof vir hartfunksie en spiersametrekkings wat as 'n natuurlike diuretikum dien (ook bekend as groot ontbloter).

Verruil mayo vir hummus

Hierdie skakelaar lei tot die helfte van die kalorieë vir dubbel die hoeveelheid (twee eetlepels eerder as een), en omdat dit van bone en knoffel gemaak word, verhoog dit u inname van proteïene, minerale en antioksidante. Dit is wonderlik vir alles, van 'n oop toebroodjie of toediening tot die dressing vir verkoelde aartappelslaai (probeer dit - dit is lekker).

Gebruik vinaigrette eerder as boerdery

U spaar ten minste 60 kalorieë per 1/4 koppie (grootte van 'n gholfbal) en bonus: asyn het bewys dat dit bloedsuiker beheer en vetaanwinning bekamp. Een studie het bevind dat mense wat 'n eetlepel asyn voor middagete en aandete verbruik het, gemiddeld twee kilogram oor vier weke verloor het - sonder om ander veranderinge aan te bring - en hulle voel meer versadig.

Ruil ketchup vir pittige mosterd

As jy ketchup op jou kalkoenburger smeer, kan jy dit nie as 'n soet sous beskou nie, maar elke eetlepel bevat ongeveer 'n teelepel verfynde suiker. Verhoog die geur met mosterd in plaas daarvan vir ongeveer 1/3 van die kalorieë en dieselfde tipe kankerbestrydende antioksidante wat in broccoli en kool voorkom.

Cynthia Sass is 'n geregistreerde dieetkundige met meestersgrade in beide voedingkunde en openbare gesondheid. Sy is gereeld op nasionale TV gesien en is 'n SHAPE-bydraende redakteur en voedingskonsultant vir die New York Rangers en Tampa Bay Rays. Haar nuutste New York Times-topverkoper is Cinch! Oorwin drange, val ponde en verloor duim.

Resensie vir