Moet u regtig 'n melatonienverspreider gebruik voor u gaan slaap?

Tevrede

• Wat is melatonien, weer?
• Wat is 'n melatonienverspreider presies?
• Is melatonienverspreiders veilig om te gebruik?
• Resensie vir

Die Verenigde State is een van die (indien niedie) grootste mark vir melatonien ter wêreld. Maar dit is miskien nie so 'n verrassing nie, aangesien ongeveer 50 tot 70 miljoen Amerikaners aan slaapstoornisse ly, volgens die National Institutes of Health. Tog is data van die Nasionale Gesondheid Statistiek Verslag toon dat die persentasie van die bevolking wat melatonien gebruik, tussen 2002 en 2012 verdubbel het, en dat die persentasie steeds groei, veral nou aangesien die COVID-19-pandemie die slaap verwoesting saai. Alhoewel daar 'n verskeidenheid maniere is waarop u die gewilde slaaphulp kan gebruik-dws oor-die-toonbank-pille, vrugte met 'n vrugtegeur-het mense onlangs ingeasem (ja, inasem) melatonien. As u 'n wenkbrou laat lig, is u nie alleen nie.

Vir die afgelope paar maande het melatonienverspreiders – oftewel melatonienverdampers of melatonien vape penne – hul pad oor sosiale media gemaak, en verskyn in beïnvloeders se IG-plasings en TikToks as die ~geheim~ om 'n goeie nag se slaap te behaal. Mense is oënskynlik oortuig dat hierdie vape penne jou help om vinniger aan die slaap te raak en beter te slaap as melatonienpille of kougom. En melatonienverspreiderhandelsmerke soos Cloudy verdubbel hierdie bewering en sê op hul webwerf dat al wat u hoef te doen, net 'n paar trekke of treffers van hul 'moderne aromaterapie -apparaat' is om in 'n rustige sluimer te sak.

Klink dromerig genoeg. Maar is melatonienverspreiders eintlik wettig - en veilig? Vooruit, alles wat jy moet weet oor die inaseming van jou pad na zzz's voordat jy een van hierdie toestelle self 'n kans gee. Maar eerste...

Iets het verkeerd geloop. 'N Fout het voorgekom en u inskrywing is nie ingedien nie. Probeer asseblief weer.

Wat is melatonien, weer?

"Melatonien is 'n hormoon wat in die brein geproduseer word, wat die sirkadiese ritme en slaappatrone van die liggaam reguleer," sê Michael Friedman, 'n otolaryngoloog en slaapgeneeskundige by Chicago ENT. Vinnige opknapping: u sirkadiese ritme is u liggaam se 24-uur-interne klok wat u slaapsiklus reguleer; dit vertel jou wanneer dit tyd is om te slaap en wanneer dit tyd is om wakker te word. As u sirkadiese ritme stabiel is, sal u brein natuurlik hoër melatonienvlakke afskei namate die son ondergaan. en laer vlakke soos die son in die vm opkom, verduidelik hy. Maar dit is nie vir almal die geval nie. As u liggaam se interne horlosie verdraai word - of dit nou is as gevolg van jetlag, verhoogde spanning, slaap angs of selfs blootstelling aan blou lig voor u gaan slaap - sal u meer geneig wees om aan die slaap te raak, wakker word in die middel van die nag, of glad nie slaap nie. En dit is waar melatonienaanvullings inkom.

Op sy mees basiese is 'n melatonienaanvulling bloot 'n sintetiese vorm van die hormoon, wat beteken dat dit in die laboratorium geskep word en dan in 'n pil, gom of selfs 'n vloeistof gemaak word. En terwyl 'n gesonde, stabiele slaaptydroetine opgestel word (dws toestelle soos TV's en telefone 'n goeie uur voor jy gaan slaap) noodsaaklik is om genoeg slaap te kry, kan OTC -melatonien veral nuttig wees vir mense wat sukkel om goeie rus te kry, sê dr. Friedman .

"Melatonienaanvullings kan die oorgang van wakkerheid na slaap suksesvol vergemaklik," sê hy. "Deur te help om die vlakke van melatonien wat natuurlik in die liggaam geproduseer word, te verhoog, bevorder die aanvullings konstante slaap van goeie gehalte, en daarom beveel ons dit aan aan pasiënte." Met ander woorde, die toevoeging van 'n bietjie meer van die hormoon aan u stelsel kan 'n ietwat kalmerende effek hê, wat u weer kan help om na die droomland te dryf, selfs al sê u liggaam nog steeds dat u in 'n verskillende tydsone. Die doel? Om uiteindelik jou sirkadiese ritme weer op koers te kry en lekker alleen te begin slaap. (Sien ook: Melatonien-velsorgprodukte wat werk terwyl jy slaap)

Dit is opmerklik dat melatonienaanvullings - soos alle dieetaanvullings, sowel as melatonienverspreiders - nie deur die Food and Drug Administration gereguleer word nie. Maar die neem van OTC melatonien oor die kort termyn word beskou as "algemeen veilig," volgens die Mayo Clinic. (Meer navorsing is nodig om die gevolge, indien van toepassing, op die lang termyn te bepaal.) Tog moet u beslis met u dokter praat voordat u iets neem-melatonien ingesluit.

Wat betref verdampte melatonien, soos dié wat deur melatonienverspreiders verskaf word? Wel, mense, dit is 'n heel ander balspel.

Wat is 'n melatonienverspreider presies?

Melatonienverspreiders is redelik nuut in die wêreld van slaaphulpmiddels, en hulle is almal 'n bietjie anders; oor die algemeen bevat hulle 'n vloeistof (wat melatonien bevat) wat na inaseming in 'n mis of damp verander. Byvoorbeeld, Inhale Health se Melatonin Lavender Dream Inhaler (Maar dit, $20, inhalehealth.com) verhit tot 'n temperatuur wat nodig is om die vloeibare formule in 'n inasembare damp te omskep, volgens die maatskappy se webwerf.

Klink dit bekend? Dit is omdat die afleweringsmeganisme in 'n melatonienverspreider eintlik baie ooreenstem met enige ou e-sigaret of Juul. Om eerlik te wees, is inaseming van melatonien nie dieselfde as om 'n e-sigaret op te maak, wat nikotien, propileenglikol, geurmiddels en ander chemikalieë bevat. Trouens, die melatonienverspreiderhandelsmerke Cloudy en Inhale Health beklemtoon albei op hul webwerwe dat hul penne melatonien bevat, asook 'n handjievol ander redelik veilige bestanddele. Cloudy se toestel (Buy It, $20, trycloudy.com), byvoorbeeld, sluit net melatonien, laventel uittreksel, kamille uittreksel, druiwe uittreksel, L-Theanine ('n natuurlike ontspanning), propileenglikol ('n verdikkingsmiddel of vloeistof), in. en groentegliserien ('n stroopagtige vloeistof).

Die grootste verkoopspunt van melatonienverspreiders is dat u die effek daarvan amper onmiddellik kan voel. Die idee is dat wanneer gekonsentreerde melatonien ingeasem word, dit onmiddellik in jou longe opgeneem word en dan vinnig die bloedstroom binnedring. Aan die ander kant, as 'n melatonien -tablet ingeneem word, moet dit eers deur die lewer gemetaboliseer of afgebreek word - wat 'n tydiger proses is en daarom beveel kenners aan dat dit tot twee uur voor slaaptyd geneem word, volgens 'n artikel van die Amerikaanse National Library of Medicine. (Intussen kan u ook probeer ontspan met 'n kalmerende joga -vloei.)

As dit reg geneem word terwyl u die hooi tref, kan melatonien tablette of gummies u slaappatrone verder deurmekaar maak, aangesien dit 'n paar uur neem voordat dit werklik werk, verduidelik dr Friedman. Dus, as u dit omstreeks 22:00 gaan slaap terwyl u gaan slaap, kan u uiteindelik u melatonienproduksie omstreeks middernag versterk terwyl u slaap, waardeur u dit moeiliker kan maak om wakker te word. Omgekeerd maak melatonienverspreiders teoreties die risiko van ongemak in die oggend is iets van die verlede deur die kalmerende, slaperige effekte byna onmiddellik te lewer. Die sleutelwoord wat hier "teoreties" is, is steeds TBD oor hierdie gewilde penne.

Iets het verkeerd geloop. 'N Fout het voorgekom en u inskrywing is nie ingedien nie. Probeer asseblief weer.

Is melatonienverspreiders veilig om te gebruik?

Jy sal dalk wil luister na wat 'n deskundige te sê het oor die veiligheid van melatonienverspreider voordat jy enige besluite neem.

"Om iets te verdamp [het] dikwels inherente negatiewe gevolge," sê dr Friedman. Sekerlik, die meeste melatonienverspreiders bevat geen middels nie (soos verslawende nikotien) of die skadelike bestanddele wat in e-sigarette skuil (dink: vitamien E-asetaat, 'n algemene bymiddel in vapingprodukte wat met longsiekte verbind word). Maar verdampers in die algemeen het eers onlangs die onderwerp van studies geword - nie een van hulle het op melatonienverspreiders gefokus nie. (Verwant: Hoe om slaapmeditasie te gebruik om slapeloosheid te beveg)

Om nie eers te praat nie, kan risiko's inhou as u iets inasem wat u suurstof inasem. (Tensy u byvoorbeeld 'n vernevelaar of 'n wettige inhalator gebruik om mediese redes, soos asma.) As u die ingedampte mengsel diep asemhaal-selfs al bevat dit wat Inhale Health sê "bestanddele van farmaseutiese gehalte" is- Bedek jou longe met 'n mis waarvan die legitimiteit, veiligheid en doeltreffendheid steeds TBD is. Die langtermyn gevolge van die inaseming van damp, ongeag die inhoud daarvan, word nog nie goed verstaan ​​nie, sê dr.Friedman-en dit is die werklike probleem. (Dit is ook opmerklik dat dit 'n tyd is wanneer u longgesondheid is die uiterste belangrikheid. Sien: Verhoog vaping jou COVID-risiko?)

Nog 'n kwessie? Die feit dat hierdie toestelle 'verspreiders' en 'aromaterapie -toestelle' teenoor 'penne' of 'vapes' genoem word, en sodoende 'n gesondheids -halo kan skep. Op hierdie stadium is dit goed bekend dat vaping gevaarlik is. Alhoewel melatonienverspreiders byna dieselfde meganismes as vape -penne gebruik, kan hierdie naam hulle meer laat lyk soos 'n gesonde ekwivalent van aromaterapie wat versprei en minder soos vaping. (Sien ook: Wat is springmielies, en kan u dit van vaping kry?)

"Daar is geen wetenskaplike data beskikbaar oor die verdamping van melatonien nie," gaan hy voort. "So, uit 'n mediese oogpunt, dit is nie iets wat ek sal aanbeveel."

Bottom line? Volgens die kenners is melatonien steeds die veiligste en doeltreffendste manier om 'n oog te hou, maar soos met alle aanvullings, is dit nie noodwendig die antwoord vir almal wat met slaap sukkel nie. As dit lyk of jy nie jou oë kan toemaak sonder om skape te tel nie, gesels met jou dokter om te bepaal wat die beste manier is om terug in die zzzzone te kom.

Resensie vir

Advertensie