Maak oor jou gesondheid

Tevrede

• Resensie vir

Om gesond te word en te bly, hoef nie heeltemal oorweldigend te wees nie - of neem groot stukke tyd uit jou reeds gejaagde skedule. Om 'n paar klein dingetjies te verander, kan 'n groot impak hê op u algemene gesondheid en welstand. Om te begin, probeer om elke dag een van hierdie stappe te doen, en teen die einde van die maand het u meer energie, minder spanning - en miskien het u selfs 'n paar kilogram in die proses verloor!1. Eet 'n meer bevredigende ontbyt. In plaas daarvan om die huis uit te hardloop met 'n koppie koffie, neem 10 minute om ontbyt te eet. Jou beste weddenskap? Versier gewone hawermout deur dit te vul met antioksidantryke frambose of bloubessies (gebruik bevrore as jy nie vars kan kry nie) en 2 eetlepels gemaalde vlasaad, wat bui-versterkende omega-3-vetsure bevat, moontlike beskermings teen hipertensie en hartsiektes . U voel nie net versadig tot middagete nie, maar u kry elke dag byna die helfte van die vesel wat u benodig.

2. Sê net nee. Weerstaan ​​die mense-aangename drang wat die meeste vroue teister (en ons dikwels kwaad en gegrief laat) en wys vandag iemand se versoek beleefd van die hand. Of jy nou weier om die grootste deel van 'n groepsprojek op die werk aan te neem of om na u buurman se kinders te kyk, "om een ​​by te voeg, verminder die angs en spanning as gevolg van te veel toewyding, te veel planne en oorweldiging," verduidelik Susan Sosiale sielkundige Rutgers Universiteit Newman, Ph.D., skrywer van The Book of No: 250 maniere om dit te sê-en dit te bedoel (McGraw-Hill, 2006).

3. Snack by die automaat. Klink verrassend, reg? Dit blyk dat dit beter is om lekkernye - gesond of nie - uit die verkoopautomaat te haal as uit 'n opbergkas in u lessenaar. Volgens navorsing van die Cornell -universiteit het mense wat 'n skottel sjokolade op hul lessenaars gehou het, byna twee keer soveel geëet as wat hulle gedoen het toe hulle moes loop om die lekkergoed te bereik. Hou aanloklike lekkers buite sig en jy sal meer geneig wees om die vendingmasjien (of yskas) te tref net wanneer jy werklik na iets lus is.

4. Verander jou sout vir 'n gesonde hart. 'N Studie van byna 2 000 mense wat in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. As u meer kalium by u dieet voeg (in piesangs, lemoensap, boontjies en aartappels) en natrium kan u bloeddruk reguleer, sê mede-outeur van die studie, Wen-Harn Pan, besturende direkteur. sout as jy geregte geur.

5. Voorkom pyn gedurende die tydperk sonder oor-die-toonbank medisyne. Slaan die ibuprofen oor en ontspan. Gaan stap, doen 'n bietjie joga of geniet 'n sappige roman gedurende die eerste twee weke van jou siklus om maandelikse krampe weg te hou. Navorsing in die joernaal Occupational and Environmental Medicine het bevind dat hoë stresvlakke jou menstruasiepyn kan verdubbel.

6. Verander afguns in inspirasie. Kry jy jouself besig om groen te word wanneer jy vroue sien wat in goeie vorm is of wat lyk of hulle 'n duisend take met 'n glimlag kan jongleren? Jaloesie is 'n selfvernietigende gedrag wat jou troos kan laat soek in iets wat potensieel vernietigend is, soos alkohol of gemorskos, sê Ellen Langer, Ph.D., 'n professor in sielkunde aan die Harvard Universiteit. "Eerder as om haar te beny, vind uit hoe sy dit gedoen het en probeer haar wenke."

7. Beplan 'n reis (en maak seker dat jy jou BlackBerry by die huis los). Mense wat elke jaar vakansie hou, het 'n laer risiko van vroeë dood met byna 20 persent en 'n verminderde risiko van hartsiektes met tot 30 persent, volgens 'n studie van die departemente vir psigiatrie aan die Universiteit van Pittsburgh en die Staatsuniversiteit van New York in Oswego. Wanneer jy verlof neem, moenie tuis bly om boodskappe in te haal nie. Kenners meen dat reis u letterlik en figuurlik van u laste en angs distansieer, dus gaan op daardie reis na Parys of daardie stapavontuur waarvan u nog altyd gedroom het. 8. Raak hoog op kennis. 'N Onlangse berig in die tydskrif American Scientist dui daarop dat leer - die bevredigende "aha" - oomblikke - 'n kaskade van biochemikalieë veroorsaak wat die brein 'n treffer gee van wat op natuurlike opium neerkom. Die grootste treffer kom wanneer jy jouself blootstel aan iets nuuts. Lees die lang artikel wat u vandag in die koerant oorgeslaan het, beloof om 'n blokkiesraaisel op u rekenaar te doen (bestcrosswords.com) of deur 'n ronde sudoku. Al hierdie aktiwiteite sal help om ouderdomverwante geheueverlies te voorkom.

9. Word ingeënt. As u 26 jaar of jonger is, praat met u OB-GYN oor die nuwe entstof vir servikale kanker, Gardasil. Dit help om infeksie van die menslike papillomavirus (HPV) af te weer, wat tot genitale vratte en kanker kan lei.

10. Sluip kalsium in jou dieet. Baie vroue verbruik minder as die helfte van die aanbevole daaglikse dosis kalsium (1 000 mg), en 1 uit 2 sal in haar leeftyd 'n breuk wat verband hou met osteoporose opdoen. Maklike maniere om jou kalsium te verhoog: Neem 'n aanvulling of drink 'n glas laevetmelk. Maak ook seker dat u 400 tot 1 000 IE vitamien D per dag inneem om u liggaam se kalsiumopname te verbeter en u bene te versterk.

11. Bestel in Vietnamees - vanaand. Hoog in voedingstowwe en laag in kalorieë, Viëtnamese kookkuns word tipies geskep rondom maer vleis, vis en groente wat gerooster of gestoom is eerder as pangebraai. Geurmiddels wat gereeld gebruik word, sluit in koriander en rooi chili peper, wat albei ryk is aan antioksidante wat kanker bestry-en heerlik! Bly weg van gewilde geregte soos diepgebraaide viskoekies en gevulde hoenderdromette, wat hoog is in vet, cholesterol en kalorieë.

12. Leef in die oomblik. Deur bewustheid te beoefen (konsentreer op wat u nou doen, in plaas van alles wat u moet doen), toon navorsing dat u u immuunstelsel sal vernietig en moontlik selfs sal verbeter. 'n Studie van die Universiteit van Wisconsin het bevind dat al 25 deelnemers wat op gelukkige oomblikke gefokus het, meer teenliggaampies teen 'n griep-entstof geproduseer het as diegene wat op negatiewe herinneringe gefokus het. As jy 'n opknappingskursus benodig, gaan na tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Skeduleer jou jaarlikse griepinspuiting. Oktober en November is die beste tye om die griep -entstof te kry, en volgens die Centers for Disease Control and Prevention is dit die beste manier om infeksie te voorkom, wat die virus in 70 tot 90 persent van gesonde mense onder die ouderdom van 65 jaar blokkeer . Bang vir naalde? As jy 49 of jonger is en nie swanger is nie, probeer die neussproei-weergawe. Slaan die entstof egter heeltemal oor as u 'n ernstige eierallergie het (die entstof bevat 'n klein hoeveelheid proteïene) of as u koors het (wag totdat u simptome verdwyn).

14. Sit u werk opsy sodat u meer kan kuier. Het u al weke nie met u beste vriend of suster gepraat nie? Wat van daardie middagete-afspraak met jou medewerker wat jy telkens uitstel? Maak dit 'n punt om in kontak te bly met jou ou vriende en voeg 'n paar nuwes by jou sosiale kring. Volgens navorsing wat in die American Sociological Review gepubliseer is, het vroue vandag minder vertrouelinge as twintig jaar gelede, wat moontlik die rede is waarom ons meer gestres, angstig en depressief is.

15. Gestres? Neem 'n probiotika. Probiotika (in aanvullingsvorm) wat gemerk is as 'goeie bakterieë', help om spysverteringstelselprobleme (krampe, opblaas en gas) en siektes soos ulseratiewe kolitis te voorkom en te behandel. In 'n nuwe studie het navorsers verbonde aan die Universiteit van Toronto probiotika aan gestresde diere gevoer en vasgestel dat hulle daarna geen skadelike bakterieë in hul spysverteringskanale gehad het nie. Maar gestresde diere wat nie probiotika ontvang het nie. Aanvullings is beskikbaar by gesondheidswinkelwinkels en in sommige supermarkte (baie is in die yskas) en moet volgens die instruksies geneem word. Jogurt is ook 'n goeie bron van probiotika.Kontroleer die etiket om seker te maak dat dit lewendige aktiewe kulture bevat - nie alle handelsmerke doen dit nie.

16. Klop spanning deur hande vas te hou. Klink 'n bietjie hokey, ons stem saam, maar 'n nuwe studie van die Universiteit van Virginia en die Universiteit van Wisconsin-Madison toon dat getroude vroue onder stres gesus is deur hul mans se hande vas te hou. Wat meer is, hoe gelukkiger die huwelik, hoe rustiger het hulle gevoel.

17. Voeg boontjies by jou dieet. As u gereeld eet, kan u elke boontjie u risiko op borskanker dramaties verlaag. Gooi 'n handvol garbanzo -boontjies in u slaai, gooi 'n paar pinto -boontjies saam met u rys, maak 'n pot minestrone (meng nierbone met broccoli, boerenkool of u gunsteling kruisblaargroente) - bevat almal voordelige verbindings wat u beskerm teen kanker .

18. Beoordeel wat in u medisynekas is. In 'n onlangse landwye opname onder meer as 2 000 mense is bevind dat byna die helfte onbewustelik 'n medikasie geneem het na die vervaldatum. Maak 'n punt om datums na te gaan voordat jy iets neem; dit is maklik om tred te verloor. Beter nog, wanneer jy 'n dwelm koop, merk of omkring die vervaldatum reg op die verpakking, sodat dit onmiddellik sigbaar is elke keer as jy na 'n pil gryp.

20. Kry 'n massering op jou versekeringsmaatskappy. Versekeraars van gesondheidsversekering erken nie net die voordele van alternatiewe middels soos masserings, akupunktuur, voedingsaanvullings en joga nie, maar meer bied ook afslag daarvoor. Om te sien watter voordele jou plan kan gee, gaan na Navigating Health Benefits op planforyourhealth.com, wat ook wenke insluit om jou mediese dekking te verstaan ​​en die meeste daarvan te maak.

21. Gebruik 'n strooitjie. "My pasiënte wat water deur rietjies drink, vind dit makliker om die aanbevole 8 koppies per dag te kry," sê Jill Fleming, MS, RD, skrywer van Thin People Don't Clean Their Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Inspiration Presentation Pers, 2005). Deur 'n strooitjie te drink, help u om water vinniger af te suig, wat u aanmoedig om meer te drink. Nog 'n wenk wat by die huis bly: gooi 'n sny suurlemoen of limoen in u glas.

22. Braai 'n pittige burger. Geur jou beesvleis (of hoender of vis) met roosmaryn. Navorsers van die Kansas State University het gevind dat hierdie kruie ryk is aan antioksidante wat help om die kankerveroorsakende verbindings wat kan vorm wanneer jy vleis braai, te blokkeer. En dit is vanselfsprekend dat roosmaryn sorg vir 'n lekkerder burger!

23. Laat jouself toe om toe te gee aan daardie kafeïen-lus. Volgens 'n studie van die Southwestern University in Georgetown, Texas, kan 'n matige dosis kafeïen u libido laat begin. Navorsers het dieregedrag bestudeer en ontdek dat kafeïen waarskynlik die deel van die brein stimuleer wat die opwekking reguleer, wat vroue gemotiveer het om meer gereeld seks te hê: 'n Soortgelyke effek by mense is waarskynlik slegs by vroue wat nie gereeld koffie drink nie. As dit jy is, probeer om 'n espresso na 'n romantiese aandete te bestel en kyk of vonke spat.

24. Huur Wedding Crashers nog een keer. Ons weet almal dat lag die beste medisyne is, maar dit blyk dat selfs om 'n lag te verwag, die goedvoelhormone (endorfiene) met byna 30 persent kan verhoog. Wat meer is, die uitwerking daarvan blyk tot 24 uur te hou, volgens navorser Lee S. Berk van Kalifornië se Loma Linda Universiteit. Gaan kyk na 'n komediant, of TiVo 'n snaakse televisieprogram soos My Name is Earl en kyk dit keer op keer.

25. Skep 'n stamboom vir geestesgesondheid. U sou u dokter vertel as u ouma borskanker of hartsiektes het, maar wat as sy aan depressie of bipolêre versteuring ly? U kan u gesin se geskiedenis van die siektes binne 'n paar minute opspoor deur die vraelys in te vul op 'n nuwe webwerf met die naam mentalhealthfamilytree.org. As die resultate u aangaan, raadpleeg u dokter en begin met die behandeling wat u benodig.

26. Gooi neute saam met jou slaai. Sprinkel 'n ons en 'n half okkerneute in jou slaai of meng dit met jou jogurt. Hoekom okkerneute? Hulle bevat ellagiensuur, 'n kankerbestrydende antioksidant. Boonop is hierdie voedingskragstasies, laag in versadigde vette wat bloedvate verstop, 'n goeie bron van proteïene en cholesterolverminderende omega-3-vetsure, wat die risiko van hartsiektes kan verminder.

27. Neem jou iPod na jou volgende tandheelkundige afspraak. Of jy nou saam met Mary J. Blige rap of geluk met Beethoven, nuwe navorsing in die Journal of Advanced Nursing toon dat luister na musiek pyn verlig - of dit nou uit 'n holte vul, 'n getrek spier of selfs 'n bikini was - deur 12 tot 21 persent. Nog 'n voorstel: Skeduleer ongemaklike prosedures gedurende die tweede helfte (die laaste twee weke) van jou menstruele siklus, wanneer estrogeenvlakke hul hoogste is; dis wanneer vroue die meeste endorfiene produseer om pyn te vergoed, volgens studies wat aan die Universiteit van Michigan en die Universiteit van Maryland gedoen is.

28. Maak 'n afspraak om breinkrag te versterk. Ons is geneig om "mammabrein" te blameer vir die verwarde chaos wat uit die lewe met kinders kom, maar nuwe navorsing oor diere dui daarop dat die versorging van kinders vroue eintlik slimmer maak. Neurowetenskaplikes aan die Universiteit van Richmond het bevind dat swangerskapshormone die moeders se brein stimuleer - letterlik vergroting van neurone en dendriete in die hippocampus - om hulle voor te berei op die uitdagings van moederskap (voeding, beskerming teen roofdiere, ens.), Wat almal verbeter hul kognitiewe funksies. En u hoef nie swanger te raak om die effek te geniet nie. Die hoofstudieskrywer Craig Kinsley, Ph.D., sê dat stimuli om tyd saam met kinders deur te bring enige vrou se breinkrag 'n oplewing sal gee.

29. Strek jou vingers uit. "Die langdurige grepe, herhaalde druk van klein knoppies en ongemaklike polsbewegings wat gebruik word met 'n BlackBerry of 'n iPod kan lei tot herhaalde stresbeserings in u vingers," sê Stacey Doyon, president van die American Society of Hand Therapists. Om u risiko te verminder, doen 'n paar keer per dag die volgende: (1) Koppel vingers en draai handpalms van u liggaam af terwyl u u arms na buite strek; voel die strek van jou skouers tot by jou vingers; hou vir 10 sekondes. (2) Strek regterarm voor jou uit, palm na onder. Plaas die linkerhand bo -op die regterhand en trek u vingers saggies na u liggaam. Voel die strek in jou pols. Hou 10 sekondes, en verander dan kante.

30. Help 'n groter saak. Of u nou 'n tjek aan u gunsteling liefdadigheidsorganisasie skryf of 'n fondsinsameling vir u kind se skool aanbring, filantropie gee nie net 'n ander persoon 'n hupstoot nie, maar dit kan ook u eie gesondheid verbeter. Studies deur Boston College, Vanderbilt Universiteit, die Universiteit van Suid-Carolina en die Universiteit van Texas in Austin toon dat om ander te help chroniese pyn en selfs depressie kan verlig. Gaan na volunteermatch.org om die regte geleentheid vir jou te vind.

31. Dra sonbrille wanneer jy buite is. Blootstelling aan die son se ultraviolet (UV) strale, wat selfs op bewolkte dae deur wolke dring, verhoog die risiko van katarak (die grootste oorsaak van gesigverlies by diegene ouer as 55). Kies skakerings wat beide UVA- en UVB-strale blokkeer. Soek 'n plakker met '100% UVA- en UVB -beskerming'.

Resensie vir