Magnesium: 6 redes waarom u dit moet neem
Tevrede
Magnesium is 'n mineraal wat in verskillende voedselsoorte voorkom, soos sade, grondboontjies en melk, en het verskillende funksies in die liggaam, soos om die werking van senuwees en spiere te reguleer en om bloedsuiker te beheer.
Die daaglikse aanbeveling vir magnesiumverbruik word gewoonlik maklik bereik as u 'n gebalanseerde en gevarieerde dieet eet, maar in sommige gevalle kan dit nodig wees om aanvullings te gebruik, wat deur die dokter of voedingsdeskundige voorgeskryf moet word.
Waarvoor is magnesium?
Magnesium verrig funksies in die liggaam soos:
- Verbeter die fisieke prestasie, want dit is belangrik vir spiersametrekking;
- Voorkom osteoporose, want dit help om hormone te produseer wat die vorming van bene verhoog;
- Help om diabetes te beheer omdat dit die vervoer van suiker reguleer;
- Verminder die risiko van hartsiektes, aangesien dit die ophoping van vetterige plate in bloedvate verminder;
- Verlig sooibrand en swak spysvertering, veral as dit in die vorm van magnesiumhidroksied gebruik word;
- Beheer bloeddruk, veral by swanger vroue wat die gevaar het vir eklampsie.
Daarbenewens word magnesium ook gebruik in lakseermiddels om hardlywigheid te bestry en in medisyne wat as teensuurmiddels vir die maag optree.
Aanbevole hoeveelheid
Die aanbevole daaglikse hoeveelheid magnesium wissel volgens geslag en ouderdom, soos hieronder getoon:
| Ouderdom | Daaglikse aanbeveling van magnesium |
| 0 tot 6 maande | 30 mg |
| 7 tot 12 maande | 75 mg |
| 1 tot 3 jaar | 80 mg |
| 4 tot 8 jaar | 130 mg |
| 9 tot 13 jaar | 240 mg |
| Seuns van 14 tot 18 jaar oud | 410 mg |
| Meisies van 14 tot 18 mg | 360 mg |
| Mans 19 tot 30 jaar oud | 400 mg |
| Vroue van 19 tot 30 jaar | 310 mg |
| Swanger vroue onder 18 | 400 mg |
| Swanger vroue tussen 19 en 30 jaar oud | 350 mg |
| Swanger vroue tussen 31 en 50 jaar oud | 360 mg |
| Tydens borsvoeding (vrou jonger as 18) | 360 mg |
| Tydens borsvoeding (vrou van 19 tot 30 jaar) | 310 mg |
| Tydens borsvoeding (vrou van 31 tot 50 jaar) | 320 mg |
Oor die algemeen is 'n gesonde en gebalanseerde dieet voldoende om daaglikse magnesiumaanbevelings te kry. Kyk na die belangrikheid van magnesium tydens swangerskap.
Magnesiumryke voedsel
Voedsel wat ryk is aan magnesium bevat gewoonlik ook veselryke vesels, met die belangrikste volgraan, peulgewasse en groente. Sien die volledige lys:
- Peulgewasse, soos boontjies en lensies;
- Volgraan, soos hawer, volgraan en bruinrys;
- Vrugte, soos avokado, piesang en kiwi;
- Groente, veral broccoli, pampoen en groen blare, soos boerenkool en spinasie;
- Sade, veral pampoen en sonneblom;
- Oliesade, soos amandels, haselneute, paranote, kasjoeneute, grondboontjies;
- Melk, jogurt en ander afgeleides;
- Ander: koffie, vleis en sjokolade.
Benewens hierdie voedsel, word sommige geïndustrialiseerde produkte ook met magnesium versterk, soos ontbytgraan of sjokolade, en hoewel dit nie die beste opsie is nie, kan dit ook in sommige gevalle gebruik word. Kyk na die tien mees magnesiumryke kosse.
Magnesiumaanvullings
Magnesiumaanvullings word gewoonlik aanbeveel in die geval van 'n tekort aan hierdie mineraal; dit is moontlik om 'n multivitamienaanvulling in die algemeen met magnesium te gebruik, en die magnesiumaanvulling, wat normaalweg in die vorm van chelaat magnesium, magnesiumaspartaat, magnesiumsitraat, magnesiumlaktaat of magnesiumchloried.
Aanvullings moet deur die dokter of voedingsdeskundige aangedui word, aangesien die aanbevole dosis afhang van die oorsaak wat u tekort veroorsaak, en die oormaat daarvan kan ook naarheid, braking, hipotensie, slaperigheid, dubbelsig en swakheid veroorsaak.
Maak Seker Dat Jy Kyk
Gebruik 'n aansporingspirometer