Waarom is my onderrug seer as ek hoes?

Tevrede

• Oorsake van lae rugpyn tydens hoes
• Voorkom pyn in die lae rug tydens hoes
• Die redes waarom u lae rug seer het en wat u moet doen
• Vervang u matras
• Stresverligting
• Gebruik ondersteuning terwyl u sit
• Dra ondersteunende skoene
• Oefen behoorlik
• Verbeter u houding
• Warm op en hidreer voor oefening
• Raak behoorlik opgelei om beserings te vermy
• Bestuur vorige rugbesering
• Ander behandelings
• Wanneer u dokter moet besoek
• Behandel jou rug en jou hoes

Oorsig

Jou rug beweeg die meeste as jou bolyf beweeg, ook as jy hoes. As u hoes, kan u oplet dat u skouers buk en u liggaam vorentoe leun. Aangesien hoes die posisie van u liggaam beïnvloed, kan u pyn ervaar wanneer u hoes.

Die voorwaartse beweging wat deur hoes veroorsaak kan word, beweeg ook die onderrug. Pyn in die onderrug kan in u heupe en bene versprei. Die pyn is waarskynlik 'n teken van 'n probleem met u onderrug.

Oorsake van lae rugpyn tydens hoes

Soms kan rugpyn veroorsaak word deur chroniese hoes. Die hoesaksie kan die rug onder spanning plaas en meer as normaal laat saamtrek. As hoes egter nie chronies is nie, is die pyn meestal die gevolg van 'n probleem met u rug.

Onderrugpyn kan baie oorsake hê. Sommige van die mees algemene oorsake sluit in:

• Herniaanse skyf. Skyfies is die kussings tussen die bene in u ruggraat. 'N Hernia-skyf (of 'n gebreekte of geglywe skyf) kom voor wanneer die sagter deel van die skyf na die harder deel uitstoot.
• Spierspanning. 'N Spanning kan 'n spier of 'n sening beïnvloed. In die rug kan die spier of sening getrek, geskeur of gedraai word.
• Spierverstuiking. 'N Verstuiking beïnvloed die ligamente wat bene aan 'n gewrig verbind. Met 'n verstuiting word die ligamente gespan of geskeur.
• Spierspasma. Krampe en krampe kom voor wanneer 'n spier nie kan ontspan nadat hy gekontrakteer het nie. Die spasmas kan sekondes tot meer as 15 minute op 'n slag duur. Soms kan u die spier trek. Die spier kan ook ekstra hard wees of anders lyk as normaal.

Voorkom pyn in die lae rug tydens hoes

Probeer om 'n natuurlike boog in u rug te hou as u hoes, in plaas daarvan om vorentoe te buk. As u u skouers ondertoe hou (dink daaraan dat u van u ore af wegbeweeg), kan u ook help om u rug te laat ontspan tydens 'n hoes.

As u u hand op 'n oppervlak soos 'n tafel of toonbank neersit wanneer u hoes, help dit die rug om nie saam te pers nie.

Die redes waarom u lae rug seer het en wat u moet doen

Daar is baie redes waarom u onderrugpyn kan hê as u hoes. Sommige is maklik om reg te stel, terwyl ander dalk mediese hulp nodig het. Hier is 'n paar algemene oorsake van rugpyn en wenke om verligting te vind:

Vervang u matras

As u matras ouer as 5 tot 7 jaar oud is, is dit miskien tyd om dit te vervang. Probeer 'n stewiger of sagter matras, wat u rug ook al verkies. 'N Teken van 'n ou matras sak in die middel of waar jy slaap.

Stresverligting

Stres, hetsy liggaamlik of emosioneel, veroorsaak dikwels liggaamlike spanning. As die spanning deur hoes self veroorsaak word, probeer om te ontspan in plaas daarvan om die hoes te beveg. Vir emosionele spanning kan u u stresvlakke verlaag met asemhalingsoefeninge, dagboeke en ander vorme van selfversorging.

Gebruik ondersteuning terwyl u sit

Baie werksgeleenthede vereis dat u langer moet sit. As u sit, kan u dalk effens gebukkend na u rekenaarskerm of na 'n ander verwysingspunt kyk. Ideaal, voordat u rug seer voel, moet u opstaan ​​en rondbeweeg. Selfs staan ​​kan help, sowel as om 'n ergonomiese stoel en werkopstelling te hê.

As u sit, hou u rug teen u stoel. U arms moet 75 tot 90 grade hoek wees as u by 'n lessenaar sit. U voete moet plat op die vloer wees. Gebruik 'n voetsteun as u voete nie die vloer kan bereik nie.

Dra ondersteunende skoene

Jou voete ondersteun jou bene, wat jou rug ondersteun. As u ongemaklike skoene dra, kan dit u rug stres. As u na skoene soek, kies dan skoene wat die regte boë en ondersteuning het, en sorg dat dit reg pas. Loop deur die winkel om te sien hoe hulle voel. Kyk na die sole vir kussing.

Oefen behoorlik

Oormatige beserings kan voorkom as u te vinnig oefen, of as u onbehoorlik oefen. Om te veel gebruik te voorkom, moet u u fisiese aktiwiteit stadig opjaag en u moet die regte tegnieke en toerusting gebruik.

Verbeter u houding

As u loop, kyk reguit vorentoe en hou u kop gebalanseerd bo u ruggraat. Moenie jou skouers laat sak nie. Stap van hak tot tone. Sekere oefeninge kan u ook help om u houding te verbeter.

Warm op en hidreer voor oefening

Maak seker dat u opwarm en strek voordat u fisiese aktiwiteite doen. Drink baie vloeistowwe en vermy oefening in ekstra warm temperature. Andersins kan u spierspasmas ervaar wat u rug kan seer maak as u later beweeg, ook wanneer u hoes.

Raak behoorlik opgelei om beserings te vermy

Sommige werksgeleenthede verg baie lig, buig, trek en stoot. As dit waar is vir u, maak seker dat u behoorlik opgelei is in die uitvoering van hierdie funksies op 'n manier wat u liggaam ondersteun. Oorweeg ook of u u werkstasie kan verstel om spanning op u rug te verlig.

Bestuur vorige rugbesering

As u in die verlede 'n rugbesering ervaar het, is dit waarskynlik dat u weer 'n besering opdoen. Werk saam met u dokter om u rug ekstra gesond te hou. Dit kan spesiale oefeninge en kennis van waarskuwingstekens insluit.

Ander behandelings

Ander behandelings vir rugpyn tydens hoes sluit in transkutane elektriese senuweestimulasie-terapie, fisioterapie, massering, akupunktuur, voorskrifmedisyne en rugsteun en -gordels.

Wanneer u dokter moet besoek

Raadpleeg u dokter as u rugpyn nie binne twee weke beter word nie.

U moet ook u dokter besoek as u die volgende met u rugpyn ervaar:

• konstante pyn wat snags erger is
• koors
• verlies aan blaas- of dermbeheer
• gevoelloosheid, swakheid of tinteling in een been of albei
• pyn na 'n trauma, soos 'n val
• kloppende pyn in jou buik
• onverklaarbare gewigsverlies

U moet ook u dokter besoek as u chroniese hoes ervaar. Om die oorsaak van u hoes te verstaan ​​en te behandel, kan baie help om ongemak te verminder en u algemene gesondheid te verbeter.

Behandel jou rug en jou hoes

As u rug seer is as u hoes, is daar waarskynlik 'n probleem met u rug wat opgelos moet word. Die posisie waarin die liggaam verkeer wanneer u hoes, kan u rugsimptome vererger. Werk saam met u dokter om uit te vind waarom u rug seer is. Besoek ook 'n dokter as u chroniese hoes het.