Die laer abs oefensessie om jou kern na die volgende vlak te neem

Tevrede

• Hollyf Hou
• Geweegde Reverse Crunch
• Volledige uitbreiding tot omgekeerde knars
• Kniel-druk-omhoog
• Isometriese tafelblad
• Tekort in die been
• Resensie vir

Die ding met laer abs is dat almal reeds hethulle-eintlik onthullend hulle is die moeilike deel. Hierdie laer abs -oefensessie is sorgvuldig saamgestel deur Barry's Bootcamp en Nike Master -afrigter Rebecca Kennedy om die onderste gedeelte van u buikspiere aan te steek. U moet egter die laag bo -op hulle verloor (lees: die vet wat in u onderbuik ophoop) as u dit regtig wil sien pop. (Dit is waar al hierdie ander wenke vir gewigsverlies ter sprake kom.)

Laer abs -oefensessies is egter steeds die moeite werd, want die versterking van die spiere (en die verbranding van kalorieë in die proses!) Kan dit net help om hulle meer opvallend te maak en 'n sterk spierbasis onder u vel te skep. Jy voel stewig, fiks en gereed om af te trek na die bikini of crop top, stat. (Hier is ses wenke om laer buikvet te verloor.)

Hoe dit werk: Kyk hoe Kennedy elke beweging in die video demonstreer. Doen elke oefening vir 30 sekondes, en herhaal die hele kring drie keer in totaal. Voeg hierdie laer abs -oefensessie by aan die begin van 'n ander oefensessie (soos hierdie basiese sterkte -oefenroetines) om u kern te aktiveer voor bewegings in die hele liggaam, sê Kennedy.

Jy benodig: Een medium halter (8 tot 15 pond) en 'n bank of trap

Hollyf Hou

A. Lê met die gesig na bo op die vloer met u bene uitgestrek en u arms bo -oor, die biceps by die ore.

B. Druk die onderrug in die vloer en druk die kern om die arms, skouerblaaie en bene ongeveer 'n voet van die vloer af te lig.

Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.

Geweegde Reverse Crunch

A. Begin in die omgekeerde tafelbladposisie, lê op die vloer met knieë oor die heupe en buig teen 'n hoek van 90 grade. Hou een mediumgewig halter in albei hande oor die bors.

B. Steek knieë in na bors om heupe van die vloer af te lig.

C. Gaan stadig terug na die beginposisie.

Herhaal vir 30 sekondes.

Volledige uitbreiding tot omgekeerde knars

A. Lê op die vloer met u arms en bene uitgestrek en van die vloer af beweeg.

B. Knyp bolyf en bene in, reik arms langs sye, lig skouerblaaie van die vloer af, en knieë in die rigting van die voorkop.

C. Asem in en keer stadig terug na die beginposisie.

Herhaal vir 30 sekondes.

Kniel-druk-omhoog

A. Kniel met heupe wat op hakke rus en palms plat op die vloer net buite die knieë.

B. Druk in handpalms om heupe so hoog as moontlik in die lug op te lig, trek naeltjie na ruggraat en hou tone in kontak met die vloer.

C. Laat sak stadig na beginposisie sonder om knieë en skenkels heeltemal op die grond te rus.

Herhaal vir 30 sekondes.

Isometriese tafelblad

A. Lê na bo in 'n omgekeerde tafelbladposisie met knieë oor heupe gebuig teen 'n hoek van 90 grade.

B. Druk handpalms in die voorkant van dye, en druk dye aktief in na hande.

Hou vir 30 sekondes.

Tekort in die been

A. Lê opwaarts in 'n omgekeerde tafelblad bo-op 'n bank of stap met knieë oor die heupe gebuig teen 'n hoek van 90 grade. Die arms is reguit langs die sye.

B. Hou onderrug in die bank gedruk en knieë teen 90 grade gebuig, laat bene stadig sak totdat die tone die vloer kan tik.

C. Asem uit en druk die buikspiere om die bene op te lig en terug te keer na die beginposisie.

Herhaal vir 30 sekondes.

Resensie vir