Wat veroorsaak breinmis van die menopouse en hoe word dit behandel?

Tevrede

• Wat sê die navorsing?
• Hulp soek
• Behandeling
• Voorkoming
• Eet 'n gebalanseerde dieet
• Rus genoeg
• Oefen jou liggaam
• Oefen u gedagtes
• Neem weg

Wat is menopouse brein mis?

As u 'n vrou in u 40's of 50's is, gaan u moontlik deur die menopouse of aan die einde van u menstruele siklusse. Die gemiddelde ouderdom om in die Verenigde State deur hierdie verandering te gaan, is 51.

Die simptome is verskillend vir elke vrou, en dit bevat alles van nagsweet tot gewigstoename tot dunner hare. Baie vroue voel vergeetagtig of het 'n algemene "breinmis" wat dit moeilik maak om te konsentreer.

Is geheue-probleme deel van die menopouse? Ja. En hierdie 'breinmis' is meer algemeen as wat u sou dink.

Wat sê die navorsing?

In een studie meen navorsers dat ongeveer 60 persent van vroue van middeljarige ouderdom probleme met konsentrasie en ander probleme met kognisie het. Hierdie probleme styg in vroue wat deur die perimenopauze gaan.

Perimenopauze is die stadium net voordat die menstruele siklus heeltemal stop. Die vroue in die studie het subtiele veranderinge in die geheue opgemerk, maar die navorsers glo ook dat 'n "negatiewe invloed" hierdie gevoelens moontlik meer uitgespreek het.

Die navorsers verduidelik dat vroue wat deur die menopouse gaan, oor die algemeen 'n meer negatiewe bui kan voel, en dat bui verband hou met geheue-probleme. Nie net dit nie, maar 'breinmis' kan ook verband hou met slaapprobleme en vaskulêre simptome wat gepaard gaan met menopouse, soos gloede.

'N Ander fokus ook op die idee dat vroue in vroeë stadiums van menopouse meer opvallende probleme met kognisie kan ervaar. Spesifiek het vroue in die eerste jaar van hul laaste menstruasie die laagste behaal op toetse om:

• verbale leer
• geheue
• motoriese funksie
• aandag
• werkgeheue take

Die geheue vir die vroue het mettertyd verbeter, wat die teenoorgestelde is van wat die navorsers aanvanklik veronderstel het.

Wat veroorsaak hierdie mistige denke? Wetenskaplikes meen dit het iets met hormoonveranderinge te doen. Oestrogeen, progesteroon, follikelstimulerende hormoon en luteïniserende hormoon is almal verantwoordelik vir verskillende prosesse in die liggaam, insluitend kognisie. Perimenopauze duur gemiddeld 4 jaar, gedurende welke tyd u hormoonvlakke wild kan wissel en 'n verskeidenheid simptome kan veroorsaak as die liggaam en gees aanpas.

Hulp soek

Geheue probleme tydens die menopouse kan heeltemal normaal wees. U kan vergeet waar u u selfoon geplaas het of probleme ondervind om die naam van 'n kennis te onthou. As u kognitiewe probleme u daaglikse lewe negatief beïnvloed, is dit dalk tyd om u dokter te besoek.

Demensie kan ook bewolkte denke veroorsaak. Alzheimersiekte is die mees algemene oorsaak van demensie. Dit begin met probleme om dinge te onthou en sukkel om gedagtes te organiseer. Anders as die "breinmis" wat met menopouse gepaardgaan, is Alzheimer egter 'n progressiewe siekte en word dit mettertyd erger.

Ander simptome van Alzheimer sluit in:

• herhaal vrae of stellings oor en oor
• verdwaal, selfs op bekende plekke
• sukkel om die regte woorde te vind om verskillende voorwerpe te identifiseer
• sukkel om daaglikse take uit te voer
• probleme om besluite te neem
• veranderinge in bui, persoonlikheid of gedrag

Behandeling

By baie vroue kan menopouse 'breinmis' sag wees en mettertyd vanself verdwyn. Ernstiger geheue-probleme kan veroorsaak dat u u persoonlike higiëne verwaarloos, die naam van bekende voorwerpe vergeet of probleme ondervind om aanwysings te volg.

Sodra u dokter ander probleme, soos demensie, uitgesluit het, kan u menopousale hormoonterapie (MHT) ondersoek. Hierdie behandeling behels die neem van lae dosis estrogeen of 'n kombinasie van estrogeen en progestien. Hierdie hormone kan help met die vele simptome wat u tydens die menopouse ervaar, nie net geheueverlies nie.

Langdurige gebruik van estrogeen kan u risiko vir borskanker, kardiovaskulêre siektes en ander gesondheidsprobleme verhoog. Praat met u dokter oor die voordele teenoor die risiko's van hierdie tipe behandeling.

Voorkoming

U kan miskien nie die 'breinmis' wat met menopouse gepaardgaan, voorkom nie. Tog is daar 'n paar veranderinge in u lewenstyl wat u simptome kan vergemaklik en u geheue kan verbeter.

Eet 'n gebalanseerde dieet

'N Dieet met baie lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol en vet kan sleg wees vir u hart en u brein. Probeer eerder volvoedsel en gesonde vette invul.

Die Mediterreense dieet kan byvoorbeeld help met die gesondheid van die brein omdat dit ryk is aan omega-3-vetsure en ander onversadigde vette.

Goeie koskeuses sluit in:

• vars vrugte en groente
• volgraan
• vis
• boontjies en neute
• olyf olie

Rus genoeg

U slaapkwaliteit kan u "breinmis" vererger. Met slaapprobleme wat hoog op die lys is van simptome wat verband hou met die menopouse, kan dit baie goed wees om genoeg te rus. Sowat 61 persent van die vroue na die menopouse rapporteer kwessies oor slapeloosheid.

Wat jy kan doen:

• Vermy die eet van groot maaltye voor slaaptyd. Bly weg van pittige of suur kosse. Dit kan gloede veroorsaak.
• Slaan stimulante soos kafeïen en nikotien voor slaaptyd oor. Alkohol kan ook u slaap ontwrig.
• Trek aan vir sukses. Moenie swaar klere dra of op baie komberse in die bed stapel nie. As u die termostaat afskakel of 'n waaier gebruik, kan dit u koel hou.
• Werk aan ontspanning. Spanning kan die sluimer nog moeiliker maak. Probeer diep asemhaal, joga of masseer.

Oefen jou liggaam

Gereelde fisieke aktiwiteit word aanbeveel vir alle mense, insluitend vroue wat deur die menopouse gaan. Navorsers glo dat oefening selfs kan help met simptome soos geheue-probleme.

Wat jy kan doen:

• Probeer 30 minute kardiovaskulêre oefening kry om minstens vyf dae per week vir 'n totaal van 150 minute te oefen. Doendinge sluit in stap, draf, fietsry en water-aerobics in.
• Neem ook kragoefeninge in u roetine in. Probeer om minstens twee keer per week vry gewigte op te tel of gewigsmasjiene by u gimnasium te gebruik. U moet agt oefeninge doen met 8 tot 12 herhalings.

Oefen u gedagtes

Jou brein benodig gereelde oefensessies soos jy ouer word. Probeer blokraaisels doen of begin met 'n nuwe stokperdjie, soos om klavier te speel. Sosiaal kan uittrek, kan ook help. As u 'n lys hou van die dinge wat u gedurende die dag moet doen, kan dit u help om u gedagtes te orden as u mistig voel.

Neem weg

Geheue en ander kognisieprobleme wat met tyd met menopouse verband hou. Eet goed, slaap lekker, oefen en hou u gedagtes aktief om u simptome te help.

As u 'breinmis' vererger, maak 'n afspraak met u dokter om ander gesondheidskwessies uit te skakel of om hormoonbehandelings vir menopouse te vra.