Wat u moet weet oor die gevare van Microsleep

Tevrede

• Mikroslaap simptome en waarskuwingstekens
• Wanneer vind mikroslaap plaas?
• Mikroslaap veroorsaak
• Mikroslaapbehandelings
• Terwyl bestuur
• By die werk
• Veiligheidsmaatreëls
• Neem weg

Microsleep definisie

Microsleep verwys na periodes van slaap wat van enkele tot enkele sekondes duur. Mense wat hierdie episodes ervaar, kan sluimer sonder om dit te besef. Sommige het miskien 'n episode in die middel van die uitvoering van 'n belangrike taak.

Dit kan oral voorkom, soos by die werk, by die skool of tydens TV-kyk. Episodes van mikroslaap kan ook plaasvind tydens bestuur of bestuur van masjinerie, wat dit 'n gevaarlike toestand maak.

Microsleep kan veroorsaak word deur 'n aantal toestande, insluitend:

• slaperigheid veroorsaak deur slaapstoornisse soos slapeloosheid
• obstruktiewe slaapapnee
• narkolepsie

Mikroslaap simptome en waarskuwingstekens

Dit kan moeilik wees om Microsleep te identifiseer, want u kan knik terwyl u oë begin sluit. Simptome wat verband hou met hierdie toestand sluit in:

• reageer nie op inligting nie
• 'n leë staar
• laat val jou kop
• ervaar skielike liggaamsrukke
• nie die laaste een of twee minute kan onthou nie
• stadig knip

Waarskuwingstekens van 'n episode van microsleep sluit in:

• 'n onvermoë om oë oop te hou
• oormatige gaap
• liggaam ruk
• knip voortdurend om wakker te bly

Wanneer vind mikroslaap plaas?

Episodes kan voorkom op tye van die dag wanneer u normaalweg slaap. Dit kan vroeë oggendure en laat in die nag insluit. Microsleep-episodes is egter nie beperk tot hierdie tye van die dag nie. Dit kan gebeur wanneer jy slaaploos is.

Slaaptekort kan 'n chroniese of akute toestand wees waarin u nie genoeg slaap nie. Ongeveer 1 uit elke 5 volwassenes is slaaploos, wat dikwels lei tot:

• oormatige slaperigheid gedurende die dag
• prikkelbaarheid
• swak vertoning
• vergeetagtigheid

Gebrek aan slaap is ook gekoppel aan:

• hoë bloeddruk
• vetsug
• hartaanvalle

Mikroslaap veroorsaak

'N Gebrek aan slaap is 'n risikofaktor vir mikroslaap. Dit kan gebeur as u slapeloosheid het, 'n nagskof werk of om ander redes nie genoeg slaap kry nie. U kan ook mikroslaap ervaar as u 'n slaapstoornis het:

• By obstruktiewe slaapapnee kan 'n verstopping in u boonste lugweg asemhaling onderbreek terwyl u slaap. As gevolg hiervan ontvang u brein nie genoeg suurstof tydens slaap nie, wat slaperigheid gedurende die dag kan veroorsaak.
• Narkolepsie veroorsaak uiterste lomerigheid gedurende die dag en onderbroke onbeheerbare episodes van slaap.
• Periodieke ledemaatversteuring
• Versteurings in sirkadiese patrone

Die presiese oorsaak van mikroslaap word nie heeltemal verstaan ​​nie, maar dit word geglo dat dit gebeur wanneer dele van die brein aan die slaap raak terwyl ander dele van die brein wakker bly.

In 'n 2011-studie het navorsers laboratoriumrotte vir 'n lang tydperk wakker gehou. Hulle het sondes in neurone geplaas wat hul motoriese korteks beïnvloed terwyl hulle 'n elektro-enkeogram (EEG) gebruik het om hul brein se elektriese aktiwiteit op te teken.

Alhoewel EEG-resultate aangedui het dat die slaap-ontneemde rotte heeltemal wakker was, het die sonde gebiede van plaaslike slaap onthul. Hierdie bevindings het daartoe gelei dat navorsers glo dat dit vir mense moontlik is om kort episodes van plaaslike slaap in die brein te ervaar terwyl hulle wakker lyk.

Mikroslaapbehandelings

Om episodes van mikroslaap te behandel en te voorkom, is dit belangrik dat u snags genoeg slaap. 'N Gesonde hoeveelheid slaap vir volwassenes kan wissel van sewe tot nege uur.

As u 'n paar lewenstylaanpassings aanbring en 'n slaaproetine ontwikkel, kan dit die kwaliteit van u slaap verbeter. Dit kan insluit:

• vermy kafeïen en vloeistowwe voor jy gaan slaap, veral alkohol as jy al moeg is
• om die omliggende ligte of geluide af te skakel
• stimulerende aktiwiteite voor die bed vermy
• hou u slaapkamer op 'n gemaklike temperatuur

Terwyl bestuur

Gebruik 'n voertuig slegs as u waaksaam is om u veilig te hou terwyl u bestuur. Dit help ook om met 'n metgesel te ry wat die bestuur kan oorneem as u lomerig raak.

Tekens wat u moet uithaal, sluit in:

• dryf uit jou baan
• herhaalde gaap
• ontbrekende uitgange
• swaar ooglede

Hou ook u gedagtes besig terwyl u bestuur om waaksaam te bly. Luister vinnig na musiek of speel 'n klankboek of 'n podcast.

By die werk

Terwyl u by die werk is, moet u geen toerusting of masjinerie gebruik as u lomerig of slaperig is nie. Dit kan tot 'n ongeluk of besering lei. Neem deel aan gesprekke en besprekings om waaksaam en oplettend te bly.

Staan, indien moontlik, gereeld van u stoel of lessenaar af en strek u bene. As u liggaamlik aktief is, kan u liggaam wakker word en slaperigheid beveg.

As u 'n lewenstylaanpassing aanbring, maar steeds episodes van mikro-slaap ervaar of dat u slaaploos is, gaan na 'n dokter. U het miskien 'n slaapstudie nodig om 'n slaapstoornis te bevestig of uit te skakel. Die begrip van die onderliggende oorsaak van slaaptekort kan toekomstige episodes van mikroslaap voorkom.

Veiligheidsmaatreëls

Volgens die AAA-stigting vir verkeersveiligheid word beraam dat 'n slaperige bestuurder by 16,5 persent van die noodlottige ongelukke op die land se paaie betrokke is.

Slaaptekort is 'n ernstige probleem, want dit kan die oordeel benadeel en u reaksietyd tydens die bestuur verminder. Die verhoging van die kwaliteit of hoeveelheid van u slaap kan langtermynverligting bied. Maar as u in 'n situasie verkeer waar u moeg is en nie 'n bestuurder het nie, moet u na 'n veilige plek gaan en 'n middagslapie van 30 minute neem.

'N Ander opsie is om ongeveer 75 tot 150 milligram kafeïen in te neem om geestelike waaksaamheid te verhoog en slaperigheid te beveg. Onthou egter dat kafeïen 'n stimulant is, en dat u te veel oor 'n lang tydperk kan verdraagsaam wees.

Na 'n lang tydperk van te veel kafeïengebruik, as u kafeïen skielik verminder of ophou, kan u onaangename onttrekkingsimptome hê. U moet nie gereeld op kafeïen staatmaak om moegheid te probeer oorkom nie.

Neem weg

Microsleep kan 'n gevaarlike toestand wees, dus leer hoe om tekens en simptome van hierdie toestand in jouself en ander te identifiseer.

Die verbetering van die kwaliteit van u slaap verhinder u nie net om op die verkeerde plek en tyd aan die slaap te raak nie, maar dra ook by tot beter gesondheid.As u voldoende slaap, kan dit u energievlak, bui en konsentrasie verbeter, en u risiko vir gesondheidsprobleme verminder.