Wetenskap-gesteunde strategieë oor hoe om beter te slaap

Tevrede

• Ses uur slaap kan beter as agt wees
• Respekteer jou slaapskedule
• Slaap kan meer skade doen as goed
• Leer hoe om jou middag-insinkings te hanteer
• Mid-Night Waking is normaal
• Resensie vir

Dit is tyd om ons idee van 'n gesonde nagrus te heroorweeg. Dit gaan nie oor wanneer, waar of selfs hoeveel matrasstyd jy kry nie. Trouens, 'n obsessie met hierdie faktore kan 'n terugslag hê, en dit wat veronderstel is om die rustigste te wees, kan jy in een van die stresvolste verander.

Nee, die idioom en heilige graal van miljoene soos jy, word bepaal deur waarvoor gesonde slaapstrategieë die beste werk jou liggaam om energie te vernuwe en u bui te herstel, toon onlangse navorsing. Leer die nuutste tegnieke wat deur wetenskap ondersteun word, om elke aand u diepste en gesondste rus te kry.

Ses uur slaap kan beter as agt wees

Corbis beelde

Ten spyte van konvensionele wysheid, leef vroue wat tussen vyf en sewe en 'n half uur per nag slaap langer as diegene wat agt kry, volgens 'n studie in die joernaal Slaapmedisyne. Trouens, te veel slaap kan jou so erg laat voel as om te min te word, sê die slaapkenner Daniel Kripke, Ph.D., emeritus -professor in psigiatrie aan die Universiteit van Kalifornië in San Diego. Hoe bepaal jy of jy genoeg slaap? Kontroleer 30 minute tot 'n uur na styging om te sien of jy wakker en wakker voel - dit neem so lank om jou brein en liggaam aan die gang te kry, sê Michael Grandner, Ph.D., lid van die Sentrum vir Slaap en Sirkadiese Neurobiologie. Sodra u u gunsteling plek gevind het, moet u soveel as moontlik daarby bly. (Kyk meer na die 12 algemene slaapmites, Busted.)

Respekteer jou slaapskedule

Corbis beelde

Baie sogenaamde slapelooshede is eintlik naguile wat tevergeefs probeer om vroeë voëlgewoontes aan te neem. "Almal het 'n relatief unieke biologiese vingerafdruk van slaap," verduidelik Robert Thomas, M.D., medeprofessor in slaapmedisyne aan die Harvard Mediese Skool. "Jou liggaam is bedraad om af te sluit gedurende 'n spesifieke tydperk." As u ingeboude slaaptyd 23:30 is, kan u nie om 22:00 wegdryf nie, al is u ook moeg. "Omhels hulle eerder as om u aangebore neigings te oorheers: As u 'n nag is uil, probeer om maniere te vind om in te slaap deur snags te stort in plaas van die oggend en nie eerste ding te skeduleer nie. As jy 'n vroeë voël is, maak gebruik van minder oorvol gimnasiums in die vm. Oorweeg dit selfs om jou baas te vra oor die aanpassing van jou werkskedule; die aanpassing van u begin- en vertrektye met slegs 30 minute kan 'n rol speel vir produktiwiteit, sê David Brown, Ph.D., 'n slaapsielkundige by Children's Medical Center van Dallas.

Slaap kan meer skade doen as goed

Corbis beelde

Die middagslapie het wydverspreide goedkeuring gekry, met maatskappye soos Google en Procter & Gamble wat selfs "nap pods" op die perseel bied - stil plekke waar werknemers kan herlaai. Maar vir sommige laat die middagslapery hulle in hul nagroetine voel. Aangesien die kultus van slapies so kragtig is, kan jy selfs bang wees dat jy iets mis - of dit verkeerd doen. Maar u slaapplek is vooraf geprogrammeer, sê Brown. In plaas van 'n dutjie, maak meer energie deur 'n vinnige wandeling te maak of met 'n vriend te praat.

Leer hoe om jou middag-insinkings te hanteer

Corbis beelde

Die daaglikse energiedaling van die middag herhaal nie nie-beteken dat jy nie lekker genoeg geslaap het nie. Dit beteken eenvoudig dat jy 'n mens is, aangesien die sirkadiese waarskuwingsein wat verantwoordelik is vir wakkerheid natuurlik laat in die middag daal en jou pep daarmee saamneem, sê Brown. In plaas van 'n kafeïenoplossing te soek as u energie vlag, neem 'n blaaskans van geestelik uitdagende take en fokus op kreatiewe take-u is beter in vernuwende denke as u 'n bietjie moeg voel, 'n studie in Dink en redeneer gevind. Dan, ry dit net uit. Dit sal eindig. (Herlaai met hierdie 5 kantoorvriendelike peuselhappies wat die insinking in die middag verdryf.)

Mid-Night Waking is normaal

Corbis beelde

Almal was daar: Jy word 03:00 wakker, kan nie weer slaap nie, en begin afwaartse spiraal met 'n slapeloosheid self-diagnose. Maar hierdie ontwaking in die klein uur is net so natuurlik soos die insinking in die middag. In een klassieke studie van die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid het mense wat vier weke lank 14 uur per nag in 'n donker kamer deurgebring het - in 'n poging om hul slaappatrone te herstel - een keer per nag begin wakker word, hoewel hulle in die algemeen meer geslaap het.

In die voor-industriële dae sê Brown dat mense hierdie keer in die bed of buite uitgegaan het, gelees, geskryf het, ligte huiswerk gedoen het of seks gehad het. Al hierdie aktiwiteite is nog steeds 'n eerlike spel, net soos TV, maar hou by meer formuleerde, slaapveroorsakende tariewe (dink House Hunters International, nie Oranje is die nuwe swart). Jou waaksaamheid moet nie langer as 30 minute duur nie (of meer as een of twee keer per nag voorkom). As jy nie paniekerig raak nie, sal jy maklik weer aan die slaap raak.

Resensie vir