Is ys met lae kalorieë gesond?

Tevrede

• Hoe om 'n gesonde roomys te kies
• Die gesondste roomysopsies met lae kalorieë
• Hoe om jou eie te maak
• aarbei roomys
• Bestanddele
• Aanwysings
• Munt-sjokoladeskyfie 'lekker room'
• Bestanddele
• Aanwysings
• Mango bevrore jogurt
• Bestanddele
• Aanwysings
• Ys met yskoffie
• Bestanddele
• Aanwysings
• Die slotsom

Gewone roomys is gewoonlik vol suiker en kalorieë en kan maklik ooreet word, wat tot gewigstoename kan lei.

U kan dus nuuskierig wees oor kalorie-lae opsies wat u soettand steeds bevredig.

Hierdie artikel ondersoek ys met lae kalorieë - en bied maklike resepte om tuis te probeer.

Hoe om 'n gesonde roomys te kies

Roomye met lae kalorieë kan gemaak word met lae-vet suiwelprodukte, kunsmatige versoeters en / of melkalternatiewe om die aantal kalorieë te verminder.

Dit maak hierdie nageregte egter nie noodwendig gesonder nie. Sommige ys met lae kalorieë kan baie verwerk word, terwyl ander meer suiker bevat as gewone roomys.

Wat meer is, kunsmatige versoeters is gekoppel aan gewigstoename op lang termyn omdat dit deur die dag tot ooreet kan lei. Navorsing dui ook daarop dat hulle u maag kan ontstel of diarree kan veroorsaak (,,,).

Dit is die beste om etikette te lees as u ys met lae kalorieë koop en die volgende beoordeel:

• Bestanddele. 'N Lang lys beteken gewoonlik dat die produk baie verwerk word. Aangesien bestanddele in volgorde van hoeveelheid gelys word, moet u dit aan die begin deeglik ondersoek.
• Kalorieë. Alhoewel die meeste ys met lae kalorieë minder as 150 kalorieë per porsie lewer, hang die kalorie-inhoud af van die handelsmerk en bestanddele wat gebruik word.
• Dien grootte. Die bedieningsgrootte kan misleidend wees, aangesien 'n klein porsie van nature minder kalorieë bevat. Daar is normaalweg verskeie porsies in 'n enkele pakket.
• Suiker bygevoeg. Die eet van te veel suiker hou verband met talle siektes. Probeer as gevolg daarvan om ys met meer as 16 gram per porsie te vermy (,,,).
• Versadigde vet. Bewyse dui daarop dat die beperking van die inname van versadigde vette - veral van suikeragtige, vetterige voedsel soos roomys - u risiko vir hartsiektes kan verminder. Soek alternatiewe met 3-5 gram per porsie ().

Suikervervangers, kunsmatige geure en voedselkleursels kan ook hierby ingesluit word.

Hoë inname van sekere suikervervangers, soos suikeralkohols, kan maagpyn veroorsaak ().

Verder dui sommige studies daarop dat sekere kunsmatige geure en voedselkleursels gekoppel is aan gesondheidskwessies, insluitend allergiese reaksies en gedragsprobleme by kinders, sowel as kanker by muise (, 13,,,,).

Probeer dus om produkte met korter bestanddele te vind, aangesien dit gewoonlik minder verwerk word.

Alhoewel 'n ys met lae kalorieë 'n gewigsverlies aantreklik is, moet u steeds oppas vir ongesonde bestanddele.

Die gesondste roomysopsies met lae kalorieë

Sommige gesonder ys met lae kalorieë bevat:

• Halo Top. Hierdie handelsmerk bied 25 geure, slegs 70 kalorieë per porsie, en laer vet en hoër proteïeninhoud as gewone roomys. U kan Halo Top in suiwel- en suiwelvrye kroeë en pintjies vind.
• So Heerlik Suiwelvry. Hierdie ys word gemaak van hawer, cashew, klapper, soja of amandelmelk en bevat baie organiese bestanddele. Hulle is ook veganisties en glutenvry.
• Yasso. Hierdie lae-vet alternatief is gemaak van Griekse jogurt, wat die proteïeninhoud daarvan verhoog. Sommige geure is glutenvry.
• Koel koei. Hierdie handelsmerk gebruik ultra-gefiltreerde melk en bied maar liefst 12 gram proteïene per porsie, terwyl dit min kalorieë en suiker bevat. Dit bevat egter baie koolhidrate.
• Arctic Zero. Hierdie handelsmerk bied nie-suiwel-, laktosevrye en ligte pintjies met slegs 40–90 kalorieë per porsie. Hulle is ook vry van suikeralkoholes.
• Kado. Hierdie roomys op avokado-basis is 'n suiwelvrye en paleo-vriendelike opsie met verskeie organiese bestanddele.
• Verlig. Hierdie proteïenryke, lae-vet handelsmerk bied ongeveer 80-100 kalorieë per porsie. Dit lewer ook suiwelvrye weergawes.
• Breyers Delights. Hierdie hoëproteïen-opsie is beskikbaar in verskeie geure.
• Ben & Jerry’s Moo-Phoria Light Ice Cream. Hierdie produk bevat min vet, maar spog met 140-160 kalorieë per porsie, wat dit hoër bevat as baie ander opsies op hierdie lys.

Roomys met lae kalorieë kom in baie variëteite voor, waaronder veganistiese, glutenvrye, organiese en laktosevrye opsies. Hou in gedagte dat gesonder weergawes minder bestanddele bevat.

Hoe om jou eie te maak

U kan ys met lae kalorieë tuis maak as u volle beheer oor die bestanddele wil hê.

U het nie eers 'n roomysmasjien nodig vir die volgende eenvoudige resepte nie.

aarbei roomys

Hierdie nagereg op maaskaas is propvol proteïene.

Bestanddele

• 1 koppie (226 gram) lae-vet maaskaas
• 2 eetlepels (30 ml) onversoete vanieljemandelmelk
• 2 teelepels (10 ml) van u versoeter, soos heuning, esdoringstroop, suiker of suikervervanger
• 10 groot bevrore aarbeie

Aanwysings

1. Roer die maaskaas, amandelmelk en versoeter in 'n mediumgrootte bak en vries tot dit solied is.
2. Sny die bevrore mengsel in blokkies en ontdooi dit vir 10–20 minute. Ontdooi ook die bevrore aarbeie.
3. Voeg die bestanddele by 'n voedselverwerker en pols tot glad, skraap die kante indien nodig.

Hierdie resep lewer 2 porsies, wat elk 137 kalorieë en 14 gram proteïene bevat.

Munt-sjokoladeskyfie 'lekker room'

'Mooi room' is die term vir vrugte-ys.

Bestanddele

• 1 geskilde, bevrore piesang
• 1 koppie (20 gram) babaspinasie
• 2 eetlepels (30 gram) onversoete klappermelk
• 1/2 teelepel (2,5 ml) pepermunt uittreksel
• Net 'n paar sjokoladeskyfies

Aanwysings

1. Meng die piesang, babaspinasie, klappermelk en pepermuntaftreksel in 'n blender tot glad.
2. Voeg die sjokoladeskyfies by en meng weer vir 5-10 sekondes.

Die resep bevat een en bevat 153 kalorieë.

Mango bevrore jogurt

Hierdie vrugtige nagereg gee u 'n bietjie tropiese geur.

Bestanddele

• 2 koppies (330 gram) bevrore mango
• 1/2 koppie (227 gram) gewone, nie-vet Griekse jogurt
• 2 teelepels (10 ml) vanielje-ekstrak
• 2 eetlepels (30 ml) heuning

Aanwysings

1. Meng al die bestanddele in 'n voedselverwerker.
2. Meng tot glad en romerig.

Hierdie resep bevat 4 porsies, elk met 98 kalorieë.

Ys met yskoffie

Hierdie resep wat op maaskaas gebaseer is, bevat baie proteïene om u versadig te laat voel.

Bestanddele

• 1 1/2 koppies (339 gram) lae-vet maaskaas
• 1/2 koppie (120 ml) gebroude espresso of swart koffie, afgekoel tot kamertemperatuur
• 1 teelepel (5 ml) van u versoeter of suikervervanger wat u verkies
• 1 teelepel (5 ml) vanielje-ekstrak

Aanwysings

1. Meng al die bestanddele in 'n mediumgrootte bak en vries tot dit solied is.
2. Sny die bevrore mengsel in blokkies en ontdooi vir 30 minute.
3. Voeg die bestanddele by 'n voedselverwerker en pols tot dit romerig is. Skraap die kante indien nodig.

Hierdie resep bevat 2 porsies wat elk 144 kalorieë en 20 gram proteïene bevat.

Gesonde ysies met lae kalorieë is maklik om tuis te maak met bestanddele soos maaskaas, vrugte en nie-melk.

Die slotsom

As dit matig geniet word, kan ys met lae kalorieë 'n deel van 'n gebalanseerde dieet wees.

Alhoewel dit minder kalorieë van suiker en vet verminder, kan hierdie nagereg hoogs verwerk word en ongesonde bestanddele soos kunsmatige versoeters bevat.

Daarom moet u bestanddeellyste aandagtig lees.

Vir 'n selfs gesonder opsie, maak u eie ys met lae kalorieë tuis.