10 voordele en gebruike van Maqui Berry

Tevrede

• 1. Gelaai met antioksidante
• 2. Kan help om inflammasie te beveg
• 3. Mag beskerm teen hartsiektes
• 4. Mag die beheer van bloedsuiker help
• 5. Mag ooggesondheid ondersteun
• 6. Kan 'n gesonde derm bevorder
• 7–9. Ander potensiële voordele
• 10. Maklik om by u dieet te voeg
• Die slotsom

Maqui-bessie (Aristotelia chilensis) is 'n eksotiese, donkerpers vrug wat in Suid-Amerika wild groei.

Dit word hoofsaaklik geoes deur die inheemse Mapuche-indianers van Chili, wat die blare, stingels en bessies al duisende jare medisinaal gebruik ().

Vandag word maqui-bessies as 'n 'superfruit' bemark vanweë die hoë inhoud van antioksidante en potensiële voordele vir die gesondheid, waaronder verminderde inflammasie, bloedsuikerbeheer en hartgesondheid.

Hier is tien voordele en gebruike van maqui-bessies.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

1. Gelaai met antioksidante

Vrye radikale is onstabiele molekules wat mettertyd selbeskadiging, ontsteking en siektes kan veroorsaak ().

Een manier om hierdie effekte te voorkom, is deur voedsel ryk aan antioksidante te eet, soos maqui-bessies. Antioksidante werk deur vrye radikale te stabiliseer en sodoende selbeskadiging en die nadelige gevolge daarvan te voorkom.

Studies dui daarop dat diëte met baie antioksidante u risiko vir chroniese siektes, soos hartsiektes, kanker, diabetes en artritis, kan verminder.

Maqui-bessies bevat glo tot drie keer meer antioksidante as swartbessies, bosbessies, aarbeie en frambose. In die besonder is hulle ryk aan 'n groep antioksidante genaamd antosianiene (,,).

Antosianiene gee die vrugte sy diep pers kleur en kan verantwoordelik wees vir baie van die beweerde voordele vir die gesondheid (,).

In 'n kliniese studie van vier weke het mense wat 162 mg maqui-bessie-uittreksel drie keer per dag geneem het, die bloedmaatreëls van vrye radikale skade aansienlik verminder, in vergelyking met die kontrolegroep ().

Opsomming

Maqui-bessies is propvol antioksidante, wat u risiko vir chroniese siektes, soos hartsiektes, kanker, diabetes en artritis, kan verminder.

2. Kan help om inflammasie te beveg

Navorsing dui daarop dat maqui-bessies die toestande wat verband hou met inflammasie, insluitend hartsiektes, artritis, tipe 2-diabetes en sekere longtoestande, kan bekamp.

In veelvuldige proefbuisstudies het verbindings in maqui berry kragtige anti-inflammatoriese effekte getoon (,).

Net so dui proefbuisstudies met die gekonsentreerde maquibessensupplement Delphinol daarop dat maqui inflammasie in bloedvate kan verminder, wat dit 'n potensiële bondgenoot kan maak om hartsiektes te voorkom ().

Daarbenewens het rokers wat twee gram maqui-bessie-uittreksel twee keer per dag geneem het, in 'n kliniese studie van twee weke 'n beduidende afname gehad in die mate van longontsteking ().

Opsomming

Maqui-bessies toon belowende anti-inflammatoriese effekte in proefbuis- en kliniese studies. Dit dui daarop dat dit kan help om toestande wat verband hou met inflammasie te bestry.

3. Mag beskerm teen hartsiektes

Maqui-bessies is ryk aan antosianiene, kragtige antioksidante wat gekoppel is aan 'n gesonder hart.

Die verpleegstersgesondheidstudie onder 93.600 jong en middeljarige vroue het bevind dat diëte die hoogste in antosianiene geassosieer word met 'n 32% verminderde risiko vir hartaanvalle, vergeleke met die laagste in hierdie antioksidante ().

In 'n ander groot studie het diëte met baie antosianiene geassosieer met 'n 12% verminderde risiko vir hoë bloeddruk ().

Alhoewel meer definitiewe navorsing nodig is, kan maqui-bessie-uittreksel ook help om die risiko van hartsiektes te verminder deur die bloedvlakke van 'slegte' LDL-cholesterol te verlaag.

In 'n kliniese studie van drie maande onder 31 mense met prediabetes het 180 mg van die gekonsentreerde maqui-bessiesupplement Delphinol die LDL-vlakke in die bloed met gemiddeld 12,5% verlaag ().

Opsomming

Die kragtige antioksidante in maqui-bessies kan help om 'slegte' LDL-cholesterolvlakke in u bloed te verlaag en die risiko van hartsiektes te verminder.

4. Mag die beheer van bloedsuiker help

Maqui-bessies kan die bloedsuikervlak van nature help.

Proefbuisstudies het getoon dat verbindings wat in maqui-bessies voorkom, die manier waarop jou liggaam afbreek en koolhidrate vir energie gebruik, positief kan beïnvloed ().

In 'n kliniese studie van drie maande onder mense met prediabetes het 180 mg maqui-bessie-uittreksel een keer per dag die gemiddelde bloedsuikervlakke met 5% verlaag ().

Alhoewel hierdie afname van 5% klein lyk, was dit genoeg om deelnemers se bloedsuiker tot op normale vlakke te laat daal ().

Alhoewel meer navorsing nodig is, kan hierdie voordele te wyte wees aan die hoë antosianieninhoud van maqui.

In 'n groot populasiestudie hou diëte hoog in hierdie verbindings verband met 'n aansienlik verminderde risiko vir tipe 2-diabetes ().

Opsomming

Dieet hoog in die plantverbindings wat in maqui-bessies voorkom, hou verband met 'n verminderde risiko vir tipe 2-diabetes. Plus, een kliniese studie dui daarop dat maqui-bessie-uittreksel kan help om bloedsuiker te verlaag by mense met prediabetes.

5. Mag ooggesondheid ondersteun

Elke dag word u oë blootgestel aan baie ligbronne, waaronder die son, fluoresserende ligte, rekenaarmonitors, telefone en televisies.

Oormatige ligblootstelling kan skade aan u oë veroorsaak ().

Antioksidante - soos aangetref in maqui-bessies - kan egter beskerming bied teen liggeïnduseerde skade (, 18).

In 'n proefbuisstudie is bevind dat maqui-bessie-uittreksel skade deur oogselle voorkom, wat daarop dui dat die vrugte voordelig vir die gesondheid van die oog kan wees ().

Maqui-bessie-ekstrakte is egter baie meer gekonsentreer in voordelige antioksidante as die vrugte self. Meer navorsing is nodig om te bepaal of die eet van vrugte soortgelyke effekte het.

Opsomming

Maqui-bessie-uittreksel kan help om u oë te beskadig deur lig. Meer navorsing is egter nodig om vas te stel of die vrugte soortgelyke effekte het.

6. Kan 'n gesonde derm bevorder

Jou ingewande bevat triljoene bakterieë, virusse en swamme - alombekend as die derm-mikrobioom.

Alhoewel dit onrusbarend mag klink, kan 'n diverse derm-mikrobioom u immuunstelsel, brein, hart en - natuurlik - u ingewande positief beïnvloed.

Daar kan egter probleme ontstaan ​​as slegte bakterieë swaarder weeg as voordelige bakterieë.

Dit is interessant dat studies daarop dui dat plantverbindings in maqui en ander bessies kan help om u derm mikrobiota te hervorm, wat die aantal goeie bakterieë kan verhoog (,).

Hierdie voordelige bakterieë metaboliseer die plantverbindings en gebruik dit om te groei en vermeerder ().

Opsomming

Maqui-bessies kan die gesondheid van die ingewande bevoordeel deur die groei van goeie bakterieë in u ingewande te bevorder.

7–9. Ander potensiële voordele

Baie voorstudies oor maqui-bessies dui daarop dat die vrugte addisionele voordele kan bied:

1. Antikanker effekte: In proefbuis- en dierestudies het die tipe antioksidante wat in maqui-bessies voorkom, die potensiaal getoon om die replikasie van kanker te verminder, die groei van die gewas te onderdruk en die dood van kanker te veroorsaak (,).
2. Anti-veroudering effekte: Oormatige blootstelling aan ultravioletstrale van die son kan u vel voortydig verouder. In proefbuisstudies onderdruk maqui-bessie-uittreksel skade aan selle wat deur ultravioletstrale veroorsaak word ().
3. Droë oogverligting: 'N Klein 30-dae-studie onder 13 mense met droë oë het bevind dat 30-60 mg gekonsentreerde maqui-bessie-ekstrak elke dag traanproduksie met ongeveer 50% verhoog het (25,).

Aangesien voorlopige studies belowende resultate getoon het, sal daar waarskynlik in die toekoms meer navorsing oor hierdie supervrug gedoen word.

Opsomming

Voorlopige navorsing dui daarop dat maqui-bessies kanker- en anti-verouderingseffekte kan hê. Dit kan ook help om die simptome van droë oë te verlig.

10. Maklik om by u dieet te voeg

Dit is maklik om vars maqui-bessies te bekom as u in Suid-Amerika woon of daar besoek, waar dit volop in die natuur groei.

Andersins, kan u sap en poeiers van maqui-bessies aanlyn of by u plaaslike gesondheidswinkel kry.

Maqui-bessiepoeiers is 'n uitstekende opsie, aangesien die meeste van gevriesdroogde maqui gemaak word. Die wetenskap stel voor dat dit die doeltreffendste droogmetode is, aangesien dit die meeste kragtige antioksidante () bevat.

Wat meer is, maqui-bessiepoeier is 'n maklike en heerlike toevoeging tot vrugtesmoothies, hawermout en jogurt. U kan ook talle lekker resepte aanlyn vind - van maqui-bessielemonade tot maqui-berry-kaaskoek en ander gebak.

Opsomming Dit kan moeilik wees om vars maqui-bessies te bekom, tensy u in Suid-Amerika woon of besoek. Maqui-bessiepoeier is egter maklik aanlyn en by sekere winkels beskikbaar en maak dit maklik om vrugtesmoothies, hawermout, jogurt, nageregte en meer te gebruik.

Die slotsom

Maqui-bessies word as 'n supervrug beskou as gevolg van die hoë inhoud van kragtige antioksidante.

Dit toon baie potensiële voordele, waaronder verbeterde ontsteking, 'slegte' LDL-cholesterolvlakke en bloedsuikerbeheer.

Sommige navorsing dui daarop dat dit ook anti-verouderingseffekte kan hê en die derm- en ooggesondheid kan bevorder.

Alhoewel dit moeilik is om vars maqui-bessies te kry, is maqui-bessiepoeier maklik toeganklik en is dit 'n gesonde toevoeging tot smoothies, jogurt, hawermout, nageregte en meer.