Wat is bedagsame ouerskap?

Tevrede

• Wat dit beteken om ouer bedagsaam te wees
• Belangrikste faktore van opmerklike ouerskap
• Voordele van opmerklike ouerskap
• Voorbeelde van bedagsame ouerskap
• Baba sal nie slaap nie?
• Kleuter wat 'n tantrum na die winkel gooi?
• Kind weier om te eet?
• Verskille met ander ouerskapstyle
• Hoe om bedagsaam ouer te word
• Die wegneemete

Het kleintjies by die huis? As u 'n bietjie buite beheer voel en ekstra leiding nodig het, is u nie alleen nie.

Laat ons eerlik wees tussen al die potjie-ongelukke, vroegoggend wakker word, broers en susters en wag in die kleuterskool-afhaallyn - u het waarskynlik min energie oor om ouerskapboeke vol advies te lees.

Terselfdertyd is bewustheid al die aandag, en sommige mense neem dit in hul ouerskapfilosofie in. Hierdie nuttige strategie is miskien nie so 'n slegte idee nie. Daarom gee ons u 'n kort oorsig van die bedagsame ouerskap en waarom dit die moeite werd is om 'n ekstra oomblik te neem om asem te haal die volgende keer as u 'n situasie ervaar wat buite frustrasie is.

Wat dit beteken om ouer bedagsaam te wees

Op sigself is bewustheid 'n praktyk om in die oomblik te leef. Dit beteken dat u bewus is van waar u in die wêreld is, wat u dink en hoe u van binne en van buite voel.

Nie net dit nie, maar bewustheid gaan ook oor die kyk na die wêreld - jou wêreld - met minder oordeel en meer aanvaarding. Die idee om die huidige oomblik bewus te maak, is die kern van Boeddhistiese meditasie, en dit word al eeue lank beoefen en bestudeer.

Die idee van bedag ouerskap spesifiek bestaan ​​sedertdien. In wese pas dit die beginsels van bewustheid toe op die vele situasies in u gesin wat soms 'n bietjie mal kan voel.

Die doel om aandag te gee aan ouerskap is om bedagsaam te reageer op die gedrag of optrede van u kind teenoor bloot reageer. U werk om aanvaarding vir u kind en op u beurt vir uself te hê. As u u verhouding so voed, kan dit u band versterk en tot ander voordele lei.

Dit wil nie sê dat 'n bedagsame ouer altyd beteken om positief te dink nie.

Ons laat u 'n bietjie geheim binnegaan - ouerskap sal nooit sonskyn wees nie en glimlag en kinders eet sonder enige klagte wat u vir ete reggemaak het.

In plaas daarvan gaan dit daaroor om regtig deel te neem aan die huidige oomblik en nie toe te laat dat emosies of trauma uit die verlede of die toekoms jou ervaring inkleur nie - of, nog belangriker, - jou reaksie. U kan nog steeds reageer met woede of frustrasie, maar dit kom uit 'n meer ingeligte plek eerder as een wat suiwer outomaties is.

Belangrikste faktore van opmerklike ouerskap

Baie van die dinge wat u oor gedagteou kan sien, fokus op drie hoofkwaliteite:

• bewustheid en aandag aan die huidige oomblik
• opsetlikheid en begrip van gedrag
• houding - onoordeelkundig, medelydend, aanvaardend - in antwoord

Dit klink alles goed, maar wat presies beteken dit?

Om dit verder uit te breek, behels die meeste idees van 'n oplettende ouerskap:

• Luister. Dit beteken waarlik luister en waarneem met u volle aandag. Dit kan geweldig baie geduld en oefening verg. En luister na die omgewing. Neem alles in - die besienswaardighede, reuke, geluide - rondom u en u kind.
• Nie-oordeelkundige aanvaarding. Dit benader die situasie sonder oordeel oor u gevoelens of die gevoelens van u kind. Wat eenvoudig is is. Sonder oordeel behels ook die laat van onrealistiese verwagtinge van u kind. En uiteindelik is dit die aanvaarding van "wat is" wat die doel is.
• Emosionele bewustheid. Die bewusmaking van ouerskapinteraksies strek vanaf die ouer na die kind en terug. Die modellering van emosionele bewustheid is die sleutel om u kind te leer om dieselfde te doen. Daar is altyd emosies wat situasies beïnvloed, of dit nou lankal gevorm is of meer vlugtig is.
• Selfregulering. Dit beteken dat u nie toelaat dat u emosies onmiddellike reaksies veroorsaak nie, soos skree of ander outomatiese gedrag. Kortom: Dit is om te dink voordat u optree om te oorreageer.
• Medelye. Weereens stem u miskien nie saam met u kind se optrede of gedagtes nie, maar bedagsame ouerskap moedig ouers aan om medelye te hê. Dit behels empatie en begrip vir die kind se posisie in die oomblik. Medelye strek ook tot die ouer, want daar is uiteindelik minder selfverwyt as 'n situasie nie blyk soos jy gehoop het nie.

Verwant: Generasie snap: Ouerskap soos 'n pro in die digitale era

Voordele van opmerklike ouerskap

Daar is 'n menigte van studies wat gekyk het na moontlike voordele verbonde aan bewustheid en ouerskap. Vir ouers kan hierdie voordele insluit die vermindering van spanning en gemoedsversteurings, soos depressie en angs.

Een klein het selfs hierdie voordele vir swanger vroue in hul derde trimester ondersoek. (Ja! U kan daarby baat vind voordat die ouerskap werklik begin!) Die vroue wat bedagsaam was, het baie minder angs gehad en het minder gevalle van negatiewe buie gerapporteer.

Nog een het getoon dat hierdie voordeel tot die algemene welstand van ouers en familie kan strek. Hoe? Die toevoeging van bewustheidsopleiding aan 'n bestaande ouerskapsprogram het die ouer-kind-verhouding versterk.

In hierdie spesifieke studie was dit gedurende tienerjare toe dinge veral onstuimig kan wees. Die navorsers deel dat die verbeterings te wyte kan wees aan die vermoë van die ouer om "konstruktief te reageer" op stressors as hulle ontstaan ​​teenoor die reaksie en potensiële vervreemding van hul kind.

Opvoedkundige ouers kan help met sosiale besluitneming vir kinders. het onlangs 'n skakel na besluitneming en emosionele regulering ontdek. Die begrip en aanvaarding van emosies wat hierdie soort ouerskap bevorder, kan kinders help om van jongs af aan hierdie belangrike lewensvaardigheid te werk.

Gedagte ouerskap kan selfs potensiële mishandeling verminder, soos fisiese mishandeling. A het getoon dat die vermindering van kindermishandeling onder ouers wat verskillende bewustheidstrategieë gebruik, verminder het. Nie net dit nie, maar ook die gesindheid van ouerskap het verbeter. So ook die gedrag van kinders. Dit is 'n wen-wen-wen.

Ander potensiaal:

• verbeter ouer-kind kommunikasie
• verminder simptome van hiperaktiwiteit
• verbeter ouerbevrediging
• aggressie verminder
• verlaag gevoelens van depressie
• verminder stres en angs
• bevorder in die algemeen meer ouerbetrokkenheid
• laat ouerskap voel asof dit minder moeite verg

Verwant: Wat wil u van ouerskap weet?

Voorbeelde van bedagsame ouerskap

Hoe lyk 'n bedagsame ouerskap in aksie? Kyk na hierdie voorbeelde van hoe dit u benadering tot ouerskapuitdagings kan beïnvloed.

Baba sal nie slaap nie?

Neem 'n oomblik om asem te haal. U kan dalk dink dat u gedagtes dwaal na al die vorige nagte toe u kleintjie die slaap weerstaan ​​het. U kan bekommerd wees dat hulle nooit weer sal slaap nie - of dat u nooit volwasse tyd vir uself sal hê nie. Jou emosies kan sneeubal. Maar, weer, haal asem. Jy is hierin. En jy het dit.

Hou stil om u emosies te verstaan, wat almal normaal is. Voel jy kwaad of gefrustreerd? Erken dit sonder om jouself te oordeel. Hou weer stil om te verstaan ​​en te aanvaar dat baie babas probleme het om deur die nag te slaap en dat hierdie nag nie beteken nie elke nag vir die res van die lewe.

Kleuter wat 'n tantrum na die winkel gooi?

Kyk 'n bietjie rond. Terwyl hul gedrag dalk verleentheid kan voel of ander negatiewe emosies kan veroorsaak, moet u op die oomblik wees.

As jy rondkyk, sal jy waarskynlik sien dat dit saam met die vreemdelinge wie se staar jou dalk laat stres (ignoreer hulle!), is daar baie versoekings vir u kind in die winkel. Miskien wil hulle 'n sekere speelding of lekkergoed hê. Miskien is hulle moeg van 'n dag van inkopies of 'n middagslapie mis.

Voordat u u kleinding gryp en uit die winkel storm, moet u die wortel van wat aangaan, waarneem. Aanvaar dat kinders buite beheer kan raak as daar lekkernye betrokke is of as hulle te moeg is. Aanvaar dat hulle waarskynlik 'n paar groot emosies van hulself het. En aanvaar dat, hoewel die vreemdelinge mag staar, u kind u nie probeer in die verleentheid stel nie. (Maar nee. Dit beteken nie dat u die $ 100 pratende pop hoef te koop nie.)

Kind weier om te eet?

Pasgeborenes is geneig om borsmelk of formule gretig af te sluk asof dit uit die mode gaan. Maar op 'n stadium - en dit gebeur uiteindelik met almal - gaan u kind weier om daardie heerlike tuisgemaakte maaltyd te eet wat u gemaak het. En u versoeking sal wees om dit persoonlik op te neem en wel te reageer.

Haal eerder diep asem, herinner u daaraan dat u 'n goeie kok is en oorweeg wat u kind mag voel. Miskien voel hulle oor 'n nuwe smaak of tekstuur. Miskien onthou hulle 'n tyd dat 'n voedsel van 'n sekere kleur hulle siek gemaak het en assosieer nou alle voedsel van daardie kleur met siekte. Belaglik? Nie vir 'n nuwe eter nie.

Nadat u in hul skoene getrap het en empaties nadink oor die situasie, moet u met hulle 'n gesprek voer oor wat hulle voel en waarom hulle moet eet. Stel 'n roetine waar hulle voedselkeuses het (tussen gesonde opsies - want laat ons eerlik wees, tussen spinasie en koek, wie sou nie kies koek?) en modelleer om nuwe dinge te probeer sodat hulle kan sien dat jy gedagtes eet - eerder as om te reageer voordat jy dink.

Verwant: Waarom is dit tyd om die mite van die perfekte moeder te verpletter

Verskille met ander ouerskapstyle

Dus, wat onderskei bedagsame ouerskap van ander ouerskapstyle? Wel, dit gaan nie soseer oor nie doen iets in die besonder, want dit gaan oor tyd neem om eenvoudig wees. As dit vir u 'n bietjie vreemd klink, moenie bekommerd wees nie. Dit is beslis 'n verstandsverskuiwing wat 'n bietjie tyd kan neem om te verstaan.

Ander ouerskapstyle is geneig om te fokus op hoe u dit of dat moet benader, of strategieë om sekere gedrag of aksies te hanteer. Opsommende ouerskap gaan in die kern van die terugtrek en vertraag.

Dit gaan daaroor om die ouerbeker vol te maak en om interne emosies of stimuli van buite te herken wat die oomblik kan beïnvloed. En dit gaan daaroor om positiewe en negatiewe emosies te aanvaar soos dit kom teenoor die stroom om 'n sekere resultaat te behaal.

In die hart eerbewuste ouerskap die ervaring van kinderjare en neem tyd om die wêreld deur die oë van u kind te sien. Kinders, veral jongeres, leef natuurlik in die oomblik.

Terwyl ander ouerskapstyle meer kan gaan oor die onderrig van kinders struktuur en roetine of reg en verkeerd, is dit belangrik om bedag te wees op hul aangebore vermoë om teenwoordig te wees. Die einddoel is om u kind die gereedskap te gee om op 'n meer bedagsame manier met hul eie stressors om te gaan.

Verwante: Die beste ma-blogs van 2019

Hoe om bedagsaam ouer te word

U hoef nie u hele lewenstyl te verander om vandag mindfulness-strategieë te begin oefen nie.

• Maak oop jou oë, letterlik en figuurlik. Let op jou omgewing en hoe jy van binne en buite voel. Neem dinge in met al u sintuie - aanraking, gehoor, sig, reuk en smaak.
• Wees in die oomblik. Weerstaan ​​die lewe in die verlede of beplan te aandagtig vir die toekoms. Vind die goeie in wat nou gebeur, reg voor u.
• Oefen aanvaarding. Probeer u bes om u kind se emosies en optrede te aanvaar, selfs wanneer dit u frustreer. (En gee u hierdie aanvaarding.)
• Asemhaal. Het u 'n krisis oomblik? Fokus op u asem. Asem diep in, vul jou longe met lug en hou jou gedagtes op jou asem. Asem uit en voel jou asem as dit in jou liggaam binnekom en uitgaan. Moedig u kind aan om ook tydens moeilike tye asem te haal.
• Mediteer. Fokus op die asemhaling is 'n groot deel van meditasie. U hoef net elke dag 'n paar minute uit te kerf om u regtig met u te verbind. Kyk op YouTube vir gratis oefeninge vir bewustheid. Hierdie begeleide meditasie van 10 minute van The Honest Guys het meer as 7,5 miljoen uitsigte en baie positiewe kommentaar. U kan selfs praktyke vir kinders vind. New Horizon bied honderde aandag- en ontspanningsoefeninge vir kinders van alle ouderdomme aan.

Die wegneemete

Neem die oomblik om stil te staan ​​as u die volgende keer in 'n ouersituasie is waar u voel dat u die toppunt kan blaas. Asem diep in en asem dan volledig uit. Week ook in jou gevoelens, jou omgewing en die ervaring van jou kind. En werk dan aan aanvaarding op hierdie oomblik sonder om na gedagtes van die verlede of toekoms te dwaal.

U sal dalk nie daarin slaag om salig bedag te wees die eerste keer wat u hierdie nuwe metode van ouerskap probeer nie. En dit is OK om skepties te wees. Maar na 'n rukkie kan u agterkom dat u 'n rukkie neem om stil te raak voordat u reageer, u eie spanning verminder en u kind positief beïnvloed.