Maklike gewigsverlies Middagete Idees wat nie soos dieetkos smaak nie

Tevrede

• Gewigsverlies Middagete Wenke
• Hummus en Geroosterde Veggie Pizza
• Turkye, avokado en hummuswrap vir 5 minute
• Pasta & ertjies
• Mexikaanse Blomkool "Rys" Kom
• Soet Tuna Slaai
• Burrito slaai
• Suidwes Hoender Quinoa
• Turkye Chili Taco Sop
• Resensie vir

Hartseer maar waar: 'n Verrassende aantal restaurantslaaie bevat meer kalorieë as 'n Big Mac. Tog hoef u nie die hele dag van honger te ly of 'n proteïenstaaf 'middagete' te noem nie. Neem 'n paar minute-en baie inspirasie van 'n paar kreatiewe kosbloggers-en maak 'n vinnige en maklike middagete vir gewigsverlies tuis. Elkeen van hierdie selfdoen-middagetes is 'n maklike manier om in te pak en by die kantoor te geniet (moet asseblief nie jou gewigsverlies-middagete by jou lessenaar eet nie!) En sal jou help om terselfdertyd 'n bietjie kontant en kalorieë te bespaar.

Gewigsverlies Middagete Wenke

Hier is waarna om te kyk in 'n bevredigende dog makro-slim gewigsverlies middagete:

• 400-500 kalorieë
• 15-20 gram vet
• 20-30 gram proteïen
• 50-60 gram koolhidrate
• 8+ gram vesel (moontlik die belangrikste bestanddeel in u dieet!)

Hummus en Geroosterde Veggie Pizza

Resep met vergunning van The Fitnessista (bedien 1)

Bestanddele

• 1 sagte tortillaskil
• Handvol van jou gunsteling groente (probeer spinasie, tamaties en courgette)
• Hummus (gee ons Hemp Saad Hummus 'n draai vir 'n veselhupstoot)
• 1 eetlepel olyfolie 1 knoffelhuisie, fyngekap Sout en peper, na smaak
• Verkrummelde bokkaas

Aanwysings

1. Rooster groente ongeveer 20 minute by 350 ° F met olyfolie, knoffel, sout en peper.
2. Bedek jou gunsteling tortilla met hummus (in die winkel of tuisgemaak), voeg die geroosterde groente en bokkaas by en bak dan vir 10 minute.
3. Sny in skywe en geniet.

Turkye, avokado en hummuswrap vir 5 minute

Resep met vergunning van Iowa Girl Eats (Bedien 1)

Bestanddele

• 1 volkoring tortilla
• 2-3 eetlepels rooipeper hummus
• 3 snye lae-natrium deli kalkoen
• 1/4 avokado, in skywe gesny
• Piekelskywe

Aanwysings

1. Smeer tortilla met hummus, dan laag op kalkoen-, avokado- en piekelskywe.
2. Rol, sny dan.

Pasta & ertjies

Resep met vergunning van Runs For Cookies (Bedien 1)

Bestanddele

• 2 onse volgraan rotini of penne
• 2 teelepels olyfolie
• 2-3 knoffelhuisies, fyngekap
• 1/2 koppie bevrore ertjies
• 1 eetlepel parmesaankaas

Aanwysings

1. Kook pasta volgens die pakketaanwysings.
2. Terwyl pasta kook, verhit olie oor matige hitte.
3. Voeg knoffel by olie en kook tot knoffel deurskynend is. Pasop dat dit nie brand nie - verlaag die hitte indien nodig.
4. Voeg die ertjies by en kook tot deurgaar.
5. Dreineer die pasta wanneer dit klaar is, voeg dit dan by die ertjies en knoffel. Gooi om te bedek en bedien. (Verwant: Hoe om bevrore groente te gebruik om maaltyd voor te berei)

Mexikaanse Blomkool "Rys" Kom

Resep met vergunning van Sprint 2 the Table (bedien 1)

Bestanddele

• 1 klein blomkool
• 1/2 rooi soetrissie
• 1/2 koppie swartbone
• 1/2 koppie pynappel, in blokkies gesny
• 1/4 koppie rooi ui
• 1/2 avokado, in blokkies gesny
• 1 wortel, in blokkies gesny
• Koriander
• Salsa
• Komyn, kaneel, rooipepervlokkies, sout en peper na smaak

Aanwysings

1. Sny blomkool en rooi soetrissie in stukke en plaas in 'n voedselverwerker of blender. Pols die stukke totdat hulle die grootte en konsekwentheid van rys is.
2. Plaas "rys" oor na 'n medium bak. Voeg 'n skeut water by en mikrogolf vir 3 minute om te stoom. (BTW, hierdie blomkoolgebraaide rysbak sal jou alles van wegneemetes laat vergeet.)
3. Top met oorblywende gewigsverlies middagete bestanddele en sprinkel komyn, kaneel, rooipepervlokkies en sout en peper oor.

Soet Tuna Slaai

Resep met vergunning van Sweet Tooth Sweet Life (Bedien 1)

Bestanddele

• 1 blikkie tuna in water, gedreineer
• 3-4 eetlepels soetrissie
• 2 eetlepels gewone Griekse jogurt
• 1 eetlepel heuningmosterd
• Sout en peper
• Opsionele mengsels: uie, wortels, komkommers, seldery, mielies, gedroogde bosbessies of gekapte druiwe

Aanwysings

1. Meng al die bestanddele in 'n bak, meng die gewenste bestanddele.
2. Geniet bo-op 'n blaarslaai, in 'n toebroodjie of pitabroodjie, of saam met jou gunsteling volgraanbeskuitjies.

Burrito slaai

Resep met vergunning van The Lean Green Bean (Bedien 1)

Bestanddele

• 1 1/2 koppies blaarslaai
• 1/2 koppie bruinrys, gaar
• 1/3 koppie swartbone, gaar
• 1 koppie groente (probeer tamaties, rooi rissies, uie of gebraaide patats)
• 2 eetlepels avokado of guacamole (gebruik dan die res van die vrugte in hierdie smaaklike avokado-nageregte!)
• 2 eetlepels salsa
• Strooi kaas oor

Aanwysings

1. Plaas die blaarslaai in 'n groot bak (of as 'n maaltyd voorberei word)
2. Voeg die rys en boontjies by.
3. Bedek met u keuse van groente, plus salsa en kaas, indien verkies.
4. Eet koud of mikrogolf vir 20 sekondes en bedien.

Suidwes Hoender Quinoa

Resep met vergunning van Food and Fun on the Run (bedien vir 4)

Bestanddele

• 1 eetlepel olyfolie
• 1/2 groen soetrissie, gekap
• 1/2 ui, gekap
• 1 pond ontbeende hoenderborsies, gaar en in blokkies gesny
• 1 teelepel komyn
• 1 teelepel brandrissiepoeier 1
• 1/4 teelepel peper
• 1/8 teelepel sout
• 3 koppies quinoa, gaar
• 1 koppie gewone Griekse jogurt
• 1/2 koppie koriander
• Salsa en/of sriracha sous

Aanwysings

1. Soteer groente in olyfolie tot sag.
2. Voeg die speserye en hoender by die groentemengsel en kook vir 2 minute.
3. Meng quinoa en groentemengsel en roer dan Griekse jogurt by.
4. Roer koriander by en bedek met salsa en/of sriracha-sous.

Turkye Chili Taco Sop

Resep met vergunning van Skinnytaste (Bedien 9)

Bestanddele

• 1 1/3 pond 99 persent maer gemaalde kalkoen (telling 'n ekstra pakkie vir hierdie hoë-proteïen gemaalde kalkoen-etes)
• 1 middelslag ui, gekap
• 1 soetrissie, gekap
• 1 10-ons blikkie RO*TEL Tamaties en Groenrissies
• 15 onse ingemaakte of bevrore mielies, ontdooi en gedreineer
• 1 15-ons blikkie nierbone, gedreineer
• 1 blikkie tamatiesous van 8 gram
• 16 onse lae-vet gebraaide boontjies
• 1 pakkie verminderde natrium taco geurmiddels
• 2 1/2 koppies vetvrye lae-natrium hoenderbouillon
• Opsioneel: tortillaskyfies, gewone Griekse jogurt, jalapenos, kaas, uie, uie, vars koriander.

Aanwysings

1. Braai die kalkoen in 'n groot pot op medium hitte, breek met 'n houtlepel terwyl dit kook. As dit gaar is, voeg uie en peper by en kook vir 2-3 minute.
2. Voeg tamaties, mielies, nierbone, tamatiesous, gebraaide boontjies, taco-geurmiddels en hoenderbouillon by. Bring tot kookpunt en laat prut vir 10-15 minute.
3. As jy wil, bedien met 'n paar tortilla-skyfies en jou gunsteling-toertjies soos gewone Griekse jogurt, jalapenos, gerasperde kaas, gekapte skuitjies, uie of gekapte vars koriander. Wenk vir maaltye: vries oorskiet vir individuele porsies vir toekomstige maaltye.

Resensie vir