6 Menopouse simptome wat u nie so normaal hoef te aanvaar nie

Tevrede

• Oorsig
• 1. Pynlike seks
• 2. Warm gloede
• 3. Gemoedsveranderings
• 4. Slapeloosheid
• 5. Urinêre inkontinensie
• 6. Vergeetagtigheid
• Neem weg

Oorsig

Menopouse is 'n permanente einde aan u menstruele siklus. Vroue het hierdie stadium in die lewe amptelik gehaal nadat hulle een jaar sonder 'n tydperk verloop het. In die Verenigde State is die gemiddelde ouderdom dat 'n vrou die menopouse bereik, 51.

Menopouse kan 'n tyd van gemengde emosies wees. Terwyl sommige vroue die einde van hul menstruele siklus verwelkom, kan menopouse ook ongewenste fisiese simptome meebring. Die goeie nuus is dat daar baie maniere is om die fisiese en geestelike veranderinge wat gedurende hierdie tyd in u lewe voorkom, te bestuur.

Hier is ses simptome van menopouse wat u nie as u nuwe normaal hoef te aanvaar nie.

1. Pynlike seks

Selfs as u nie verwag dat die menopouse 'n wandeling in die park is nie, is een simptoom wat u onkant kan betrap, pynlike seks (dyspareunia). Tydens hierdie oorgang na die menopouse is dit nie ongewoon om pyn voor, tydens of direk na seksuele omgang te hê nie. Die intensiteit kan wissel van pyn slegs by penetrasie, tot 'n diep brandende of kloppende sensasie wat ure na penetrasie duur.

Menopouse hou verband met vulva- en vaginale atrofie (VVA), 'n toestand wat droogte en verdunning van die vaginale wande veroorsaak as gevolg van 'n daling in estrogeen. Sowel droogheid as verdunning kan penetrasie en seks ongemaklik maak.

Maar jy hoef nie jou sekslewe te rem nie. Deur vaginale smering sonder voorskrif te gebruik, kan penetrasie en seks gemakliker word.

As u steeds pyn ervaar, praat met u dokter oor voorskrifbehandelings. Hulle kan medisyne voorskryf om vaginale droogheid te verlig, soos 'n lae dosis vaginale estrogeenroom of 'n estrogeen setpil.

U kan ook u sekslewe aanpas. Meer voorspel kan natuurlike smering stimuleer en lei tot minder pyn en meer plesier tydens seks. Dit behels meer aanraking, knuffel of soen voor werklike penetrasie.

2. Warm gloede

Warm gloede begin meestal as gevolg van die menopouse, waarskynlik as gevolg van hormonale veranderinge. Sommige vroue kan hulle langer as tien jaar ervaar.

Warm gloede kan soos skielike warmte of hitte oor jou liggaam versprei wat meestal jou bolyf en gesig beïnvloed. Tekens sluit in gesiggespoelheid of rooiheid, oormatige sweet en 'n vinnige hartklop.

Die frekwensie en intensiteit van warm gloede verskil van vrou tot vrou. Warm gloede kan 'n paar sekondes duur of tot 'n paar minute. U kan ook nagsweet ondervind wat dit moeilik maak om goed te slaap.

Een manier om warm gloede te verlig, is om lae dosisse hormoonterapie te oorweeg. Sommige antidepressante kan ook help om warm gloede te stop of hul intensiteit te verminder. U en u dokter kan u opsies bespreek en die beste oplossing vind.

U kan ook verligting kry van die drink van koue water aan die begin van 'n warm flits, slaap onder 'n waaier en die dra van ligter, lae lae klere wat u maklik kan verwyder. Om gewig te verloor, kan ook gloede by sommige vroue verbeter.

3. Gemoedsveranderings

Gemoedsveranderings van wisselende hormoonvlakke is 'n algemene voorkoms tydens u menstruele siklus. Net so kan u tydens die menopouse geïrriteerdheid, moegheid of hartseer ervaar.

Eenvoudige lewenstylveranderings kan u help om u bui te bestuur. Probeer snags ten minste sewe tot agt uur slaap. Gereelde oefening kan ook help om u bui te verbeter deur die produksie van endorfiene of hormone wat 'goed voel' te stimuleer. Streef daarna om die meeste dae van die week minstens 30 minute te oefen.

Verminder spanning deur vir jouself perke te stel en nee te sê as jy oorweldig voel. Ontspanningstegnieke soos diep asemhalingsoefeninge en meditasie kan ook help.

As dit lyk asof u gemoedstoestand nie verbeter nie en u simptome van depressie of angs ervaar, praat met u dokter. Hulle kan u 'n antidepressant of angsmedisyne voorskryf of u aanraai om terapie te soek.

4. Slapeloosheid

Probleme met slaap is nog 'n algemene simptoom van menopouse. Alhoewel die redes verskil, kan u slapeloosheid ervaar as gevolg van 'n daling in estrogeen wat gloede veroorsaak. Laer vlakke van die hormoon progesteroon kan ook beïnvloed om aan te val en aan te bly slaap.

U kan met u dokter praat oor die behandeling van u gloede, wat u slapeloosheid kan help. Maar u kan ook stappe doen om u slaaphigiëne te verbeter.

Vermy slaap gedurende die dag, veral laatmiddag of naby slaaptyd. Vermy ook drank, drink kafeïene en eet voor slaaptyd.As u die skermtyd voor die slaap beperk, kan u ook vinniger aan die slaap raak.

Hou u kamer donker, koel en stil. As slaapprobleme voortduur, gaan na u dokter om 'n onderliggende probleem uit te skakel.

5. Urinêre inkontinensie

'N Afname in estrogeen tydens die menopouse kan u uretra verswak. As gevolg hiervan kan u urine lek wanneer u nies, lag of hoes. Sommige vroue kan sukkel om urine te hou en vind dat hulle na die badkamer jaag.

Een manier om dit te voorkom, is om Kegel-oefeninge te probeer om u bekkenbodemspiere te versterk. Dit kan u meer beheer oor u blaasfunksie gee. Kegel oefeninge behels dat u bekken spiere herhaaldelik verspan en ontspan.

Totdat inkontinensie verbeter, kan u pads dra spesifiek vir blaaslekkasie. Vermy ook enige drank wat die dringendheid om te urineer, soos kafeïene drank, verhoog. Oormatige gewig kan druk op u blaas plaas, dus om gewig te verloor, kan urinêre inkontinensie by sommige vroue verbeter.

6. Vergeetagtigheid

Geheue probleme en probleme met die fokus kan tydens die menopouse ontwikkel. Sommige vroue beskryf hierdie gevoel as breinmis.

Hierdie probleme kan verband hou met probleme met slaap en geestesgesondheid, soos depressie en angs. Die behandeling van angs, depressie en slapeloosheid kan die kognitiewe funksie geleidelik verbeter.

Dit help ook om u gedagtes besig te hou. Probeer aktiwiteite wat die brein stimuleer, soos blokkiesraaisels, en bly sosiaal aktief.

Natuurlik is nie alle gevalle van vergeetagtigheid te danke aan menopouse nie. Praat met u dokter as u geheueprobleme nie verbeter nie of u daaglikse lewe beïnvloed.

Neem weg

Menopouse simptome kan 'n paar jaar of selfs langer as 'n dekade duur. Afhangend van die erns van u simptome, kan menopouse die kwaliteit van u lewe negatief beïnvloed.

U kan nie van biologie verander nie, maar wel vir onaangename simptome. Hoe gouer u met u dokter gesels, hoe gouer kan u verligting kry van simptome soos gloede en slapeloosheid.