Die bestuur van u gewig met hipotireose

Tevrede

• Stop gewigstoename
• Neem 'n nuwe dieet aan
• Beweeg

Daar is 'n goeie kans dat jy gewig sal optel as jy 'n paar te veel trooskos geniet of te lank wegbly van die gimnasium af. Maar as u hipotireose het, kan die getalle op die skaal kruip, selfs al het u vas by u dieet gehou en godsdienstig geoefen.

Die hormone wat u skildklier vrystel, help om u metabolisme te reguleer, of hoe doeltreffend u liggaam voedsel verbrand vir energie. As u skildklier minder van sy hormone maak - soos dit met hipotireose gebeur - vertraag u metabolisme. U sal dus nie so vinnig kalorieë verbrand nie en dat u gewig optel. Die gewigstoename is gewoonlik nie ekstrem nie, miskien 5 of 10 pond, maar dit kan genoeg wees om u selfbeeld te beïnvloed.

Hoe erger u hipotireose is, hoe meer gewig sal u optel. Sommige van die gewigstoename is vet, maar baie daarvan is vloeistofopbou deur die effekte van 'n onderaktiewe skildklier op u nierfunksie.

Stop gewigstoename

Een manier om gewigstoename te bestuur, is deur die skildklierhormoonmedisyne wat u dokter voorgeskryf het, in te neem. 'N Daaglikse dosis levotiroksien (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) sal u skildklierhormoonproduksie weer verhoog, en daarmee saam u metabolisme. Sodra u op die regte dosis is, moet u gewig stabiliseer, en moet u nie meer probleme ondervind as iemand anders nie.

Skildklierhormoon kan u egter nie ontslae raak van enige gewig wat u reeds aangetrek het nie. Om terug te kom na u oorspronklike gewig, volg 'n verstandige strategie wat dieet en oefening kombineer.

Neem 'n nuwe dieet aan

Om af te sny, begin deur kalorieë van u daaglikse telling af te trek - maar doen dit veilig. Moenie op 'n uiters streng dieet met lae kalorieë gaan nie. U liggaam sal net kalorieë ophoop, en uiteindelik sal u gewig optel. In plaas daarvan wil u 'n balans vind tussen die kalorieë wat u inneem en die kalorieë wat u elke dag verbrand.

'N Veilige doelwit vir gewigsverlies is 1 tot 2 pond per week. Eet gemiddeld 500 minder kalorieë per dag en u verloor ongeveer 'n pond per week. Sny 1000 kalorieë per dag, en u verloor 2 pond per week.

Een maklike manier om die kalorieë af te sny, is om al die voedsel wat u nie benodig nie, uit te skakel. Koekies, koek, koeldrank en lekkergoed is vol leë kalorieë. Dit sal u laat gewig kry sonder om enige voedingstowwe by te dra.

In plaas van nagereg, eet 'n bak vars vrugte wat met kalorie-versoeter bestrooi is. Vervang soda deur vonkelwater en suurlemoen. Skakel voedsel gemaak met verwerkte wit meel uit, soos witbrood en beskuitjies, vir die wat met volgraan gemaak word.

Nog 'n manier om kalorieë te snoei, is om meer energiedigte kos te eet. Hierdie voedsel bevat minder kalorieë per hap. Dit sal jou vinniger versadig laat voel en langer versadig bly.

Neem byvoorbeeld 'n bak groentesop vir middagete in plaas van pizza. Die sop bevat minder as 100 kalorieë en bevat 'n hoë waterinhoud, en dit sal jou dus vol maak. 'N Stukkie pizza bevat bykans 300 kalorieë en bevat baie koolhidrate, wat u liggaam vinnig deurbrand en u meer wil laat.

Sentreer u maaltyd rondom vrugte en groente, met min kalorieë en vol voeding. Voeg 'n maer proteïenbron by, soos vis, pluimvee of tofu.

Praat natuurlik met u dokter voordat u die dieet aansienlik aanpas. U wil hê dat hulle u moet help om u deur die proses te lei en te monitor.

Beweeg

Oefening is die ander noodsaaklike komponent van enige gewigsverliesplan. Gereelde oefening maak van u liggaam 'n doeltreffender vetverbrandingsmasjien. Hoe meer u oefen, hoe meer kalorieë verbrand u beide tydens oefening en as u in rus is.

Om gewig te verloor, doen 300 minute per week aerobiese oefening, soos draf, fietsry of tennis speel. Dit is ongeveer 60 minute per dag, vyf dae per week. As u nie 'n volle uur op 'n slag het om te oefen nie, moet u u roetine opdeel in 10 of 20 minute segmente.

Kies 'n aktiwiteit waarvan u hou en wat gerieflik is vir u, sodat u daarby sal hou. U kan elke oggend in u omgewing rondloop, 'n fiksheids-DVD volg of 'n draaiklas volg by u plaaslike gimnasium. Enige aktiwiteit wat u hart harder laat klop en u sweet laat sweet - selfs as u tuinmaak of u vloere dweil - tel as oefening.

'N Daaglikse oefensessie sal u ook meer energie gee, wat die uitputting van hipotireose kan veroorsaak. Omdat 'n onderaktiewe skildklier u hartklop kan vertraag, moet u met u dokter praat voordat u met 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Begin stadig met oefen en verhoog u pas en u oefensessie net geleidelik wanneer u gereed voel. Vra weer u dokter oor spesifieke oefeninge en om 'n vaste roetine te doen.