Geestesgesondheid, depressie en menopouse

Tevrede

• Erkenning van die simptome van depressie
• Begrip van die risiko's van depressie
• Die behandeling van depressie deur lewenstylveranderings
• Slaap voldoende
• Kry gereelde oefening
• Probeer ontspanningstegnieke
• Ophou rook
• Soek ondersteuningsgroepe
• Behandeling van depressie deur medisyne en terapie
• Lae dosis estrogeenvervangingsterapie
• Antidepressante geneesmiddelterapie
• Praatterapie
• Depressie tydens menopouse is behandelbaar

Menopouse kan u geestesgesondheid beïnvloed

Die naderende middeljarige ouderdom bring dikwels verhoogde spanning, angs en vrees mee. Dit kan gedeeltelik toegeskryf word aan fisiese veranderinge, soos dalende vlakke van estrogeen en progesteroon. Flitse, sweet en ander simptome van menopouse kan onderbrekings veroorsaak.

Daar kan ook emosionele veranderinge wees, soos kommer oor ouer word, familielede verloor of kinders wat die huis verlaat.

Vir sommige vroue kan menopouse 'n tyd van isolasie of frustrasie wees. Familie en vriende verstaan ​​dalk nie altyd waardeur u gaan nie, of gee u die nodige ondersteuning. As u probleme ondervind, is dit moontlik om angs of depressie te ontwikkel.

Erkenning van die simptome van depressie

Almal voel so nou en dan hartseer. As u egter gereeld hartseer, tranerig, hopeloos of leeg voel, ervaar u dalk depressie. Ander simptome van depressie sluit in:

• geïrriteerdheid, frustrasie of kwaai uitbarstings
• angs, rusteloosheid of agitasie
• skuldgevoelens of waardeloosheid
• verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat u vroeër geniet het
• sukkel om te konsentreer of besluite te neem
• verval in die geheue
• gebrek aan energie
• slaap te min of te veel
• veranderinge in u eetlus
• onverklaarbare fisiese pyn

Begrip van die risiko's van depressie

As u hormoonvlakke tydens menopouse verander, kan dit u fisiese en emosionele gesondheid beïnvloed. Die vinnige afname in estrogeen is miskien ook nie die enigste ding wat u bui beïnvloed nie. Die volgende faktore kan ook die ontwikkeling van angs of depressie tydens menopouse meer waarskynlik maak:

• diagnose met depressie voor menopouse
• negatiewe gevoelens teenoor die menopouse of die idee van veroudering
• verhoogde spanning, hetsy deur werk of persoonlike verhoudings
• ontevredenheid oor u werk, lewensomgewing of finansiële situasie
• lae selfbeeld of angs
• voel nie ondersteun deur die mense rondom jou nie
• gebrek aan oefening of liggaamlike aktiwiteit
• rook

Die behandeling van depressie deur lewenstylveranderings

Depressie tydens die menopouse word op dieselfde manier behandel as wat dit op enige ander tydstip in die lewe behandel word. U dokter kan lewenstylveranderings, medikasie, terapie of 'n kombinasie van hierdie opsies voorskryf.

Voordat u depressie aan die menopouse toegeskryf word, wil u dokter eers enige fisiese redes vir u simptome, soos skildklierprobleme, uitsluit.

Nadat u 'n diagnose gemaak het, kan u dokter die volgende veranderings in lewenstyl voorstel om te sien of dit 'n natuurlike verligting bied vir u depressie of angs.

Slaap voldoende

Baie vroue in die menopouse ervaar slaapprobleme. U dokter kan aanbeveel dat u snags meer slaap. Probeer om 'n gewone slaaprooster te volg deur elke aand dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker te word. Om u slaapkamer donker, stil en koel te hou terwyl u slaap, kan ook help.

Kry gereelde oefening

Gereelde oefening kan help om spanning te verlig, terwyl dit u energie en gemoedstoestand verhoog. Probeer om minstens 30 minute per dag, vyf dae per week, te oefen. Gaan byvoorbeeld vinnig stap of fiets ry, swem rondtes in 'n swembad of speel 'n potjie tennis.

Dit is ook belangrik om ten minste twee sessies spierversterkingsaktiwiteite by u weeklikse roetine in te sluit. Gewigoptel, aktiwiteite met weerstandbande en joga kan goeie keuses wees. Bespreek die beplande oefenroetines met u dokter.

Probeer ontspanningstegnieke

Joga, tai chi, meditasie en massering is ontspanningsaktiwiteite wat kan help om stres te verminder. Dit kan ook die voordeel hê dat u snags beter kan slaap.

Ophou rook

Navorsing dui daarop dat menopousale vroue wat rook, 'n groter risiko loop om depressie te ontwikkel, in vergelyking met nie-rokers. As u tans rook, vra hulp om op te hou. U dokter kan u inligting gee oor gereedskap en tegnieke vir rookstaking.

Soek ondersteuningsgroepe

U vriende en familielede kan u waardevolle sosiale ondersteuning bied. Dit help egter soms om kontak te maak met ander vroue in u gemeenskap wat ook deur die menopouse gaan. Onthou, jy is nie alleen nie. Daar is ander wat ook hierdie verandering deurgaan.

Behandeling van depressie deur medisyne en terapie

As lewenstylveranderinge nie verligting bring nie, kan u dokter na ander behandelingsopsies kyk. Byvoorbeeld, hormoonvervangingsterapie, medisyne teen depressiewe middels of praatterapie kan aanbeveel word.

Lae dosis estrogeenvervangingsterapie

U dokter kan estrogeenvervangingsterapie voorskryf in die vorm van 'n mondpil of velvlek. Navorsing dui daarop dat estrogeenvervangingsterapie verligting kan bied vir beide fisiese en emosionele simptome van menopouse. Oestrogeenterapie kan egter ook die risiko vir borskanker en bloedklonte verhoog.

Antidepressante geneesmiddelterapie

As hormoonvervangingsterapie nie 'n opsie vir u is nie, kan u dokter tradisionele antidepressante medisyne voorskryf. Dit kan op kort termyn gebruik word terwyl u aanpas by die veranderinge in u lewe, of u benodig dit dalk vir 'n langer tydperk.

Praatterapie

Gevoelens van isolasie kan voorkom dat u dit wat u ervaar met vriende of familielede deel. Dit is miskien makliker om met 'n opgeleide terapeut te praat wat u kan help om die uitdagings die hoof te bied.

Depressie tydens menopouse is behandelbaar

Depressie tydens menopouse is 'n behandelbare toestand. Dit is belangrik om te onthou dat daar verskeie behandelingsopsies is wat kan help om simptome te verlig en strategieë te bied vir kopiëring met veranderinge. Praat met u dokter om te ontdek watter opsies die doeltreffendste kan wees.