Bemeester hierdie beweging: Reverse Lunge met sweeftuig en Kettlebell -oorhoofse reikwydte

Tevrede

• Resensie vir

Lunges, soos hurke, is een van die beste onderlyfbewegings wat jy kan doen. Maar dit beteken nie dat u voortdurend by dieselfde klassieke beweging moet bly nie. (Kyk net hoe ons die squat in Master This Move: Goblet Squat en Master This Move: Barbell Back Squat hergemeng het.) Dit is nie net op sigself belangrik om 'n verskeidenheid in jou roetine te spuit nie (dit is immers wat gaan gebeur) verseker dat u steeds oefensessies na oefensessie na oefensessie sien), maar die toevoeging van nuwe toerusting kan die voordele vergroot.

Met die Reverse Lunge with Glider en Kettlebell Overhead Reach, benut ons die idee ernstig. Eerstens, "die glyskyf skep 'n onstabiele oppervlak, wat help om jou glutes en onderlyf selfs meer te betrek," sê David Kirsch, bekende afrigter en welstandskenner. Dit is omdat u hard moet werk om te stabiliseer, wat tot meer spiervesels lei en dit harder laat werk. En "die kettlebell hou jou bolyf betrokke en dwing jou om jou hele liggaam te gebruik om die beweging te voltooi," voeg hy by. (Kyk na hierdie 20-minute vetverbrandende kettlebell-oefensessie.) Jip, ons het net 'n skop-boud-onderlyfbeweging geneem en in 'n totale liggaamstoner verander.

Ruil die gereelde stappe in u roetine uit, of werk 2-3 stelle 5-7 reps op elke been 'n paar keer per week in u roetine. U voel gewaarborg dat u van kop tot tone brand (of ten minste van u skouers tot u enkels!).

A Begin staan ​​met 'n sweeftuig onder jou linkervoet, voete heupwydte uitmekaar. Hou 'n ligte kettlebell in u regterhand aan die handvatsel, met die kant na bo, bo -oor.

B Ry u linkervoet terug na 'n omgekeerde uitval, hou u bolyf heeltemal stabiel en u linkerhand op u heup. Pouse en keer dan terug om te begin. Doen al die herhalings op die been, wissel dan van kant tot kant en herhaal.

Resensie vir