Bemeester hierdie skuif: Plyo Pushup

Tevrede

• Resensie vir

Die nederige druk is nog steeds die hoogste as miskien die beste toner vir die hele liggaam. Dit versterk jou borsspiere, is 'n besonder goeie oefensessie vir jou triceps (hallo, tenkseisoen!). O, en as jy dit reg doen, is jy ook 'n stap nader aan sespak-abs. (Probeer hierdie 13 eenvoudige maniere om jou pushup te versterk.)

Dit is alles wonderlik, maar wat as ons jou vertel dat daar 'n eenvoudige manier is om selfs die voordele te verhoog meer-en nie net deur meer spiere te werf nie? Die plyo-opstoot-waartydens jy eintlik jou hande van die grond af lig voordat jy terugsak na die onderkant van jou push-up, voeg 'n plyometriese komponent by die beweging, sodat jy plofbare krag bou om op te laai, sê Ethan Grossman, persoonlike afrigter by PEAK Performance in New York. (Moenie voorberei op die ergste soort rek voor pliometrie nie.)

"Ontplofbare bewegings soos die plyo pushup aktiveer vinnige trek/tipe II spiervesels, wat belangrik is vir die regulering van bloedsuiker, vetverlies en lang lewe," sê Grossman. En daardie plofbare krag kan oorgedra word na ander oefensessies, soos byvoorbeeld die bevordering van jou hardloop-intervalle.

Soos baie van die bewegings in ons #MasterThisMove -reeks (sien: The Hang Power Snatch), is hierdie een redelik gevorderd. So, toets jouself om te sien of jy gereed is voor jy dit probeer, volgens Grossman: Laat 'n vriend kyk hoe jy 10 gereelde liggaamsgewig-opstote met perfekte vorm (reguit rug, bors tot vloer) uitvoer. As jy sukkel, moet jy eers jou krag opbou.

Om dit te doen, werk planke, eksentrieke pushups (waar jy baie stadig sak totdat jy die grond bereik voordat jy rus en terugstoot om te begin), isometriese pushups (waar jy so lank as moontlik aan die onderkant van jou pushup hou), en Medicine Ball Chest gaan 'n paar keer per week in u roetine in.

Dan kan u probeer om die plyo teen 'n muur te druk.

A Begin in die plankposisie met jou hande direk onder jou skouers.

B Trek jouself na die vloer, buig jou elmboë en hou hulle naby jou sye.

C Druk met krag deur jou hande en versnel hulle van die vloer af sonder om die posisie in jou onderrug en nek te verloor. Klap as jy kan.

D Vang jouself met 'n sagte buiging in jou elmboë sonder om jou bors nader aan die vloer te laat val.

E Herstel tussen elke rep om seker te maak dat u die bogenoemde posisies behou het.

Resensie vir